Krafttraining Fortsetzen

[alecos]

Also ich bin 193 cm groß, 80 kilo schwer und eher von dünner statur (ektomorph würd ich sagen, aber nicht komplett eher so mischtyp mit großteil ektomorph). Ich trainiere seit circa 2 jahren im fitnessstudio, aber immer mal mit unterbrechungen und nicht immer ganz ernst. Gerade das letzte halbe Jahr war ich nicht sehr oft im fitnessstudio, weil ich noch fußball und tennis spiele und mir die Zeit fehlt. So nun hab ich wieder Zeit gefunden und möchte wieder stärker anfangen zu trainieren und vor allem wieder stärker masse aufzubauen. Trainiere alles außer Beine, dafür bewege ich mich genug. Kann mir jemand helfen und sagen, wie ich jetzt am besten Masse aufbaue? Würde mich eher als Fortgeschritten bezeichnen, also weil ich ja schon länger eingelich trainiere und auch kräftiger bin als zu anfang... Im moment drücke ich zum beispiel 60 kilo bankdrücken 10 mal normal langsam hoch. Also bitte schlagt mir nen guten Weg zum fortschreiten vor. Danke schonmal

[nosegrap77]

Also ich bin 193 cm groß, 80 kilo schwer und eher von dünner statur (ektomorph würd ich sagen, aber nicht komplett eher so mischtyp mit großteil ektomorph). Ich trainiere seit circa 2 jahren im fitnessstudio, aber immer mal mit unterbrechungen und nicht immer ganz ernst. Gerade das letzte halbe Jahr war ich nicht sehr oft im fitnessstudio, weil ich noch fußball und tennis spiele und mir die Zeit fehlt. So nun hab ich wieder Zeit gefunden und möchte wieder stärker anfangen zu trainieren und vor allem wieder stärker masse aufzubauen. Trainiere alles außer Beine, dafür bewege ich mich genug. Kann mir jemand helfen und sagen, wie ich jetzt am besten Masse aufbaue? Würde mich eher als Fortgeschritten bezeichnen, also weil ich ja schon länger eingelich trainiere und auch kräftiger bin als zu anfang... Im moment drücke ich zum beispiel 60 kilo bankdrücken 10 mal normal langsam hoch. Also bitte schlagt mir nen guten Weg zum fortschreiten vor. Danke schonmal

Hey!
Willkommen im Forum!

Hier bist du mit deiner Frage genau richtig. Les dir doch mal die mit "Wichtig" gekennzeichneten Beiträge hier im Krafttrainings-Unterforum durch. Dort erfährst du, wie du bald deutlich mehr als 10x60 Kilo drücken kannst und die "Masse" (ich hab eine Abneigung gegen diesen Ausdruck ) kommt in natürlichen Ausmaßen von ganz alleine. Sei dir aber bewußt, dass du pro Jahr nur Muskelmasse im unteren einstelligen Bereich zulegen kannst. Bei deiner Statur schadets aber auch nix, wenn du ein wenig an Fett zulegst.

Trainier einfach effektiv nach den hier präsentierten Vorschlägen und hau dann bei dem Hunger, den du nach dem Training sicherlich kriegen wirst (ich hab den immer ) ordentlich rein, dann klappts auch mit der Nachbarin

Viel Spaß beim Training

mfG

Alex