Richtiges einsetzen der Brustmuskeln

[Shark123]

hallo Profis!

Ich drücke viel zu viel mit den Armen und setze die Brust zu wenig ein.
Ich hab kein Gefühl für die Brust.
Komm dadurch auch nicht mehr so recht weiter mit den Gewichten.
Das wurden mir erst so richtig bewusst als ich die letzten paar Mal, Fliegende machte, denn da hab ich zum ersten Mal so richtig gespürt wie die Brust arbeiten kann.
Was soll ich denn jetzt tun? gibts da einen guten Trick? wie ich die Brust bewusst aktivieren kann? beim Bankdrücken?

[redfox]

hmm, vielleicht greifst du zu eng bzw. lässt die Stange zu weit oben runter.
Ansonsten ist es klar, dass der Trizeps vorher erschöpft ist.

mfg,
martin

[Shark123]

hallo Redfox (Martin)

Zurzeit hab ich die Ringfinger auf der Markierung.
Glaubst du dass es Sinn macht, wenn ich mal ne zeitlang gezielt breiter wie gewohnt greife? So mal ein paar Wochen? (Zeigefinger auf Markierung)
und dann wieder wechsle? Wenn man so wie ich Schwierigkeiten hat die Brust richtig einzusetzen, wäre dann allgemein ein breiterer Griff zu empfehlen?
Wird also bei einem breiterem Griff die Brust automatisch "von alleine" mehr miteinbezogen?

Danke!

[Shark123]

Ansonsten ist es klar, dass der Trizeps vorher erschöpft ist.

mfg,
martin

genau das ist das Problem, der Trizeps ist ohne richtiges zusätzliches Training bei mir unheimlich Stark geworden.
deshalb vermute ich dass der ungewollt die ganze Arbeit beim Bankdrücken macht.

[jrehlein]

Vom Gefühl her ist es bei mir genau umgekehrt,
kräftige Brustmuskulatur und Trizep? Hab ich sowas?
Habe so´ne 08/15 Stange, kenne daher meine Griffbreite nicht, aber werde sie mal ausmessen und posten, vielleicht können die Porfis da was von ableiten.

[ThomasB]

hallo Profis!

Ich drücke viel zu viel mit den Armen und setze die Brust zu wenig ein.
Ich hab kein Gefühl für die Brust.
Komm dadurch auch nicht mehr so recht weiter mit den Gewichten.
Das wurden mir erst so richtig bewusst als ich die letzten paar Mal, Fliegende machte, denn da hab ich zum ersten Mal so richtig gespürt wie die Brust arbeiten kann.
Was soll ich denn jetzt tun? gibts da einen guten Trick? wie ich die Brust bewusst aktivieren kann? beim Bankdrücken?

Hallo Schark124,

ich glaube Drücken ohne Einbeziehung der Brust, geht schon mal gar nicht. !

Du fässt die Hantel auf jeden Fall breit genug an. Viele machen aber den kleinen Fehler und drücken so, dass die Oberarme im rechten Winkel zum Oberkörper stehen (typisch für BBler). Besser ist es, wenn die Oberarme im spitzen Winkel zum Oberkörper sind. Wenn die Schultern hinten zusammengezogen werden kann man so den Latisimus mit in die Drückbewegun mit einbeziehen. Schau mal hier ist es schön zu sehen.

Ein Muskelbrennen oder ein Pumpeffekt, soll bekanntlich kein Indikator für ein gutes Training sein!

Schau mal im Forum nach, es gab in der letzen Zeit viele gleichartige Fragen.

Schöne Grüße
Thomas

PS: Mir fällt auf, dass in der Beschreibung des Bankdrückens, nur die Fußspitzen den Boden berühren. In den Regeln des BDVK steht aber

Die Sohle und die Fersen seiner Schuhe
müssen mit dem Boden oder den Blöcken in Kontakt sein.

.

[Gast4702]

Desto weiter aussen du die Stange anfasst, desto mehr beanspruchst du deine Brustmuskulatur....

Desto weiter innen du die Stange nimmst, desto mehr beanspruchst du den Trizeps...
Ich würde sagen nimm einfach die Stange weit aussen, dann MUSST du die Brustmuskulatur benutzen (automatisch).....

Wenn es immer noch nichts hilft.....
Trainier einfach mit Hanteln
Es gibt sehr viele gute Übungen mit Hanteln für die Brust....

ps: Butterfly.... Schon mal probiert???
Bei diesem "Gerät" finde ich, wirst du mit Sicherheit die Brustmuskeln spüren ^^

[redfox]

wie gesag greif ein wenig weiter, dann spürst du sie eventuell besser
Thomas hats aber eh schon gesagt, ohne Brust ist Bankdrücken nit möglich.

Noch ein Vorschlag: Arbeite mit Vorerschöpfung:
Bsp: Butterfly oder Fliegende und dann gleich Bankdrücken (Supersatz)

zum Thema Bankdrücken im BB- Style: Ich machs eigentlich auch so und spür dir Brust sehr gut, aber ein Versuch ist es sicher wert, da geb ich Thomas recht.

Ansonsten mach einfach noch ein paar Fliegende dazu, dann spürst die Brust sicher.

@THomas: Ja, der Pump ist nicht notwendig, aber gut anfühlen tut es sich allemal

[Shark123]

danke Redfox, Thomas B., und Psychocorp!

Beim letzten Training habe ich vorm Bankdrücken leichte Fliegende gemacht, natürlich nur in einem Ausmaß dass die anschließende Bankdrückleistung keineswegs beeinträchtigt wurde. Und ich muss sagen, das funktioniert wirklich fabelhaft, werde ich also künftig weiter so machen.
Also eine Art Aufwärmen!

Diese besagte Vorarbeit gepaart mit einem breiteren Griff beim Bankdrücken, hatte die Folge dass ich meine Brust seit langer Zeit wieder mal so richtig spürte. gutes Gefühl!

Nur noch so nebenbei: Ist die Behauptung, dass die Unterarme während des gesamten Bewegungsablaufes senkrecht, sich also möglichst im rechten Winkel zur Stange befinden sollten, nur ein Gerücht? ein Mythos? Blödsinn?



Schönen Abend
Shark123

[jrehlein]

Sorry, aber was heißt eigentlich "Fliegende"?

[nosegrap77]

Sorry, aber was heißt eigentlich "Fliegende"?

Das ist die Bewegung, in der du mit 2 Kurzhanteln im Liegen die Arme zuerst über der Brust hältst (ausgestreckt) und sie dann gleichzeitig nach beiden Seiten bis in die Horizontale ablässt, dann das Ganze wieder retour.

Hier eine Abbildung dazu: http://www.building-muscle101.com/images/flyes.jpg

mfG

Alex

(Wenns einem um die Kraft geht, kann man sich die Übung getrost schenken)

[jrehlein]

Danke! Alles klar, waren mir nur als Buterflys bekannt.
Laut Kurt bringen die ja außer Muskelkater nichts.

[Shark123]

(Wenns einem um die Kraft geht, kann man sich die Übung getrost schenken)

Was nosegrap77 schreibt, ist vollkommen korrekt (so sollte es sein)
Mein Problem liegt darin, vor und während des Bankdrückens die richtige Spannung bzw. Körperspannung reinzubringen.

Was sind die genauen Gründe? ....Ich weiß es nicht!

Durch die Fliegenden (mit höchstens nur 5 kg) verspürte ich jedenfalls in der Brust einen gewissen Pump, dadurch viel es mir "mental" leichter gezielt Spannung aufzubauen.

[nosegrap77]

Was nosegrap77 schreibt, ist vollkommen korrekt (so sollte es sein)
Mein Problem liegt darin, vor und während des Bankdrückens die richtige Spannung bzw. Körperspannung reinzubringen.

Was sind die genauen Gründe? ....Ich weiß es nicht!

Durch die Fliegenden (mit höchstens nur 5 kg) verspürte ich jedenfalls in der Brust einen gewissen Pump, dadurch viel es mir "mental" leichter gezielt Spannung aufzubauen.

Hey!

Wie schauts bei dir mit der Aktivität von Beinen und Po aus beim Drücken. Spannst du den Hintern an bzw. "spannst" du dich mit den Beinen gscheit zwischen Hantel und Boden!? Stichwort : "Legdrive". Probier das Mal, falls du das nicht ohnehin schon machst.

Da gibts unterschiedliche Methoden, das zu bewerkstelligen. Manche rutschen auf der Bank nach hinten um eine Brücke zu kriegen. Ich persönlich geh mit der Stirn zur Hantel nachdem ich meine Beine in einer für mich angenehmen Stellung positioniert hab, spann meinen Rücken an, drück mich dann mit den Schultern in die Bank und los gehts...

mfG

Alex

[Eisenfresser]

hallo Profis!
Ich drücke viel zu viel mit den Armen und setze die Brust zu wenig ein.
Ich hab kein Gefühl für die Brust.
Komm dadurch auch nicht mehr so recht weiter mit den Gewichten.
Das wurden mir erst so richtig bewusst als ich die letzten paar Mal, Fliegende machte, denn da hab ich zum ersten Mal so richtig gespürt wie die Brust arbeiten kann.
Was soll ich denn jetzt tun? gibts da einen guten Trick? wie ich die Brust bewusst aktivieren kann? beim Bankdrücken?

Im Prinzip brauchst du nur beim Bankdrücken mit Stopp am untersten Punkt der Bewegung arbeiten, d.h. wenn die Hantel die Brust berührt, stoppst du kurz, wobei die Brustmuskeln unter Spannung bleiben sollten und drückst dann erst wieder hoch. Durch das konzentrierte Andrücken aus der Ruhestellung, arbeitet nur die Brust, jedenfalls im unteren Bereich.
Wenn du gezielt die Brustmuskeln arbeiten lassen möchtest, kannst du auch mit verkürzten Bewegungen arbeiten, also nur bis knapp über die Hälfte hochdrücken, also quasi ohne Lock Out (und somit verstärkte Trizepbelastung) und wieder runter, somit bleibt die Brust komplett unter Spannung und wird mehr belastet, da man im oberen Bereich der Drückbewegung die Brust leicht entlastet, da hier der Trizep den größten Teil der Arbeit übernimmt.
Die geringere Trizepbelastung gleicht man dann wieder mit einer zusätzlichen Trizepübung aus, wobei man auch da mit verkürzten Bewegungen arbeiten kann.