Also ich möchte mit Krafttraining beginnen. Also Arm-, Bauch-, Brust-, Rücken-, Beinmuskulatur etc. stärken. Natürlich könnte ich auch in ein Fitnesscenter gehen, aber zuerst möchte ich mich ein bisschen auf eigene Faust aufbauen.
Leider kenne ich praktisch keine Übungen (ausser Liegestützen, Rumpfbeugen). Gibt es irgendwo eine Anleitung für Krafttraining ohne Hilfsmittel für diverse Muskeln? Sollte, wenn möglich, bebildert sein.
Also ich möchte mit Krafttraining beginnen. Also Arm-, Bauch-, Brust-, Rücken-, Beinmuskulatur etc. stärken. Natürlich könnte ich auch in ein Fitnesscenter gehen, aber zuerst möchte ich mich ein bisschen auf eigene Faust aufbauen.
Leider kenne ich praktisch keine Übungen (ausser Liegestützen, Rumpfbeugen). Gibt es irgendwo eine Anleitung für Krafttraining ohne Hilfsmittel für diverse Muskeln? Sollte, wenn möglich, bebildert sein.
Vielen Dank
Hallo Gunner,
hier im Forum wurde darüber schon oft geschrieben. Schau doch einfach mal im Archiv nach (Stichworte: Hometraining, eigenes Körpergewicht).
Also so Gewichtsbändern müssen schon klasse sein, habe ich gehört. Dann werde ich mir einmal ein Paar zulegen Ansonsten werde ich mir aber kein Zubehör anschaffen (also keine Hanteln oder so). Obs später einmal Fitnesscenter wird, werde ich dann sehen. Sicher nicht mehr in diesem Jahr.
Ich habe da noch ein paar Fragen:
1. Ich möchte jeden Tag 0.75h - 1h Krafttraining machen (zu Hause). Wenn ich das Training nach dem Nachtessen so zwischen 20 Uhr und 22 Uhr mache, wäre das ok? Also ich denke es ist noch wichtig, dass man es immer zur gleichen Zeit macht. Nach dem Kraftraining werde ich dann immer noch Früchte (Äpfel, Bananen) essen und viel trinken. Das ist doch ok?
2. Würdet ihr jeden Tag Kraftraining machen oder nur jeden zweiten Tag? Also Zeit habe ich genug für jeden Tag Krafttraining und Wille ist auch genug da
3. Würdet ihr also auf einmal machen, d.h. jeden Tag alle Übungen für die ganze Muskulatur oder an einem Tag z.B. Brust- und Bauchmuskeln und an einem andern Tag dann Armmuskeln? Also ich tendiere eher alles auf einmal zu machen....
4. Ist die Ernährung wirklich sooo wichtig? Also ich esse drei mal pro Tag. Morgenessen so um 07.00, Mittagessen zwischen 12 Uhr und 13 Uhr. Abendessen zwischen 18 Uhr und 20 Uhr. Da ich noch bei meinen Eltern wohne, muss ich nicht selber kochen (fast nicht). Ich esse daher eigentlich sehr gesund. Einmal pro Woche fleisch. Da muss ich ja jetzt nichts ändern oder? Ich will ja nicht abnehmen (1.86m auf 78kg). Ah ja, vielleicht fange ich noch mit Proteinshakes nach dem Krafttraining an. Oder muss ich die vor dem Training nehmen?
So, ich werde dann jetzt einmal ein paar Übungen zusammenstellen, die ich gedenke zu machen. Dann werde ich die hier posten und dann könnt ihr mir sagen was ihr davon haltet.
Also so Gewichtsbändern müssen schon klasse sein, habe ich gehört. Dann werde ich mir einmal ein Paar zulegen Ansonsten werde ich mir aber kein Zubehör anschaffen (also keine Hanteln oder so). Obs später einmal Fitnesscenter wird, werde ich dann sehen. Sicher nicht mehr in diesem Jahr.
Ich habe da noch ein paar Fragen:
1. Ich möchte jeden Tag 0.75h - 1h Krafttraining machen (zu Hause). Wenn ich das Training nach dem Nachtessen so zwischen 20 Uhr und 22 Uhr mache, wäre das ok? Also ich denke es ist noch wichtig, dass man es immer zur gleichen Zeit macht. Nach dem Kraftraining werde ich dann immer noch Früchte (Äpfel, Bananen) essen und viel trinken. Das ist doch ok?
2. Würdet ihr jeden Tag Kraftraining machen oder nur jeden zweiten Tag? Also Zeit habe ich genug für jeden Tag Krafttraining und Wille ist auch genug da
3. Würdet ihr also auf einmal machen, d.h. jeden Tag alle Übungen für die ganze Muskulatur oder an einem Tag z.B. Brust- und Bauchmuskeln und an einem andern Tag dann Armmuskeln? Also ich tendiere eher alles auf einmal zu machen....
4. Ist die Ernährung wirklich sooo wichtig? Also ich esse drei mal pro Tag. Morgenessen so um 07.00, Mittagessen zwischen 12 Uhr und 13 Uhr. Abendessen zwischen 18 Uhr und 20 Uhr. Da ich noch bei meinen Eltern wohne, muss ich nicht selber kochen (fast nicht). Ich esse daher eigentlich sehr gesund. Einmal pro Woche fleisch. Da muss ich ja jetzt nichts ändern oder? Ich will ja nicht abnehmen (1.86m auf 78kg). Ah ja, vielleicht fange ich noch mit Proteinshakes nach dem Krafttraining an. Oder muss ich die vor dem Training nehmen?
So, ich werde dann jetzt einmal ein paar Übungen zusammenstellen, die ich gedenke zu machen. Dann werde ich die hier posten und dann könnt ihr mir sagen was ihr davon haltet.
Sorry Gunner, aber hast du dir irgend ein Posting hier im Forum durchgelesen?
Nein. Jetzt habe ich aber ein paar durchgelesen (alle geht wohl schlecht).
Ich danke dir vielmals.
Also dann werde ich wohl jeden zweiten Tag so Training machen. Ich werde jetzt erstmal die Übungen zusammenstellen und hier posten (passiert noch diese Woche), dann kann man das auch genau planen.
Nach dem Training werde ich dann noch Früchte essen (Bananen, Äpfel). Zudem werde ich noch Proteinshakes zu mir nehmen. Ich fange jetzt sowieso an mind. drei Früchte pro Tag zu essen (Soll ja gesund sein ). Den ganzen Tag trinke ich Wasser, sonst eigentlichs nichts (ab und zu Milch). Am Wochenende manchmal Cola.
Sollte ich nehmen Proteinshakes auch noch andere Ergänzungsdrinks zu mir nehmen, wie z.B. Kreatin?
Nein. Jetzt habe ich aber ein paar durchgelesen (alle geht wohl schlecht).
Ich danke dir vielmals.
Also dann werde ich wohl jeden zweiten Tag so Training machen. Ich werde jetzt erstmal die Übungen zusammenstellen und hier posten (passiert noch diese Woche), dann kann man das auch genau planen.
Nach dem Training werde ich dann noch Früchte essen (Bananen, Äpfel). Zudem werde ich noch Proteinshakes zu mir nehmen. Ich fange jetzt sowieso an mind. drei Früchte pro Tag zu essen (Soll ja gesund sein ). Den ganzen Tag trinke ich Wasser, sonst eigentlichs nichts (ab und zu Milch). Am Wochenende manchmal Cola.
Sollte ich nehmen Proteinshakes auch noch andere Ergänzungsdrinks zu mir nehmen, wie z.B. Kreatin?
Na siehst du, Gunnar - Lesen bildet nämlich und erspart anderen die immer gleichen Antworten.
Mach dir um das Essen bitte nicht so viele Gedanken. Die Einnahme von Protein und solchen Sachen wird absolut überschätzt. Versuche dich vollwertig, gesund und abwechslungsreich zu ernähren und dein Körper wird alles haben, was er braucht.
Schau dir unbedingt mal die folgenden Artikel an. Klick
Dort findest du eine Menge an Grundwissen.
Was das Aufstellen deines Trainingsplanes angeht (nur für den Fall, dass dir die jüngst geführten Diskussionen nicht ausreichen), so solltest du folgendes beachten:
Krafttraining:
Ein paar generelle Dinge:
- Trainiere mit freien Gewichten. Immer.
- Trainiere keine Muskeln, trainiere Bewegungen.
- Trainiere keine isolierten Bewegungen (und einzelne Muskeln), sondern benutze vorzugsweise komplexe Übungen. Damit trainierst du deinen ganzen Körper.
- Trainiere IMMER deinen ganzen Körper, statt dich auf einzelne Stellen (Sixpack) zu beschränken
- komplexe Übungen sind tiefe Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge, Dips, Military Press...
(Ist übrigens ein Auszug aus einem Posting, hier im Forum )
So, jetzt werde ich mir vielleicht doch als Hilfsmittel ein paar Hanteln kaufen. Zudem noch Therabänder. Die Therabänder, Proteinshakes und das Kreatin kann ich bei meiner Mutter kaufen (Apotheke). Die Hanteln aber nicht
Ich habe im Internet einmal hach Hanteln gesucht und auch welche gefunden:
Also bis zu Gewichten von 3 kg sind das ja anständige Preise, wenn ich aber eine Hantel will wo ich später noch mehr Gewichte draufpacken kann, wirds sau teuer.
Aber zuerst einmal: Ich brauche ja zwei Hanteln (zwei Arme). Was für ein Gewicht würdet ihr mir da empfehlen? Also es sollten auch nach mehrmonatigem Training noch genug Gewicht sein, nicht dass ich gleich wieder ne neue Hantel kaufen muss. Natürlich wäre es am besten, wenn man die Hanteln mit zusätzlichen Gewichten beladen könnte, aber diese sind ja in denn obigen Links ziemlich teuer.
Oder kennt ihr einen Shop wo solche Hanteln billig sind? Es müsste einfach in die Schweiz lieferbar sein.
Du solltest auf jeden Fall ein erweiterbares Set nehmen. Das benötigte Gewicht schwankt ja je nach Übung. Manchmal bekommst du auch bei einem Discounter eine Grundausstattung im Set.
Und die zwei bis vier 5kg-Scheiben dazu kann man ja zwischendrin auch finanzieren.
.. und wenn du dir billige Hanteln in einem Shop kaufst und weit versenden lässt werden die Versandkosten den günstigen Preis mit Sicherheit aufheben
Wenn du dir Kurzhanteln für Brustübungen kaufst wirst du da relativ bald deutlich mehr als 3kg brauchen und für den Bizeps würde ich an deiner Stelle in eine günstige Reckstange investieren, damit hast du die Möglichkeit eine der genannten komplexeren Übungen (Klimmzüge) zu machen
So, jetzt werde ich mir vielleicht doch als Hilfsmittel ein paar Hanteln kaufen. Zudem noch Therabänder. Die Therabänder, Proteinshakes und das Kreatin kann ich bei meiner Mutter kaufen (Apotheke). Die Hanteln aber nicht
Ich habe im Internet einmal hach Hanteln gesucht und auch welche gefunden:
Also bis zu Gewichten von 3 kg sind das ja anständige Preise, wenn ich aber eine Hantel will wo ich später noch mehr Gewichte draufpacken kann, wirds sau teuer.
Aber zuerst einmal: Ich brauche ja zwei Hanteln (zwei Arme). Was für ein Gewicht würdet ihr mir da empfehlen? Also es sollten auch nach mehrmonatigem Training noch genug Gewicht sein, nicht dass ich gleich wieder ne neue Hantel kaufen muss. Natürlich wäre es am besten, wenn man die Hanteln mit zusätzlichen Gewichten beladen könnte, aber diese sind ja in denn obigen Links ziemlich teuer.
Oder kennt ihr einen Shop wo solche Hanteln billig sind? Es müsste einfach in die Schweiz lieferbar sein.
Hallo Gunnar,
Kurzhanteln sind gut und könnten auch preiswert bei ebay zu bekommen sein. Lass das Proteinpulver und auch die Therabänder - kauf dir statt dessen ein Langhantel und die passenden Scheibchen.
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Zitat von hanshit
Ansonsten werde ich mir aber kein Zubehör anschaffen (also keine Hanteln oder so). Obs später einmal Fitnesscenter wird, werde ich dann sehen. Sicher nicht mehr in diesem Jahr.
Nein. Jetzt habe ich aber ein paar durchgelesen (alle geht wohl schlecht).
