Proteine zum Massenaufbau? reicht das? etc....

[Mattes]

Hallo Leute!

zuerst ein paar Daten um sich alles besser vorstellen zu können, dnan schilder ich mein Anliegen:

Alter: 19
Größe: 196 cm
Gewicht: 68Kg (habe 5 kilo abgenommen war/bin lange zeit krank -.- )

Dazu muss ich erwähnen dass:

-KEINE sichtbaren Fettablagerungen, man sieht jede Ader an den Armen pulsieren.
-Ganz recht, ich bin sehr dünn, man kann per Optik meine Rippen zählen.
-Ich tue mich sehr schwer mit wieder zunehmen, zumal ich noch Zuhause wohne und die ernährung (leider) sehr "Gesund ausfällt. VIEL Gemüse etc.


Nun mein Problem (ich weiß nicht ob die o.G. Daten dazu nötig waren, ich hab halt keine Ahnung was das imho angeht) :

Ich bin ein Strich in der Landschafft, sehr dünn; es mangelt mir nicht an Physischer kraft aber die dazu passende Optik fehlt mir, und DAS will ich ergänzen.
So kam es bei einer Party vor ca. 2 Monaten zu einer Begegnung mit einem 16(!) Jährigem, der ein Kreuz wie ein Ringer, mit ausgebildete Brust und Arm Muskulatur(?).
Ich fragte ihn ob er Anabolika o.Ä. verwendete, er meinte NEIN und sagte das er Proteine (glaub ich wars) nimmt. [Anabolika soll ja bekanntlich schrumpfeier machen, daher will cih auf sowas verzichten]

Natürlich will ich auch so bullig aussehen, ich find es einfach besser, zumal es gerüchtehalber ja so einfach zu machen sein soll.

Weiterhin stell ich mir folgende fragen:

- Ist trotz der Proteine Krafttraining für SCHNELLE(!!) ergebnisse unausweichlich?
-Wenn Protein Tabletten -> welche soll ich nehmen?
-Sollte ich doch trainieren müssen, reichend ann meine Gewichtshandschuhe mit je 2KG aus?


Mir geht es halt um den möglichst SCHNELLEN aufbau von schirer Masse an den schultern Brust und Armen, es geht mir nciht darum das auch Muskeln darin stecken, ich will mich sozusagen aufpumpen; bin aber newbie in dem Gebiet. Meine Freunde und bekannten bevorzugentraining ohne Protein und Co, sie wissen also nur bedingt bescheid...


DAnke für eure Hilfe im VOrraus!

[Timm]

- Ohne Proteine bringt Krafttraining nichts. Aber man bekommt genug selbigewelche im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung, da braucht man keine Extramittelchen. Überschüssige Proteine werden in Form von Fett gespeichert.

- Demzufolge sollst du keine Proteintabletten nehmen.

- Du wirst richtig trainieren müssen, deine Handschuhe bringen nichts. Die Grundlagen kannst du dir hier aneignen indem du die Suchfunktion benutzt oder die festgepinnten Themen liest.

[SebastianD]

Alle wollen möglichst schnell Muskelmasse aufbauen. Solange man keinen Adoniskomplex hat, was eh keiner zugeben wird, ist es aber völlig legetim Muskelmasse aufzubauen.
Du solltest dir allerdings im Klaren sein, dass das "schnelle Aufbauen" nicht so ohne weitere möglich sein wird. Sprich ohne Anabolka, Steroide etc. musst du dich schon ein bisschen gedulden. In den ersten Wochen und Monaten wirst du einen relativ hohen Leistungsschub in Sachen Kraft spüren. Außerdem wird der Querschnitt deines Muskels langsam größer werden. Wenn du wircklich clean bleiben willst, was ich dir nur empfehlen kann, dann solltest du ernsthaft an einem Traingsplan arbeiten und diesen auch ausführen.
Du sagst ja selber, dass du dich sehr gesund ernährst. Sprich viel Gemüste etc. Das ist schonmal sehr lobenswert und inzwischen wohl auch eher eine Seltenheit in dem Alter!
Du solltest darauf achten, dass su genügend Proteine (Eiweiße) zu dir nimmst, was bei einer ausgewogenen Ernährung aber eh der Fall sein wird. Außerdem musst du deinem Körper Zeit lassen, sich zu regenerieren. Gerade Anfänger neigen dazu, in ein Extrem reinzurutschen. Ohne die nötigen Pausen, wirst du keinen Erfolg verspüren.
Die Erfolge werden dann später ganz von alleine kommen. Falls du eine Digitalkammera besitzt, solltest du vor dem Training ein Foto von deinem Körper machen. Und dann nach jedem Monat. Aber nicht sofort anschauen, da du sonst die Unterschiede nicht erkennen wirst! Nach 4-5 Monaten guck dir dann die Fotos an und du wirst überrascht sein, wie sich dein Körper verändert hat!