Warum sprichst du dich gegen Speed vor dem schweren Bankdrücken aus? Gerade das ist doch ein Prinzip von p2p auf das du ja schon öfter verwiesen hast.
Auch die Schulterübungen als assistant exercises sind bei p2p immer drinnen.
Hey Moul,
das hast du falsch verstanden!
Mir ging es um die Reihenfolge. Die schweren Übungen sollten frisch und ausgeruht angegangen werden. Die Speedsätze kann man dann auch schon vorermüdet machen. So meinte ich es auch mit den Schulterübungen. Immer die schwere Übung zuerst und die sog. assistance exercises danach.
Naja, die werden mit sehr leichten Gewichten ausgeführt, das wird dir keine wirklichen Performance Einbußen beim Bankdrücken bringen. Ich persönlich würde sowas aber immer am Ende einer Einheit als Zugabe machen.
Naja, die werden mit sehr leichten Gewichten ausgeführt, das wird dir keine wirklichen Performance Einbußen beim Bankdrücken bringen. Ich persönlich würde sowas aber immer am Ende einer Einheit als Zugabe machen.
mfG
Alex
Kann dir nur zustimmen, Alex!
Solche Übungen sind Ergänzungen, ersetzen aber nicht ordentliches Front-, Schulter- oder Nackendrücken.
Hups, hab nur auf seine 2. Frage geschaut. Somit passt eh alles. Dann is aber die Frage ob die Geschichte fürs Bankdrücken "belastend" ist sowieso zu verneinen Weil so reinhaun tun die 3 kg Hanteln im Normalfall nicht
Ich mach wirklich alle Übungen, aber Kreuzheben und Kniebeugen NIE!
Da ich bei solchen Übungen wirklich Angst um meinen Rücken, Wirbelsäule usw. habe......
Doch gerade diese beiden Übungen scheinen mit die wichtigsten zu sein seufz
Weswegen hast du Angst?? Wenn du mit niedrigen Gewichten beginnst und besonders auf die richtige Ausführung achtest (und die kann man zumindest bei den Kniebeugen durch die Materialien, die hier bisher im Forum gepostet wurden ziemlich gut hinkriegen) wirst du kein Problem haben.
Sehr nützlich ist jemand, der weiß, wie's ausschaun soll, das ist klar. 2 Einheiten mit Klaus und die Kniebeugen haben sich von meiner Hass-Übung zu einer meiner Lieblingsübungen gewandelt.
Aber ohne Kniebeugen und Kreuzheben ists nur der halbe Spaß
Trau dich drüber!
hmm
Da ich ja unter einen sogenannten Hohlrundrücken leide...hab ich halt angst, es dadurch zu verschlimmern...... mit Kniebeugen und Kreuzheben..
Da bei diesen Übungen ja wirklich die Technik und vor allem die UNTERE Wirbelsäule , eine große Rolle spielen find ich.....
KA.....
Kreuzheben hab ich viel zu viel Angst davor..... wenn ich das schon seh, tut mir meine Lendenwirbelsäule weh
^^
brauchst keine angst zu haben. fang mit niedrigen gewichten an, dann merkst du, dass bei richtiger ausführung nichts passieren kann und die schwachen muskeln gezielt trainiert werden.
beim kreuzheben hab ich auch erst gedacht, das wäre kompliziert. jetzt ist es meine lieblingsübung. immer nah an den beinen hochziehen und runterlassen und bei beiden übungen wirbelsäule lordosieren, wie es heißt. also maximal aufrichten mit dem oberkörper. bei kniebeugen sollten knie nicht vor zehenspitzen landen, umso mehr den geraden (!) rücken vorbeugen, soweit notwendig.
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Zitat von moul
Weil so reinhaun tun die 3 kg Hanteln im Normalfall nicht 