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  1. Wie werde ich TOPFIT ? #1
    Appiahtor

    Wie werde ich TOPFIT ?

    Hallo Zusammen!

    Ich spiele Fussball und musste leider eine längere Pause machen. Ich habe auch gleichzeitig Fitness gemacht, 3-4 Mal in der Woche, und war schon ziemlich gut in Form. Nun habe ich fast ein Jahr Pause gemacht und habe ziemlich zugenommen und bin überhaupt nicht fit. Ich bin ca. 180 cm gross und 90 kg schwer. Aber eigentlich kommt es mir überhaupt nicht auf das Gewicht drauf an, ich möchte einfach so schnell wie möglich TOPFIT werden - die Leistung, sowie auch optisch....

    Wie kann ich das schaffen? Wie fit kann ich in ein paar Monaten werden?

    Danke für die Infos!

    mfg

    Tolga

  2. Wie werde ich TOPFIT ? #2
    uschi
    Zitat Zitat von Appiahtor
    Hallo Zusammen!

    Ich spiele Fussball und musste leider eine längere Pause machen. Ich habe auch gleichzeitig Fitness gemacht, 3-4 Mal in der Woche, und war schon ziemlich gut in Form. Nun habe ich fast ein Jahr Pause gemacht und habe ziemlich zugenommen und bin überhaupt nicht fit. Ich bin ca. 180 cm gross und 90 kg schwer. Aber eigentlich kommt es mir überhaupt nicht auf das Gewicht drauf an, ich möchte einfach so schnell wie möglich TOPFIT werden - die Leistung, sowie auch optisch....

    Wie kann ich das schaffen? Wie fit kann ich in ein paar Monaten werden?

    Danke für die Infos!

    mfg

    Tolga
    hallo tolga,

    was verstehst du unter topfit?
    kraft? ausdauer? koordination?
    was willst du in ein paar monaten erreichen?
    für brauchbare antworten bräuchten wir schon ein paar anhaltspunkte

    seas, uschi

  3. Wie werde ich TOPFIT ? #3
    Appiahtor
    Hehe, ok =)

    Also, unter TOPFIT verstehe ich, dass ich eine sehr gute Ausdauer habe und dass auch optisch alles stimmt. Aber ich denke sowieso, dass das mit der Zeit automatisch kommt....

    Ich möchte ein gelungenes Comeback feiern, ich bin im Moment 17 und möchte noch viel aus mir herausholen....

  4. Wie werde ich TOPFIT ? #4
    uschi
    Zitat Zitat von Appiahtor
    Hehe, ok =)

    Also, unter TOPFIT verstehe ich, dass ich eine sehr gute Ausdauer habe und dass auch optisch alles stimmt. Aber ich denke sowieso, dass das mit der Zeit automatisch kommt....

    Ich möchte ein gelungenes Comeback feiern, ich bin im Moment 17 und möchte noch viel aus mir herausholen....
    na siehste, wir kommen der sache schon näher

    ausdauertraining (AT) ist etwas zeitaufwendiger. das wichtigste ist dafür eine gute GA (grundlagenausdauer). dafür wären mindestens 3 trainingseinheiten (TE) pro woche notwendig. dabei gilt extensiv kommt vor intensiv. um überlastungsbeschwerden vorzubeugen solltest du die TE langsam steigern (ca 5%) alle 10-14 tage.

    für die "gute" optik eignet sich krafttraining (KT). besonders zu empfehlen ist ein ganzkörpertraining mit den komplexen hauptübungen (siehe stickys im KT-forum). dafür benötigst du nicht mehr als 2 TE/woche. dauert ca 1 std.

    die kombination aus beiden bietet sich natürlich an. dann aber bitte KT und AT unbedingt trennen!

    seas, uschi

  5. Wie werde ich TOPFIT ? #5
    Appiahtor
    Ich habe vor, eine Vorbereitungsphase zu starten, in der ich pro Woche 2-3 Mal je 45-60 Min. jogge und 2-3 Mal Krafttraining machen möchte ( je 3 Sets à 8-12 Wiederholungen). Wäre so etwas angemessen?

  6. Wie werde ich TOPFIT ? #6
    uschi
    ja, ich würd sagen das passt.
    auch dir empfehle ich den artikel "ausdauertraining" auf der startseite. dort ist der aufbau eines AT mit entwicklungstagen, etc., sehr gut beschrieben.

    seas, uschi

  7. Wie werde ich TOPFIT ? #7
    Appiahtor
    Hallo

    Ich habe mittlerweile begonnen zu trainieren und habe einen fetten Trainingsplan. Ich trainiere 5 Mal die Woche, 2-3 Mal Krafttraining inkl. 45 Min. Fahrrad und die restlichen Tage trainiere ich nur 45 Min. am Fahrrad. Nur habe ich bemerkt, dass ich keinen Gramm an Gewicht verliere. Kann es sein, dass ich auch nach Monaten zwar Fortschritte sehe, aber gleich viel wiege?

    Mein Plan:

    Montag: 45 Min. Fahrrad
    Dienstag: Krafttraining + 45 Min. Fahrrad
    Mittwoch: Frei
    Donnerstag: Krafttraining + 45 Min. Fahrrad
    Freitag: 45 Min. Fahrrad
    Samstag: Frei
    Montag: Krafttraining + 45 Min. Fahrrad

    Kann dieser Plan gut gehen? Ich plane, ca. 2 Monate mit diesem Plan weiterzumachen und danach einen neuen Plan zu gestalten.

    Ist es realistisch, dass ich nach 2 Monaten Fortschritte sehe?

    Gehe ich richtig vor?

    Danke und einen Gruss

    Tolga

  8. Wie werde ich TOPFIT ? #8
    Appiahtor
    ^^^^^^^^^^^^

  9. Wie werde ich TOPFIT ? #9
    Newby
    Würde Kraft- und Ausdauertraining nicht am selben Tag machen. Hau die 45min Rad von den Krafttrainingstagen lieber auf die trainingsfreien Tage

    z.B.:
    Mo: Ausdauer
    Di: Kraft
    Mi: Ausdauer
    Do: Kraft
    Fr: Ausdauer
    Sa: Kraft
    So: Pause

    Sollte dir das zuviel sein dann spar lieber an den Ausdauereinheiten, Krafttraining ist wesentlich wichtiger und effektiver zur Körperformung sowie Körperfitness und Wohlbefinden.
    Geändert von Newby (21.05.2006 um 16:14 Uhr)

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