Zitat von Nekodas

Hallo,
ich habe 3 Monate nach einem Ganzkörperplan trainiert(3x wöchentl.)und wollte jetzt gerne Splitten, da der Umfang der Übungen zunimmt und auch mehr Zeit somit in Anspruch nimmt.
Ich möchte euch bitten,eventuelle Verbesserungsvorschläge zu nennen oder Veränderungen der Reihenfolge der Übungen zu kritisieren .
Vielen Dank im Vorraus.

Führe pro Übung nur 2 Sätze bis zum totalen Muskelversagen aus.

Montag (A)

Brust/Bizeps/Bauch

- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Flachbank – KH- Drücken
- Butterfly

- Langhantelcurls (SZ-Stange)

- Kurzhantelcurls (sitzend)

- Kabelcurls

- Bauchpresse

- Crunches
Montag (B)

Brust/Bizeps/Bauch


- Schrägbankdrücken
- Bankdrücken
- Flachbank – KH- Drücken
- Kabelziehen über Kreuz

- Einarmige Kurzhantelscotcurls
- Langhantelcurls (SZ-Stange)
- Langhantelcurls (Pronation)


- Crunches
- Bauchpresse

Mittwoch(A)
Rücken/Schulter/Nacken

- Kreuzheben
- Latziehen zur Brust
- Langhantelrudern

- Schulterdrücken
- Rudern vorgebeugt (KH)
- KH- Seitheben
- Schulterheben LH


Mittwoch(B)

Rücken/Schulter/Nacken

- Kreuzheben
- Klimmzügen
- Kurzhantelrudern

- Schulterdrücken
- Rudern vorgebeugt (LH)
- KH- Seitheben
- Schulterheben LH


Freitag(A)
Beine/Trizeps

- Kniebeuge
- Beinpresse 45°
- Beincurl
- Beinstrecker
- Wadenheben
- Frenchpresses
- Trizepsdrücken (Kabelturm)
- Trizep Dips

Freitag(B)

Beine/Trizeps

- Beinpresse 45°
- Beinstrecker
- Kniebeuge
- Beincurl
- Wadenheben
- Trizepsdrücken (Kabelturm)
- enggefaßtes Bankdrücken
- Trizep Dips

... um mit den Worten einer bei uns in Ö sehr bekannten Mobilfunk-Anbieter-Werbung zu sprechen: WEEEEGGG MIT DEM SPEEEECKKK!

Wozu machst du so unglaublich viele Übungen pro Muskelgruppe!?
Schau dir mal die mit wichtig gekennzeichneten Threads hier im KT-Unterforum an. Dann bist du um einiges schlauer!

mfG

Alex

Hallo Nekodas!

Wenn du nicht viele Antworten bekommen solltest, dann liegt es wahrscheinlich daran, dass sich die meisten hier nicht mit Bodybuilding auskennen. Vielleicht solltest du auch mal in den einschlägigen Foren anfragen.

Hier betreiben die meisten Leute Krafttraining und dass sieht ein bisschen anders aus, wie dein Training.

Wie? - Schau in den entsprechenden Artikeln nach, auf die schon Alex hingewiesen hat.

Schöne Grüße
Thomas