sind solche tabellen nur reine theorie, oder auch für die praxis anwendbar?
kurz gesagt: ist das eine seriöse richtlinie, welche wirklich ernst zu nehmen ist? ich frage deshalb weil ich nicht gerade ein fan von maximalversuchen bin
3x5 mit jeweils 75kg, absolvierte ich beim letzten mal bankdrücken.
das würde also heissen dass ich im moment bei einem max gewicht von rund 86 kg liege?
evaluiere ich das richtig?
oder gilt diese tabelle nur für einen einmaligen satz von zb 5 wiederholungen bis zum absoluten muskelversagen?
da ich mich speziell beim bankdrücken im wiederholungsbereich von 5 eindeutig am wohlsten fühle, mache ich 3x5 und 5x5 periodenmäßig.
ich habe keine lust auf diverse rechnereien, deshalb trainiere ich bei einer trainingseinheit (beim bankdrücken) einfach immer mit demselben gewicht.
wenn ich beim nächsten training von, ich nehme an 77 kg ausgehe, würde das heißen, dass ich wahrscheinlich nur beim ersten satz die 5 WH mit 77 kg schaffen werde satz 2 und 3 wahrscheinlich nur mehr 4 oder 3 wiederholungen. ich trainiere also solange mit demselben gewicht bis ich damit 3x5 (oder 5x5) schaffe, erst dann wird erhöht.
habe mich dadurch bis jetzt sehr gut steigern können, ist doch ok so oder?
den leitfaden für das krafttraining und power to the people habe ich schon durchgelesen, aber genau das ist mir schon wieder zu kompliziert, und viel zu durchdacht, bin ja nur hobbysportler
auch bei kh, kb und mp oder schulterdrücken unterschreite ich die 5 wiederholungen nicht, ich frag mich einfach wozu? will ja nur fit bleiben das ist alles, muß mir ja nichts beweisen. da allerdings lege ich schon bei jedem satz mehr gewicht auf.
den leitfaden für das krafttraining und power to the people habe ich schon durchgelesen, aber genau das ist mir schon wieder zu kompliziert, und viel zu durchdacht, bin ja nur hobbysportler
Dafür, dass du "nur" Hobbysportler bist, stelltst du aber viele komplizierte Fragen
Zitat von Louis
hier ist mir aufgefallen, dass beim bankdrücken von 3x5 und 3x3 und so weiter die rede ist, und bei kb und kh von 2x6.
warum eigentlich?
Bei den drei Übungen (BD, KB, KH) handelt es sich um die Hauptübungen, die auf Maximalkraft trainiert werden.
Bei allen drei Übungen wird über die Wochen das Gewicht erhöht. Am Ende eines Cycles wird die neue Maximalkraftleistung (1RM) ermittelt. (Der natürlich höher liegen sollte, als der bisherige!).
Grundsätzlich kann man die drei Übungen in einer Periodisierung trainieren.
BD beansprucht den Körper nicht so stark wie KB und KH. Deshalb kann man 2x die Wo. schwer bzw. mittelschwer trainieren (eben 2x3 oder 3x5).
KB und KH beanspruchen den Körper und das ZNS recht stark, vor allem wenn das Gewicht richtig schwer wird. Deshalb reichen anfangs 2 Sätze, zum Schluss reicht auch 1 Satz vollkommen aus, um einen Trainingsreiz zu setzen.
Du wirst ja gelesen haben, dass es nicht bei den 3, 5 bzw. 6 Wh. pro Satz bleibt.
Zitat von Louis
auch bei kh, kb und mp oder schulterdrücken unterschreite ich die 5 wiederholungen nicht, ich frag mich einfach wozu? will ja nur fit bleiben das ist alles, muß mir ja nichts beweisen. da allerdings lege ich schon bei jedem satz mehr gewicht auf.
Kurz, wenn du deine Maximalleistung verbessern möchtest, dann solltest du ab und zu mal im Maximalkraftbereich trainieren.
Wenn du schneller werden möchtest, musst du auch ab und an mal schneller rennen.
Was deine Frage zu der Tabelle angeht. Man kann so eine Tabelle durchaus mal nutzen. Doch 100%ig übertragen lässt sich dies nicht. Um deine Maximalkraftleistung wirklich ermitteln zu können, musst du es ausführen. Alles andere ist nur Theorie!
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Zitat von Louis
