Hallo erstmal,
ich hab folgende Fragen:
was kann ich trainieren um beim Fussball schneller zu werden?(Muskelgruppen)
wie sollte ich trainieren ( 3x15 ...) und wie oft in der woche?
sollte ich auf eine bestimmte ernährung achten(hab gelesen man sollte kein Brot, Kartoffeln usw. essen - stimmt das?)?

vorhanden ist eine Hantelbank mit Beinbeuger und -strecker "ding", Kurzhanteln und viel Ehrgeiz.


Danke im Vorraus!