Bauchtrainingergänzung

[PallaZ]

also mach seit ca.2monaten fitness im studio unter aufsicht der lokalen trainer
den 1. monat hab ich im circeltraining erstmal meine fitness fit gemacht
und jez mach ich muskelaufbau

ich hab ein nichnt besonders umfangreiches wissen über training etc.

was ich wissen wollte ist, da ich 3-4mal die woche ins studio gehe und dort am ende des trainingsplanes n bauchtraining mache, ob ich das auf ein tägliches home bauchtraining erweitern soll oder gar mehrfach täglich

zZ besteht mein kleines bauchtraining aus crunsh, oben halten, schnell mit den armen 'wackeln'. das 3mal. dann 10 situps. beim 1. wieder oben halten
das ganze dann 3mal und dazwischen 1 min pause

die frage ist ob man das optimieren kann oder ob es gar komplett falsch ist



und noch ne frage...und zwar:
ob man täglich einige bodenübungen wie liegestütz oder training mit den hanteln empfehlen würdet zur ergäzung, oder reicht das training im studio


greez PallaZ

edit:
vllt hilfts ja:
bin 182cm
wog 70kg am anfang des trainings und nun 72
habe meine ernährung eigl net umgestellt 8soltle ich aba auf jedenfall)
und hab einen körperfettantei l von ~16% oda so O.o
weiß nimma genau =D

[ThomasB]

also mach seit ca.2monaten fitness im studio unter aufsicht der lokalen trainer
den 1. monat hab ich im circeltraining erstmal meine fitness fit gemacht
und jez mach ich muskelaufbau

ich hab ein nichnt besonders umfangreiches wissen über training etc.

was ich wissen wollte ist, da ich 3-4mal die woche ins studio gehe und dort am ende des trainingsplanes n bauchtraining mache, ob ich das auf ein tägliches home bauchtraining erweitern soll oder gar mehrfach täglich

zZ besteht mein kleines bauchtraining aus crunsh, oben halten, schnell mit den armen 'wackeln'. das 3mal. dann 10 situps. beim 1. wieder oben halten
das ganze dann 3mal und dazwischen 1 min pause

die frage ist ob man das optimieren kann oder ob es gar komplett falsch ist



und noch ne frage...und zwar:
ob man täglich einige bodenübungen wie liegestütz oder training mit den hanteln empfehlen würdet zur ergäzung, oder reicht das training im studio


greez PallaZ

edit:
vllt hilfts ja:
bin 182cm
wog 70kg am anfang des trainings und nun 72
habe meine ernährung eigl net umgestellt 8soltle ich aba auf jedenfall)
und hab einen körperfettantei l von ~16% oda so O.o
weiß nimma genau =D

Hallo PallaZ,

also deinen Nachtrag kann man schwer entziffern!

Die Häufigkeit deines Bauchtrainings ist vollkommen ok. Vielleicht ein bisschen viel. 2x die Wo. sollte auch auch reichen. Auch die Bauchmuskeln brauchen nach einem intensivem Training eine Regenerationspause.

So verhält es sich auch mit den "Bodenübungen". Bei ausreichenden Training im Studio brauchst du die Zeit dazwischen zur Regeneration.

2kg mehr als vor Beginn des Training? Naja, wird wohl auch etwas Fett dabei sein. Ansonsten würde ich mich darum nicht sonderlich kümmern. Miss ab und dann den Bauchumfang und du weißt genau, ob du zu viel oder zu wenig gegessen hast.

Schau dir unbedingt die als Wichtig-deklarierten Postings im Bereich KT an.

Außerdem empfehle ich dir die folgende Publikationen


Viel Spaß!
Thomas

crunsh, oben halten, schnell mit den armen 'wackeln'.

Was bitte ist das für eine Übung?

[PallaZ]

das is ööhm
laos durch dieses schnellen, ruck artig, abwechselndem wackeln mit dem armen, versuchen die angespannten bauchmuskeln, das gleichgewicht zu halten und ziehen sich dadurch vile microverletzungen zu, die beim generieren die muskeln aufbauen

man kann es auch mit schnellen kreisförmigen bewegungen des armes tun

ich weiß leider nicht genau wie diese übungen heißen



eine frage noch:
wie effektiv ist eigl dieses interwall training.
also
1. crunsh
2. situp
3. crunsh
4. runter
und wieder von vorn



und..wie lang sollte das BMT (bauchmuskeltraining) dauern und wie lang die pausen zwischen den sätzen sein?

[Araym]

wie effektiv ist eigl dieses interwall training.
also
1. crunsh
2. situp
3. crunsh
4. runter
und wieder von vorn

was für ein Intervaltraining meinst du damit ? Oo

Wenn du keine dementsprechende Genetik hast, wirst du am Bauch nie an Muskelmasse gewinnen und mit Crunches erst recht nicht.
Mach lieber Beinüberzüge im Hang oder Barbell Rollouts.

MfG Christian

[ThomasB]

das is ööhm
laos durch dieses schnellen, ruck artig, abwechselndem wackeln mit dem armen, versuchen die angespannten bauchmuskeln, das gleichgewicht zu halten und ziehen sich dadurch vile microverletzungen zu, die beim generieren die muskeln aufbauen

man kann es auch mit schnellen kreisförmigen bewegungen des armes tun

ich weiß leider nicht genau wie diese übungen heißen

eine frage noch:
wie effektiv ist eigl dieses interwall training.
also
1. crunsh
2. situp
3. crunsh
4. runter
und wieder von vorn

und..wie lang sollte das BMT (bauchmuskeltraining) dauern und wie lang die pausen zwischen den sätzen sein?

Du solltest das Bauchmuskeltraining als Teil eines Ganzkörpertrainings sehen. Es ist nicht sinnvoll, einen einzige Muskelpartie intensiver zu trainieren als andere.

Oder bist du etwa der Auffassung, dass viel Bauchmuskeltraining das Unterhautfett im Bauchraum gezielt schmelzen lässt ?

Hast du dir schon die Publikationen von Kurt angesehen?

Schöne Grüße
Thomas

[PallaZ]

es geht mir erstmal nicht darum, dass ich in 2monaten gleich n waschi hab
aba ich kann meinen bauch schonmal trainieren, dass man ihn fühlen kann

und bis jez gehts auch eigl.
is in den 2 monaten die ich trainiere deutlich härter geworden


und das mit dem unterhautfett schmelzen lassen hast du dir dazu interpretiert. das stammt nicht von mir

[ThomasB]

es geht mir erstmal nicht darum, dass ich in 2monaten gleich n waschi hab
aba ich kann meinen bauch schonmal trainieren, dass man ihn fühlen kann

und bis jez gehts auch eigl.
is in den 2 monaten die ich trainiere deutlich härter geworden


und das mit dem unterhautfett schmelzen lassen hast du dir dazu interpretiert. das stammt nicht von mir

Hallo PallaZ,
wenn du deinen Bauch nicht fühlen könntest, dann hättest du ein großes Problem.

Das sich dein Training nach 2 Monaten bemerkbar macht, ist vollkommen normal. Wie schaut es mit deinem Rücken (Rückenstrecker) aus, ist dort auch schon etwas zu merken?

Weiterhin viel Spaß!
Thomas