Training trotz wenig Zeit!

[ONeill]

Guten Tag zusammen,

also ich würde gerne etwas Krafttraining betreiben, allerdings zu Hause. Ich habe vor etwas 5 Monaten aufgehört regelmäßiges Krafttraining im Fitnessstuduio zu betreiben ( Ausbildung, Freundin, was sonst so ansteht ).

Ich bin zwar noch angemeldet, habe aber keine Zeit hinzugehen. Die Zeit lohnt sich nicht ( Fahrt, Gerät sind belegt wegen der späten Zeit ( Arbeiter gehen Trainieren ) , zu voll ) . Daher will ich zu Hause trainieren. Wie die meisten Hantelübungen ablaufen, weiss ich. Habe ich mir intensiv von den Fitnesstrainern vor nem halben Jahr zeigen lassen. Das war mir wichtig.

Ich habe mir die letzten 45 Minuten die meisten Beiträge durchgelesen, die ich mit der Suche finden konnte. Ich konnte auch ein paar Sachen auffangen.

Habe aber, denke ich, paar spezielle Fragen und hoffe dass ihr mir darauf anworten könnt. Ich möchte mir zwei Kurz-Hanteln zulegen und damit trainieren ( Eventuell später Langhantel, aber dafür habe ich kaum Platz in meinem Zimmmerchen ). Desweitern habe ich noch eine Römische Bank heisst die glaube ich . Also abgeneigte Bank ( muss ich allerding gucken, wo ich die unterbekomme )

Daher ein paar Fragen:

1.) Kann ich mit Kurzhanteln ein recht effektives Training absolvieren. Mir geht es nicht darum, dass ich in möglichster kurzer Zeit hammermässig Kraft zulegen, aber das Training sollte natürlich dennoch etwas bringen und meine körperliche Fitness/Kraft sollte natürlich zunehmen. In den anderen Beiträgen wird oft mit Langhalntel gearbeitet. Diese habe ich nun nicht. Darum geht es mir.

2.) Welche Trainingsart würdet ihr mir empfehlen? Ich dachte da an ein Ganzkörpertraining alle zwei Tage ( Regeneration ). Muskelgruppen ( Arme, Bacuh, Rücken, Schulten, Brust ). Wieviel Übungen würdet ihr empfehlen?

Beine habe ich schon ein recht gutes Training beim Fussball.

3.) Wie sieht es mit der negativen Energiebilanz bei so einem Training aus. Fördert so ein Training meine Kaloriendifferenz?

Ich glaube das war es erstmal. Ich hoffe, dass ihr mir ein paar Ratschläge geben könnt.

Gruß, Christian

PS: Frage 1 ist mir dabei am wichtigsten, da ich mir sonst eh was anderes überlegen muss

[rambazamba]

1.) Kann ich mit Kurzhanteln ein recht effektives Training absolvieren. Mir geht es nicht darum, dass ich in möglichster kurzer Zeit hammermässig Kraft zulegen, aber das Training sollte natürlich dennoch etwas bringen und meine körperliche Fitness/Kraft sollte natürlich zunehmen. In den anderen Beiträgen wird oft mit Langhalntel gearbeitet. Diese habe ich nun nicht. Darum geht es mir.

"recht effektiv" sicherlich nicht. hast du überhaupt genügend gewichte, vor allem wenn du dann auf der schrägbank drücken willst wird das wohl ein problem... natürlich wird es dir was bringen. alles bringt was. nur wie effektiv das am schluss ist?! für n ordentlich home training brauchst zumindest 2 langhanteln, ne langhantel und eine normale bank... und gewichte


2.) Welche Trainingsart würdet ihr mir empfehlen? Ich dachte da an ein Ganzkörpertraining alle zwei Tage ( Regeneration ). Muskelgruppen ( Arme, Bacuh, Rücken, Schulten, Brust ). Wieviel Übungen würdet ihr empfehlen?

gangkörpertraining wird dich irgendwann mal nicht mehr sehr weit bringen. und wenn du schon ein wenig trainiert bist dann schaut das nicht so dolle aus. könntest wohl irgendwie einen 3er split zusammen bringen...


Beine habe ich schon ein recht gutes Training beim Fussball.

blabla, ist zwar totaler schwachsinn, aber ok... du willst ja keinen adonis körper.


3.) Wie sieht es mit der negativen Energiebilanz bei so einem Training aus. Fördert so ein Training meine Kaloriendifferenz?

du bewegst dich und bekommst paar muskeln ----> ja



mal ne frage. wie lang warst du immer so beim training im studio?

[ThomasB]

Hallo!

zu 1.) Wie bereits gesagt, allein mit Kurzhanteln wirst du kein effektives KT betreiben können. Du wirst um den Kauf einer Langhantel mit ausreichend Scheibchen nicht herumkommen.

zu 2.) Ein effektives KT kann nur durchgeführt werden, wenn man mit entsprechenden Übungen (komplexe Übungen) und entsprechenden Gewichten (Wh-Bereich 1 - 6) trainiert. Wenn du bei richtig schweren Gewichten bist, lässt sich das Training aufteilen, in einem Drück-, Hebe- und Beugetag.

zu 3.) Jede sportliche Betätigung fördert dein Kaloriendefizit. Allerdings nur, wenn du es durch deine Nahrungsaufnahme nicht wieder auffüllst.
KT ist hervorragend zur Körperfettreduktion geeignet, weil es einen erhöhten Energieverbrauch noch viele Stunden nach dem Training verursacht und weil es die aktive Körpermasse (Muskeln) fördert.

Schöne Grüße
Thomas

[ONeill]

Hallo zusammen,

ich denke ihr habt mich überzeugt. Fitnessstudio macht eh mehr Fun

Ich würde es dann so einrichten, dass ich Montags,Mittwoch,Freitags eine Stunde Trainingzeit habe ( in der Mittagspause ), die ich ohne Hinderungen effektiv nutzen kann.