Diät
Hallo Fitnessfreaks
Bin neu hier und mein Name ist Sandro.
Kurz zu mir Trainiere seit 2 Jahren und habe zurzeit einen KFA von knapp unter 11% bei einer Größe von 169cm und 65kg.
Will mit meiner Diät die ich seit 2 Wochen mache weiter nach unten mit dem KFA ohne Muskelverlust.
Nach meinen vielen Rechnerein - wobei ich mir unsicher bin liege ich momentan 100 kcal unter dem Grundumsatz und Leistungsumsatz. Mal schauen wie mein Körper bei einem geringen Defizit reagiert und dann vl. nach 3 Wochen mehr nach unten gehen.
So sieht mein Plan zurzeit aus:
Morgens:
-60g Haferflocken
-150g Magerjoghurt
- 90 g Banane
- gepresste Zitrone
+ Whey Isolat
Mittags:
-120g Vollkornreis
-200g Hähnchenbrustfilet
-300g Frische Ananas
+Grüner Tee
Nachmittags:
- 1 Apfel
- verschiedene Nüsse
Abends:
-150g Hähnchenbrustfilet
-355g Gemüse (Zwiebel,Zucchini,Tomaten,Paprika)
+Whey Isolat
Vor dem Schlafen:
-250g Magertopfen mit Zimt
Trainiere 4 mal die Woche Krafttraining + 1 mal nach dem Training 50 min. Cardio, 1 HIT Training und 1 mal Kampfsport. Zum Training geh ich um 19:00 Uhr und esse davor etwa die hälfte meines Abendessens und die andere hälfte danach.
Würde mich über Rückmeldungen, Tipps und Tricks sehr freuen!
Sportliche grüsse Sandro
Hallo Fitnessfreaks
Bin neu hier und mein Name ist Sandro.
Kurz zu mir Trainiere seit 2 Jahren und habe zurzeit einen KFA von knapp unter 11% bei einer Größe von 169cm und 65kg.
Will mit meiner Diät die ich seit 2 Wochen mache weiter nach unten mit dem KFA ohne Muskelverlust.
Nach meinen vielen Rechnerein - wobei ich mir unsicher bin liege ich momentan 100 kcal unter dem Grundumsatz und Leistungsumsatz. Mal schauen wie mein Körper bei einem geringen Defizit reagiert und dann vl. nach 3 Wochen mehr nach unten gehen.
So sieht mein Plan zurzeit aus:
Morgens:
-60g Haferflocken
-150g Magerjoghurt
- 90 g Banane
- gepresste Zitrone
+ Whey Isolat
Mittags:
-120g Vollkornreis
-200g Hähnchenbrustfilet
-300g Frische Ananas
+Grüner Tee
Nachmittags:
- 1 Apfel
- verschiedene Nüsse
Abends:
-150g Hähnchenbrustfilet
-355g Gemüse (Zwiebel,Zucchini,Tomaten,Paprika)
+Whey Isolat
Vor dem Schlafen:
-250g Magertopfen mit Zimt
Trainiere 4 mal die Woche Krafttraining + 1 mal nach dem Training 50 min. Cardio, 1 HIT Training und 1 mal Kampfsport. Zum Training geh ich um 19:00 Uhr und esse davor etwa die hälfte meines Abendessens und die andere hälfte danach.
Würde mich über Rückmeldungen, Tipps und Tricks sehr freuen!
Sportliche grüsse Sandro