Trainingsplan KH und Eigengewicht

The Gunner

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Hallo

Ich bin 1.86m gross und 74kg schwer. Zur Zeit sieht mein Trainingsplan wie folgt aus (3x pro Woche zu Hause mit KH und Eigenkörpergewicht):

- 5x 20 Liegestütze (letztes set so oft ich kann, ca. 25x)

- 3x Wandsitzen so lange es geht (Gehe mit Rücken und Hintern an Wand und mache zu den Beinen einen 90 Grad Winkel)

- 3x 10 Klimmzüge im Untergriff. Obergriff mache ich nicht mehr, da ich davon starke Nackenschmerzen bekommen habe.

- 3x 15 Trizepsdrücken (mit KH oder an Kante vom Bett)

- 3x 10 Bizepscurls

- 3x 10 Schulterheben (Shrugs)

- 2x 20 Hüftstrecken am Boden

- 3x 15 Rumpfbeugen

- 3x 10 Beinheben


Was würdet ihr da umstellen bzw. welche Übung würdet ihr da machen? Effekte merke ich v.a. an den Oberarmen und Bauchmuskeln. Am wichtigsten ist mir am Oberkörper etwas "breiter" zu werden, habe keine breite Schultern. Das könnte ich wohl am besten mit Klimmzügen erreichen, allerdings bekomme ich von Klimmzügen mit Obergriff Nackenschmerzen.

Später werde ich mir dann noch eine Langhantel kaufen oder ins Studio gehen (geht zur Zeit gerade nicht).
 
sieht auf den ersten blick eigentlich schon recht gut aus, mir fällt da persönlich kein verbesserungsvorschlag ein
 
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