- einbeinige Kniebeuge auf einem Kasten
- Hyperextentions
-Liegestütze mit Rucksack (voll bitte schön)
- Klimmzüge (evt. mit Zusatzgewicht)
- Handstandliegestütze
Wenn Du Kurzhanteln oder gar eine Langhantel auftreiben kannst, wäre Schulterdrücken und eine Erhöhung des Widerstand möglich. Das würde die Übungen effektiver machen.
HI kann mir jemand ein par übungen zum muskelaufbau für zuhause und ohne geräte sagen
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Zitat von dima