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  1. Brauch Hilfe! #1
    dima

    Brauch Hilfe!

    HI kann mir jemand ein par übungen zum muskelaufbau für zuhause und ohne geräte sagen

  2. Brauch Hilfe! #2
    Widar
    Ein bisschen "Gerät" wirst Du brauchen

    Ein Ganzkörperprogramm:

    - einbeinige Kniebeuge auf einem Kasten
    - Hyperextentions
    -Liegestütze mit Rucksack (voll bitte schön)
    - Klimmzüge (evt. mit Zusatzgewicht)
    - Handstandliegestütze

    Wenn Du Kurzhanteln oder gar eine Langhantel auftreiben kannst, wäre Schulterdrücken und eine Erhöhung des Widerstand möglich. Das würde die Übungen effektiver machen.

    Gruß
    Sascha

  3. Brauch Hilfe! #3
    ThomasB
    Zitat Zitat von dima
    HI kann mir jemand ein par übungen zum muskelaufbau für zuhause und ohne geräte sagen

    Hallo dima -Willkommen im Forum!

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    Schöne Grüße
    Thomas

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