Brauch Hilfe!

[dima]

HI kann mir jemand ein par übungen zum muskelaufbau für zuhause und ohne geräte sagen

[Widar]

Ein bisschen "Gerät" wirst Du brauchen

Ein Ganzkörperprogramm:

- einbeinige Kniebeuge auf einem Kasten
- Hyperextentions
-Liegestütze mit Rucksack (voll bitte schön)
- Klimmzüge (evt. mit Zusatzgewicht)
- Handstandliegestütze

Wenn Du Kurzhanteln oder gar eine Langhantel auftreiben kannst, wäre Schulterdrücken und eine Erhöhung des Widerstand möglich. Das würde die Übungen effektiver machen.

Gruß
Sascha

[ThomasB]

HI kann mir jemand ein par übungen zum muskelaufbau für zuhause und ohne geräte sagen

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