Zitat von Sambi

Hallo ich bin neu hier ....

ich will ein bisschen trainien fitness und ausdauer , bin aber nicht im fitness studio ,
ich habe ein hohlkreuz und das möchte ich gern wegbekommen , habe schon gelesen , das man bauch und rücken trainieren soll und dehnen ... könnt ihr mir vielleicht ein paar übungen sagen die man zu hause machen kann???

besonders wie man den rücken stärken kann???
und dehnen habe mal die übungen hier versucht
http://www.dim-mak.de/funktionelle_gymnastik.htm

aber zb die 4 . die schaff ich garnicht das sich da was bei mir dehnt ..?? mach ich was falsch ?
wäre lieb wenn ihr antwörtet !

achso ich bin 21 jahre alt und trainere tanzsport

müsste mir mal einen programm zusammen stellen ... ist es besser wenn man den ganzen körper trainiert ??

auf der eigentlichen homepage www.fitness.de
findest du workouts für spezielle muskelbereiche!
Darunter sind auch Übungen für Zuhause wie Hyperextensions zum Beispiel.

MfG Christian