Hallo Leute,
also ich bin 17 Jahre alt, ca. 185cm groß und hab 72kg. Ich habe im Oktober angefangen, 3 mal die Woche zu trainieren, jedoch habe ich nicht viel Wissen über Muskelaufbau gehabt und einiges falsch gemacht.
Ich trainiere zu Hause, habe 2 Kurzhantel á 10 kilo, eine Langhantelbank und seit Dezember eine Multi-Station (Profi Center Deluxe).
Meine Frage ist nun, passt der folgende Trainingsplan? Ich mach zwischen den Sätzen (3 Sätzen pro Übung) 30-45 Sekunden Pause und komme somit auf 1h 15 Minuten trainingszeit inklusive 5 Minuten aufwärmen.
Mir wurde bereits der Ganzkörpertrainingsplan empfohlen. Was soll ich eurer Meinung nach machen? Meine Freunde gehen in das Fitnessstudio, machen ebenfalls einen 2er bzw. 3er Split und sind echte Tiere.
Anbei der Plan:
Trainingsplan – 2er Split
OBERKÖRPER:
Rücken:
• Lat Vorderzug (breit)
• Lat Hinterzug (eng)
• Rudern
Brust:
• Butterfly
• Brustpresse
• Bankdrücken mit Hanteln
Schulter
• Schulterdrücken im Sitzen
• Frontziehen mit Latzugstange
• Nackengriff zur Schulter (eng)
Bizeps
• Bizeps-Curls
• Beidarmige Bizeps-Curls mit Auflage
Trizeps
• Liegestütz
• French Press
• Trizeps Einarmig mit Handgriff hinterziehen
Unterarm:
• Unterarmziehen (zwischenziehen)
UNTERKÖRPER:
Quadrizeps:
• Beinstrecker
Beinbizeps:
• Kniebeugen mit Kurzhantel
Unterschenkel:
• Bein-Curl
Allgemein:
• Beinabduktion mit Beinschlaufe
• Beinstrecker vor mit Beinschlaufe
• Beinstrecker hinten mit Beinschlaufe
• Wadenheben
• Ausfallschritt
Bauch:
• …. Siehe App „Runtastic Six Pack Pro“
o Crunches
o Beinheben links/rechts
Nacken:
• Schulter heben
• Schulter kreisen
Gruß
also ich bin 17 Jahre alt, ca. 185cm groß und hab 72kg. Ich habe im Oktober angefangen, 3 mal die Woche zu trainieren, jedoch habe ich nicht viel Wissen über Muskelaufbau gehabt und einiges falsch gemacht.
Ich trainiere zu Hause, habe 2 Kurzhantel á 10 kilo, eine Langhantelbank und seit Dezember eine Multi-Station (Profi Center Deluxe).
Meine Frage ist nun, passt der folgende Trainingsplan? Ich mach zwischen den Sätzen (3 Sätzen pro Übung) 30-45 Sekunden Pause und komme somit auf 1h 15 Minuten trainingszeit inklusive 5 Minuten aufwärmen.
Mir wurde bereits der Ganzkörpertrainingsplan empfohlen. Was soll ich eurer Meinung nach machen? Meine Freunde gehen in das Fitnessstudio, machen ebenfalls einen 2er bzw. 3er Split und sind echte Tiere.
Anbei der Plan:
Trainingsplan – 2er Split
OBERKÖRPER:
Rücken:
• Lat Vorderzug (breit)
• Lat Hinterzug (eng)
• Rudern
Brust:
• Butterfly
• Brustpresse
• Bankdrücken mit Hanteln
Schulter
• Schulterdrücken im Sitzen
• Frontziehen mit Latzugstange
• Nackengriff zur Schulter (eng)
Bizeps
• Bizeps-Curls
• Beidarmige Bizeps-Curls mit Auflage
Trizeps
• Liegestütz
• French Press
• Trizeps Einarmig mit Handgriff hinterziehen
Unterarm:
• Unterarmziehen (zwischenziehen)
UNTERKÖRPER:
Quadrizeps:
• Beinstrecker
Beinbizeps:
• Kniebeugen mit Kurzhantel
Unterschenkel:
• Bein-Curl
Allgemein:
• Beinabduktion mit Beinschlaufe
• Beinstrecker vor mit Beinschlaufe
• Beinstrecker hinten mit Beinschlaufe
• Wadenheben
• Ausfallschritt
Bauch:
• …. Siehe App „Runtastic Six Pack Pro“
o Crunches
o Beinheben links/rechts
Nacken:
• Schulter heben
• Schulter kreisen
Gruß