Moin,
ich hoffe mal ich bin hier richtig und ihr könnt mir einige Tipps zu meiner Ernährung geben.
Kurz zu mir: Ich bin 21 Jahre alt, 1,85 m groß und 75 Kg schwer. Seit knapp einem Jahr gehe ich 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und habe meine Ernährung zumindest weitestgehend umgestellt, so dass ich dieses Gewicht schon lange halte. Vor 2-3 Jahren wog ich noch an die 90 Kg. Das ist auch alles schön und gut, nur leider ist am Bauch und an der Brust noch eine dicke Fettschicht. Um dem entgegenzuwirken verzichte ich seit einigen Monaten so gut wie es geht auf Fett und Süßigkeiten, also z.B. keine Butter mehr, kaum Fast Food (1x im Monat) und fast keine Süßigkeiten/Chips/etc.. Dazu versuche ich 1-2 mal die Woche 45-60 Minuten joggen zu gehen.
Nun würde ich auch gerne ein paar Muskeln aufbauen, bevorzugt die Arme. Dafür esse ich aber definitiv zu wenig. Mein Tagesablauf sieht meistens ungefähr so aus:
Frühstück: 2 Schwarzbrote oder Brötchen mit Aufschnitt
Mittags: Meistens nichts (!)
Abends: Eine warme Mahlzeit wie Kartoffelpuffer, gebratene Nudeln, Lasagne, Mikrowellengerichte und dazu einen gemischten Salat (nicht jeden Tag)
Zwischendurch gibts auch immer wieder einen Apfel oder Banane.
Für den Muskelaufbau sind ja Proteine und ein Kalorienüberschuss (?) notwendig. Allerdings weiß ich gar nicht, wie ich das hinkriegen soll?! Wo kann ich am besten welche Mahlzeit einbauen? Welche sind die besten Eiweißspender? Worauf muss ich sonst noch achten?
Fragen über Fragen. Bitte klärt mich auf!
Mario
ich hoffe mal ich bin hier richtig und ihr könnt mir einige Tipps zu meiner Ernährung geben.
Kurz zu mir: Ich bin 21 Jahre alt, 1,85 m groß und 75 Kg schwer. Seit knapp einem Jahr gehe ich 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und habe meine Ernährung zumindest weitestgehend umgestellt, so dass ich dieses Gewicht schon lange halte. Vor 2-3 Jahren wog ich noch an die 90 Kg. Das ist auch alles schön und gut, nur leider ist am Bauch und an der Brust noch eine dicke Fettschicht. Um dem entgegenzuwirken verzichte ich seit einigen Monaten so gut wie es geht auf Fett und Süßigkeiten, also z.B. keine Butter mehr, kaum Fast Food (1x im Monat) und fast keine Süßigkeiten/Chips/etc.. Dazu versuche ich 1-2 mal die Woche 45-60 Minuten joggen zu gehen.
Nun würde ich auch gerne ein paar Muskeln aufbauen, bevorzugt die Arme. Dafür esse ich aber definitiv zu wenig. Mein Tagesablauf sieht meistens ungefähr so aus:
Frühstück: 2 Schwarzbrote oder Brötchen mit Aufschnitt
Mittags: Meistens nichts (!)
Abends: Eine warme Mahlzeit wie Kartoffelpuffer, gebratene Nudeln, Lasagne, Mikrowellengerichte und dazu einen gemischten Salat (nicht jeden Tag)
Zwischendurch gibts auch immer wieder einen Apfel oder Banane.
Für den Muskelaufbau sind ja Proteine und ein Kalorienüberschuss (?) notwendig. Allerdings weiß ich gar nicht, wie ich das hinkriegen soll?! Wo kann ich am besten welche Mahlzeit einbauen? Welche sind die besten Eiweißspender? Worauf muss ich sonst noch achten?
Fragen über Fragen. Bitte klärt mich auf!
Mario