Nerowinger
New member
Servus,
ich bin neu hier und wollte mal eure Meinung zu meinem Training hören. Ich bin 1,95m groß bei 87kg.
Ich spiele Fußball, d.h. ich mache ca. 3 mal die Woche Ausdauer (Spiel+Training).
Mein Kraftraining sieht wie folgt aus:
Dienstag: 5*5 Klimmzüge
5*12 Wdh. Nackendrücken mit Kurzhanteln a 5kg
5*15 Wdh. Situps
zum Aufwärmen mach ich noch ca. 5 Minuten Rudern mit dem Tube.
Das ganze dauert etwa eine Stunde.
Freitag: Bizeps-Curls im Stehen : 1 Aufwärmsatz mit je 5kg (20 Wdh.)
4 Sätze Concentrationscurls mit 17kg (je 6 Wdh.)
1 Satz Concentrationscurls mit 11kg (10 Wdh.)
Zwischen den Sätzen mache ich Liegestütze mit je 12 Wdh., so dass ich auf ca. 60-70 Liegestütze komme.
Im Anschluss mache ich noch 3 Sätze Hyperextensions a 12 Wdh.
Das ganze dauert auch etwas über eine Stunde. Ich trainiere übrigens zu Hause. Lässt sich so Masse aufbauen, bwz. die Kraft steigern?
Bin um jeden Tipp dankbar!!
Nerowinger
ich bin neu hier und wollte mal eure Meinung zu meinem Training hören. Ich bin 1,95m groß bei 87kg.
Ich spiele Fußball, d.h. ich mache ca. 3 mal die Woche Ausdauer (Spiel+Training).
Mein Kraftraining sieht wie folgt aus:
Dienstag: 5*5 Klimmzüge
5*12 Wdh. Nackendrücken mit Kurzhanteln a 5kg
5*15 Wdh. Situps
zum Aufwärmen mach ich noch ca. 5 Minuten Rudern mit dem Tube.
Das ganze dauert etwa eine Stunde.
Freitag: Bizeps-Curls im Stehen : 1 Aufwärmsatz mit je 5kg (20 Wdh.)
4 Sätze Concentrationscurls mit 17kg (je 6 Wdh.)
1 Satz Concentrationscurls mit 11kg (10 Wdh.)
Zwischen den Sätzen mache ich Liegestütze mit je 12 Wdh., so dass ich auf ca. 60-70 Liegestütze komme.
Im Anschluss mache ich noch 3 Sätze Hyperextensions a 12 Wdh.
Das ganze dauert auch etwas über eine Stunde. Ich trainiere übrigens zu Hause. Lässt sich so Masse aufbauen, bwz. die Kraft steigern?
Bin um jeden Tipp dankbar!!
Nerowinger