Umstellung von Kraft- auf Ausdauertraining

[kleinarnold]

Hallo,

ein Kumpel von mir trainiert momentan so wie ich.

HT bei abfallendem Gewicht mit acht WHs in vier Sätzen (Mo - Brust/Bizeps, Mi - Rücken/Trizeps, Fr - Beine/Schultern, große MGs 2,5 Min Pause, kleine MGs 1,5 Min Pause)

Er möchte jetzt mehr seine Ausdauer trainieren. Er geht nicht joggen, fährt nicht regelmäßig Fahrrad oder macht andere Ausdauersportarten.

Er fühlt sich auch schon ein wenig unbeweglich aufgrund der vielen Muskeln, langsamer und ohne Ausdauer.

Er hat dran gedacht, sein Training auf Ausdauer auszurichten. Die Übungen bleiben alle gleich. Allerdings erhöht er bei jeder Übung die WHsanzahl von acht auf 20. Er will wieder das Gewicht in jedem Satz so wählen, dass er 20 WHs schafft, also abfallendes Gewicht.

Er hat aber schon ein wenig Angst, seine Muskeln zu verlieren.

Deshalb weiß er nicht, wie er sein Training in Zukunft gestalten soll, damit er nicht allzu viell Masse verliert.

1.) Wie wäre es, wenn er eine Woche Ausdauer trainiert und die andere Woche wieder Masse? Das immer im Wechsel!
2.) Wie wäre es, wenn er zwei Wochen Ausdauer, eine Woche Masse trainiert?
3.) Wie wäre es, wenn er drei Wochen Ausdauer, eine Woche Masse trainiert?
...???

Wie würde eine sinnvolle Aufteilung aussehen, um primär Ausdauer zu trainieren und sekundär die Masse. So halt, dass man aber nicht allzu viel Masse verliert oder am besten gar keine?!

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Gruß

[ThomasB]

Hallo,

ein Kumpel von mir trainiert momentan so wie ich.

HT bei abfallendem Gewicht mit acht WHs in vier Sätzen (Mo - Brust/Bizeps, Mi - Rücken/Trizeps, Fr - Beine/Schultern, große MGs 2,5 Min Pause, kleine MGs 1,5 Min Pause)

Er möchte jetzt mehr seine Ausdauer trainieren. Er geht nicht joggen, fährt nicht regelmäßig Fahrrad oder macht andere Ausdauersportarten.

Er fühlt sich auch schon ein wenig unbeweglich aufgrund der vielen Muskeln, langsamer und ohne Ausdauer.

Er hat dran gedacht, sein Training auf Ausdauer auszurichten. Die Übungen bleiben alle gleich. Allerdings erhöht er bei jeder Übung die WHsanzahl von acht auf 20. Er will wieder das Gewicht in jedem Satz so wählen, dass er 20 WHs schafft, also abfallendes Gewicht.

Er hat aber schon ein wenig Angst, seine Muskeln zu verlieren.

Deshalb weiß er nicht, wie er sein Training in Zukunft gestalten soll, damit er nicht allzu viell Masse verliert.

1.) Wie wäre es, wenn er eine Woche Ausdauer trainiert und die andere Woche wieder Masse? Das immer im Wechsel!
2.) Wie wäre es, wenn er zwei Wochen Ausdauer, eine Woche Masse trainiert?
3.) Wie wäre es, wenn er drei Wochen Ausdauer, eine Woche Masse trainiert?
...???

Wie würde eine sinnvolle Aufteilung aussehen, um primär Ausdauer zu trainieren und sekundär die Masse. So halt, dass man aber nicht allzu viel Masse verliert oder am besten gar keine?!

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Gruß

Hallo Kleinarnold,

mach dir nicht so viele Sorgen!

Suche dir eine schöne Ausdauersportart aus und trainiere diese an den KT-freien Tagen. Eine grundlegende Veränderung des KT ist dabei nicht erforderlich. Weder die Anzahl der Wiederholungen noch die Übungen.

Um deine Muskeln brauchst du dich ebenfalls nicht zu sorgen. Wenn du dich weiterhin ausgewogen ernährst, braucht dein Körper seine Muskelmasse nicht zur Energiegewinnung angreifen (Stichwort: positive Stickstoffbilanz - siehe Archiv).

Ach, noch etwas.
Bei richtigen KT, d. h. Bewegungen über den vollen Bewegungsumfang, macht nicht unbeweglich - im Gegenteil!

Schöne Grüße
Thomas

[deadlifter]

Wie ich schon mal geschrieben habe:Liess dich hir ein! Liess die als Wichtig gekennzeichneten Threads und was sonst in den letzten Wochen hier so geschrieben wurde.

[deadlifter]

@Thomas: er meint mit Ausdauer offenbar 20 Wh und kein Ausdauertraining. Das die Kraft in diesem Bereich automatisch bei dem Training mit schweren Gewichten steigt haben Kurt und ich schon wiederholt gepostet.

[Widar]

Lies einmal, was der Mod im Kampfkunst-Board geantwortet hat.