hebe ich falsch?

[deadlifter]

ja, sind schon eher die muskeln im bereich der dornfortsätze der lws, würde ich sagen.

Wenn es die Muskeln sind die schmerzen,ist es ok!

ja, kann sein, dass ich da etwas weit im hohlkreuz bin, da ich die strecker immer stark anspanne (wegen der angst mich zu verheben)

also die Angst musst du verdrängen-die wirkt hemmend!

habe noch keinen gürtel. 'nen pl-gürtel brauche ich oder? so einen, der gleichmäßig breit ist. welche maßeinheiten sollte er haben, worauf muss ich achten?

hm,ja gleichmässig breit-schau mal unter www.k3k.de -Shop

vielleicht klappt's irgendwann mal mit 'ner trainings-session in berlin. meine eltern haben da zumindest ihre wohnung (in charlottenburg)

Jo,und Charlottenburg ist nicht weit von der Halle weg.

schlägt dir die hantel beim herunterlassen eigentlich auch immer ans knie? beim sumo finde ich es noch extremer als beim konventionellen deadlift.

Ne,passiert mir nicht

meine proportionen sind im übrigen so ähnlich wie die von nosegrap

Dann hast du bestimmt den Thread wo es schon mal ums heben ging verfolgt?

und was macht ihr beim sumo-heben eigentlich gegen die aufgeschrabbten beine?

Das gehört dazu-siehe den you might be a powerlifter if Thread

wichtig: das runterlassen sollte aber genauso kontrolliert sein wie das heben! dann gibt es auch keine blauen flecken

Nö,ich nehem eim runterlassen komplet die Spannung raus-aus 2 Gründen

1.) spare ich so Kraft die ich effektiv ins heben stecken kann

2.) Bin ich der meinung,dass langsames runterlassen nicht so gut für den Rücken ist-schleisslich hast du da weniger Spannung im Rücken wie beim Heben.

Ich denke du machst es schon richtig,wenn man die Luft anhält und die Bauchmuskeln bewußt anspannt (um einen intrathorakalen u. intraabdominalen Druck,zur Stabilitation, zu erzeugen),kann man gar nicht zuviel ins Hohlkreuz gehen.

Also wenn der Bewegungsablauf sitzt,dann muss man nichts mehr bewusst anspannen-alles notwendige spannt man dann schon unterbewusst automatisch an

Wenn du zu wenig ins Hohlkreuz gehen würdest,könntest du ja bei schwerem Gewicht nicht mehr gegenhalten und verletzt dich vielleicht.

..Naja auch wenn das medizinisch nicht ratsam ist.....wenn jemand einen starken Rücken hat,dann passiert bei ner mal nicht mehr ganz eingehaltenen Lordose nichts-es fällt dann nicht ins Gewicht. Es gibt wohl sogar Powerlifter die immer extrem so (Rundrücken) heben,einige wohl sogar absichtlich!

[Bon]

das meine ich ja auch: wenn ich viel gewicht bewege, dann kann ich das hohlkreuz eh nicht mehr so konsequent halten. aber kann natürlich trotzdem sein, dass ich zu weit bin.

Ja genau,und wenn du einmal einknickst ist es nicht unbedingt gesund für deine Wirbel !
Also ich kann meine Wirbelsäule nur im unbelasteten Zustand überstrecken,sodaß es sich unangenehm anfühlt,aber sobald die Belastung darauf kommt geht das nicht mehr.
Aber im prinzip läuft das sowieso alles automatisch ab.

Ich denke wenn du keine Schmerzen dabei hast,machst du es richtig.


Grüße,
Bon

[Bon]

Nö,ich nehem eim runterlassen komplet die Spannung raus-aus 2 Gründen

1.) spare ich so Kraft die ich effektiv ins heben stecken kann

2.) Bin ich der meinung,dass langsames runterlassen nicht so gut für den Rücken ist-schleisslich hast du da weniger Spannung im Rücken wie beim Heben.

Und wie machst du das,läßt du die Hantel einfach fallen od. führst du sie nur schnell zu Boden ?


Grüße,
Bon

[deadlifter]

Ich glaube kontroliert Fallen lassen trifft es am besten -die Hände bleiben natürlich dran

[Michael R.]

hm,ja gleichmässig breit-schau mal unter www.k3k.de -Shop

jo, da hab ich schon geguckt. sinnvoll scheint der competition-belt zu sein. ist aber auch verdammt teuer.

Dann hast du bestimmt den Thread wo es schon mal ums heben ging verfolgt?

weiss nicht. das nosegrap-video drehte sich ja um box-squats

Das gehört dazu-siehe den you might be a powerlifter if Thread

he, he

[deadlifter]

glaube das war hier: http://de.fitness.com/forum/showthre...t=13654&page=1



....ist ja auch logisch,dass man das in einem Thread mit Namen Bankdrücken findet

[SchweinchenPlus]

jo, da hab ich schon geguckt. sinnvoll scheint der competition-belt zu sein. ist aber auch verdammt teuer.

Willst du billich, guckst du hier: http://www.nerlinger.com/

Kraftdreikampf > Bandagen und Gürtel > Seite 2....für 31 Peitschen nen PL-Gürtel...

[Michael R.]

cool, danke für den tipp.