Übungen mit Eigengewicht (ohne Hanteln)?

[Poldi42]

hallo, zusammen.

immer wieder gebt Ihr hier tolle Tipps für spezifische Kraftübungen mit Lang- /Kurzhantel, auch mit schönen Beispielbildern und -aniumationen...

was haltet Ihr von Übungen _ohne_ Hanteln? also solchen, die nur das Eigengewicht nutzen? gibt es da überhaupt sinnvolle zum Kraftaufbau? und wie 'dosiere' ich die - das eingesetzte Gewicht läßt sich ja nicht (kutzfristig ;-)) variieren; wie kriege ich die beste Wiederholungzahl 'raus?

Beispiele für das, was ich meine, sind z.B. Klimmzüge, Liegestütze. was gibt's noch?


HINWEIS: ich habe gar nichts dagegen, daß andere Leute gern mit Hanteln trainieren und bestreite nicht, daß das sehr sinnvoll ist. mein Interesse beruht auf ganz persönlichem Geschmack und dient nicht der (Ab-)Wertung von Techniken, die andere benutzen.


Gruß und Dank,
Carsten

[StefanB]

Hallo Carsten,

naja, dann wird dir nichts anderes übrig bleiben, als die Übungen so auszuwählen, dass du im höheren Intensitätsbereich bist - und gleichzeitig noch auf deine Ausführung zu achten.

Nicht einfach - aber nicht unmöglich. Was tut man nicht alles für seinen Geschmack.

[timcp]

Hallo Carsten,

also ich habe mal (neben Klimmzügen und Liegestütz) folgendes gemacht:
Handstand an der Wand (oder frei, wenn Du kannst) und dann langsam den Kopf bis fast zum Boden absenken und wieder hochrücken. Dabei stemmst Du dann so ziemlich dein gesamtes Körpergewicht. Allerdings weiss ich nicht, ob das auf Dauer gesund ist. Man kann auch schonmal umkippen (vor allem, wenn die Muskeln nicht mehr wollen).
Naja, letztlich bin ich zu dem Schluss gekommen, dass Hanteln her müssen. Dafür wird jetzt gespart.

[deadlifter]

Um sich weiter und weiter zu steigern ist eine Erhöhung der Trainingsgewichte zwingend notwendig! Das geht mit dem eigenem Körpergewicht höchstens,wenn man sich fetter und fetter frist... mal abgesehen davon kann man ohne Hanteln soweiso nicht so effektiv traineren

[KDK]

Ein kleiner Kompromiss aus beiden macht die Sache aber wiederum interessanter, z. B. ein 20 kg Scheibchen auf den Oberschenkeln bei Dips zwischen zwei Bänken. So kann man doch die meisten Körperübungen steigerungsfähig gestalten.
KDK

[deadlifter]

ach KDK ..du verätst aber auch alles......nein Spass

[timcp]

Dann kann man aber auch direkt die Hanteln auspacken (bzw. kaufen).
Ich find die Zusatzgewichtegeschichte (tolles Wort, oder?) irgendwie nicht so prickelnd. Wo pack ich denn z.B. beim Klimmzug Zusatzgewichte hin? Rucksack? Stört das nicht den Bewegungsablauf (anderer Schwerpunkt)?
Ausserdem muss man ja dafür auch Gewichte kaufen, dann kann man sich doch mal eben zumindest ne Langhantelstange dazukaufen. Zumindest ich hab mich bisher hauptsächlich aus Kostengründen mit Körpergewicht und Kurzhanteln (2x5kg und 1x7,5kg - wow) begnügt.
Ausserdem kann man mit "Ich kann 100kg drücken" viiiiiieeeel besser angeben als mit "Ich kann 10 Klimmzüge mit 10kg Zusatzgewicht" (und das ist jawohl das wichtigste )

[deadlifter]

wie ich schon sagte: Man kann mit Übungen,die mit dem eigenem Körpergewicht gehen (auch mit Zusatzgewicht) nicht jeden Muskel effektiv traineren-Kniebeugen,Bankdrücken und Kreuzheben z.b. sind durch nichts zu ersetzen.

[KDK]

@timcp
Für die Dips zwischen zwei Holmen habe ich mir einen Dipgürtel besorgt, dann latscht man eben mit einer Kette um den Bauch durch das Studio , den würde ich dann auch für die Klimmis mit Untergriff einsetzen, aber das habe ich noch nicht ausprobiert, ich mache dann stattdessen (also, wenn es schwerer sein soll) Klimmis mit weitem Obergriff und da reicht mir noch mein Körpergewicht.
KDK

[timcp]

Ich weiß jetzt ehrlich gesagt gar nicht, wie sich "Obergriff" definiert.
Ich greife meistens so ca 70cm breit (mehr geht in meinem Türrahmen nicht), wobei die Handrücken zu mir zeigen. Sauber schaffe ich davon je nach Verfassung 3-5 Stück, dann ist ziemlich Ende. Also noch reicht mir das auch.

[StefanB]

Mir fällt gerade ein... weiß ja nicht, wie dein Trainingsstand ist. Aber würden wenigstens Medizinbälle gehen?

Du kannst auch gerne in den nächsten Wald sprinten und dort mit abgestorbenen Baumstämmen Frontsquats machen
Den Clean & Jerk aber bitte nicht damit probieren. Es dauert Tage, bis der Förster dich unter dem ganzen Laub findet

[KDK]

@timcp
Wir haben bei uns im Studio eine Stange, die an den Enden abgewinkelt ist. Ich denke, wenn man diese an den Enden greift, kann man das als weiten Obergriff definieren. Hochziehen, bis das Kinn auf der Höhe der Stange ist. Ist bei einem Türrahmen eine etwas schwierigere Prozedur.
Ich teste auch im Urlaub oder so unterwegs gerne alle möglichen Objekte zum Klimmziehen aus.
KDK

[timcp]

@timcp
Hochziehen, bis das Kinn auf der Höhe der Stange ist. Ist bei einem Türrahmen eine etwas schwierigere Prozedur.

Es geht eigentlich. Ich habe das Türreck recht weit innen montiert, so dass ich mit dem Kopf halt ausserhalb des Türrahmens bin. Dadurch habe ich dann zwar einen etwas weiteren Abstand von der Stange, aber keinerlei Probleme (OK, ich habs schon geschafft, den Kopf an die Decke zu hauen, die fängt nämlich bei mir ca 30cm über der Stange schon an )

[KDK]

@tmcp
Ja, mit solchen kleinen Überraschungen muss man bei Homeequipment eben rechnen
Oder z. B. australische Klimmzugstangen am Strand, die sind tierisch hoch, und ich musste richtig hochspringen, um dranzukommen. So baumelte ich zunächst mal mit einer Hand dran und habe es gerade noch geschafft, mit der zweiten nachzufassen. Aber vor dem Strandpublikum wollte frau sich dann auch keine Blösse geben und hat dann trotzdem brav ihre Klimmis gemacht ;-)
KDK

[timcp]

Ich hab mir grad mal beim Klimmziehen meinen Sandsack zwischen die Beine geklemmt. Hat gut funktioniert und macht die Sache wesentlich interessanter. Bin allerdings froh, dass das keiner gesehen hat

@KDK: Keine Ahnung warum, aber ich habe dich immer für 'nen Mann gehalten. Wahrscheinlich klingt KDK irgendwie männlich oder so