bauchtraining

[Nina]

wie lange muss ich trenirin für meinen bauch

[Hermann]

...es kommt darauf an, was Du erreichen möchtest. Die Bauchmuskeln sind zu behandeln, wie alle anderen. D.h. möchtest Du die Muskeln aufbauen, wähle einen Widerstand, mit dem Du 8-10 Wiederholungen schaffst. Möchtest Du aber Deine Kraft und Ausdauer steigern, wähle einen Widerstand, mit dem Du 30-40 Wiederholungen schaffst. Dabei sollte das eigene Körpergewicht am Anfang reichen.



Ich selber bin mit Kraft/Ausdauer angefangen, mache aber im Moment 3 Sätze mit 7-9 Widerholungen. Dazu lege ich mir eine Kurzhantel auf die Brust. Wie bei allen anderen Übungen mache ich auch hier die umgekehrte Pyramide, d.h ich fange mit 15kg an, den zweiten Satz mit 10kg und den dritten mit 5kg, bzw. ohne Gewicht (nach Tagesform).

Ich mache fast ausschliesslich nur Crunches, seltener mal Überzüge am Turm.



mfg

Hermann

[Patrick]

Hallo Hermann !



Ne Frage:

warum machst Du den letzten Satz nicht richtig als KA-Satz so bis zum brennen,bis wirlich nichts mehr geht ???



Gruß Patrick



*dersichnurmalerkundigenwollteweileresselbernichtr ichtighinbekomt*

[Hermann]

Nur als KA funktioniert das bei mir nicht mehr, weil ich durch die 2-3 Sätze vorher schon zu ausgepowert bin.

Es gehen dann noch max. 10 Wdh. im Moment. Dann kann ich aber auch kaum noch atmen und krieg meinen Körper nicht mehr hoch )



·



Hermann



PS: Durch meine Fettschicht spür ich den Six-Pack auch schon deutlich

[Patrick]

Ich kenn das gefühl, da ich zur zeit die crunches auf der schrägbank mach´



Gruß Patrick

[Ina]

[Hermann]

...ist nicht so gut für meinen Rücken

[kurt]

wie soll das gehen? sag bloss, du fixierst deine füsse? dann trainierst du v.a. deinen hüftbeuger und belastest den unteren rücken incl. der bandscheiben im LWS-bereich.

gruss, kurt





Patrick schrieb:

> Ich kenn das gefühl, da ich zur zeit die crunches auf der schrägbank mach´

>

> Gruß Patrick