Viele Anfängerfragen

[BlubbdiBlubb]

Hallo alle zusammen

Mein Name ist Tobias, ich bin 15 Jahre alt und wollte zu Hause ein wenig Krafttraining betreiben

Ich wollte da ein paar Tipps zu möglichen Übungen wissen, die ihr mir als Anfänger empfehlen könntet.

Ich besitze zu Hause nur 3 kleine Hanteln (nicht verstellbare Gewichte, 1x 3 Kg, 2x 1 Kg..)

Ich bin 1,75 groß und wiege ca. 66 Kg (laut BMI leichtes Untergewich, wobei ich meine gehört zu haben, dass Heranwachsende einen höheren BMI haben sollte, als ausgewachsene Menschen, also noch mehr Untergewicht^^")

Das heisst zu nehmen wäre angesagt, allerdings möchte ich kein Fett anbauen sonder Muskeln (wer will das nicht )

Ich habe mir auch schon ein paar Übungen angeguckt, musste aber erfahren, dass hohe Stückzahlen Sit Ups nicht dem Muskelanbau dienen.. (Habe mal eine Zeit lang 3x 25 normale Crunches und 25 Twisted Crunches auf jeder Seite gemacht..)

So, bestimmte Körperstellen die ich trainieren will gibt es nicht wirklich (evtl. ein Schwerpunkt auf die Oberschenkel..)

Ansonsten alles, Rücken, Brust, Bauch, Arme, etc.

Was gibt es für empfehlenswerte Übungen und könnt ihr welche dieser Übungen empfehlen? (Möglichst welche, für die man sich keine Langhanteln o.ä. anschaffen muss für den Einstieg, sonst merke ich vielleicht, dass das eigentlich doch nix für mich ist und habe das Geld aus dem Fenster geworfen, später würde ich mir dann bestimmt auch eine Lang-/ Kurzhantel mit einstellbaren Gewichten zulegen..)

Ach ja, wie viele Sätze / Wiederholungen soll man am Besten von den einzelnen Übungen machen, dass es einem was bringt und wie oft die Woche sollte man anfangs maximal trainieren (Zeit dafür hatte ich eh mehr als genug )

Fragen über Fragen, wenn sie schon beantwortet wurden, würde ich mich auch über einfache Links zum Weiterlesen freuen

MfG Tobi

[deadlifter]

liess dir mal die von mir in diesem Link: http://de.fitness.com/forum/showthread.php?t=13570
geposteten Links durch


Wenn du zuhause effektives Krafttraining betreiben willst,kommst du um einge Anschaffungen nicht drum rum. Du könntest ja erstmal ein Probetraining in einem Kraftsportverein machen um zu sehen,ob es was für dich sein könnte.Wenn ja,kannst du ja dem Verein beitreten.