da ich seit einiger Zeit hier mitlese um meine vorhandenen Fragen zu klären ist es mir leider nicht gelungen einen neues Thema zu vermeiden da es doch irgendwie nie was auf den Punkt trifft!
Vielliecht werde ich gleich Punkte ansprechen die nicht hier reingehören ich aber hier rienbringe sonst muss ich 10 Themen eröffnen!
Also erstmal zu mir ich bin 23 jahre alt wiege 82 kg bei 177 cm!
Ich versuche seit einiger Zeit mich richtung Idealgewicht zu bewegen! /wog mal 119!)
Nun zu meinen Fragen:
1. Zur negativen Energiebilanz zählen da nur die reinen Kalorien oder muss man den fettgehalt überhaupt nicht beachten sprich ne salami die 10 kcal hat und wenig fett ist genauso wie eine die auch 10 kcal hat nur halt mit mehr fett???
2. Zu Energiebilanz gibt es da gute bzw schlechte negative bilanzen bzw wie negativ sollte man sein ich hab nen Grundumsatz von 2000 + Sport! Was ist gut und wo wird es ungesund!
3. Zum Krafttraining ich mach grob alle 2 Tage krafttraining da mache ich verschiedene Übungen mit je 8 - 12 WH je 2 Sätze! Sollte man Sätze erhöhen oder die Wh Anzahl!
4. Ich gehe meist morgends trainieren jetzt ist mir aufgefallen, dass ich teilweise besser teilweise schlechter bin! Ist man auch beim Krafttraining so abhängig von guten Tagen oder woher kommt diese Diskrepanz!
5. Ich kombiniere Ausdauer und Krafttraining (ich weiss dass das nicht gut ist:-)) und mache zusätzlich noch mehr Ausdauer bzw Ausgleichsportarten! Jetzt hab ich das problem dass Laufen mir kaum Spaß macht und ich mich mehr mund mehr dadurchquäle speziell wenn ich auf dem laufband laufe! Gibt es irgendwas was man ändern könnte bzw wie ums Laufen herumkomme und mit was anderm den gelichen effekt erzielen könnte?
6. Zur Negativen Energie bilanz wie kann ich Karfttraining da mit einrechnen d.h wieviel kcal kann ich dafür rechnen! Und ist es normal dass ich bei meinem Krafttraining nicht schwitze??
Das sind erstmal die Punkte die mir am Herzen liegen, habe ja schon viel bezüglich der negativen energiebilanz nur durchs lesen gelernt!
1. Zur negativen Energiebilanz zählen da nur die reinen Kalorien oder muss man den fettgehalt überhaupt nicht beachten sprich ne salami die 10 kcal hat und wenig fett ist genauso wie eine die auch 10 kcal hat nur halt mit mehr fett???
Eine kcal ist eine kcal so wie ein kg ein kg ist, also eine Maßeinheit für Energie. Es gibt keine "gute" und "schlechte" Energien (außer in der Esoterik vielleicht ), sondern einfach nur...Energie... Und wenn Du mehr zuführst als verbrauchst (= positive Energiebilanz), wird diese überschüssige Energie als Fett eingelagert.
Zitat von F95Chris
2. Zu Energiebilanz gibt es da gute bzw schlechte negative bilanzen bzw wie negativ sollte man sein ich hab nen Grundumsatz von 2000 + Sport! Was ist gut und wo wird es ungesund!
Vertretbar sind bis zu ca. 500 kcal, die man am Tag einspart, ohne daß der Körper Muskelmasse abbaut. Das erreicht man entweder durch Reduzierung der Nahrung oder aber, und das wäre der sinnvollere Weg, durch mehr Bewegung, sprich höheren Energieverbrauch. Oder, und so mache ich es 50/50.
Zitat von F95Chris
3. Zum Krafttraining ich mach grob alle 2 Tage krafttraining da mache ich verschiedene Übungen mit je 8 - 12 WH je 2 Sätze! Sollte man Sätze erhöhen oder die Wh Anzahl!
Sinnvoller ist mehr Gewicht, weniger Wiederholungen. Schau Dich hier ein wenig gründlicher um. Es steht in nahezu jedem Thread unter der Rubrik Krafttraining etwas dazu.
Zitat von F95Chris
4. Ich gehe meist morgends trainieren jetzt ist mir aufgefallen, dass ich teilweise besser teilweise schlechter bin! Ist man auch beim Krafttraining so abhängig von guten Tagen oder woher kommt diese Diskrepanz!!
Ist nicht jeder Tag gleich, was die Form betrifft. Vielleicht versuchst Du es auch mal zu einer anderen Tageszeit. Ich kann z. B. nur abends trainieren, morgens bin ich zu nix zu gebrauchen.
Zitat von F95Chris
5. Ich kombiniere Ausdauer und Krafttraining (ich weiss dass das nicht gut ist:-))
Das ist sogar sehr gut, solange es nicht am selben Tag stattfindet. Meintest Du das? Ansonsten 2x die Woche KT und 2 x die Woche Ausdauer ist top !
Zitat von F95Chris
und mache zusätzlich noch mehr Ausdauer bzw Ausgleichsportarten! Jetzt hab ich das problem dass Laufen mir kaum Spaß macht und ich mich mehr mund mehr dadurchquäle speziell wenn ich auf dem laufband laufe! Gibt es irgendwas was man ändern könnte bzw wie ums Laufen herumkomme und mit was anderm den gelichen effekt erzielen könnte?
Ja, Radfahren z. B.!
Zitat von F95Chris
6. Zur Negativen Energie bilanz wie kann ich Karfttraining da mit einrechnen d.h wieviel kcal kann ich dafür rechnen! Und ist es normal dass ich bei meinem Krafttraining nicht schwitze???
Zähl nicht die Kalorien - weder beim Essen noch beim Sport. Wenn Du gescheit trainierst, brennt der Körper noch lange nach! Schwitzen ist individuell. Ich würde behaupten, beim KT schwitzt man in der Tat nicht so sehr. Hängt natürlich auch von der Anstrengung ab.
Zitat von F95Chris
Das sind erstmal die Punkte die mir am Herzen liegen, habe ja schon viel bezüglich der negativen energiebilanz nur durchs lesen gelernt!
Na, das zweifel ich doch in Anbetracht Deiner Fragen etwas an
Darüberhinaus gibt es über die "negative Energiebilanz", die ja lediglich ein Zustand ist (Energieverbrauch > Energiezufuhr), nichts weiter zu lernen
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Zitat von F95Chris
), sondern einfach nur...Energie... Und wenn Du mehr zuführst als verbrauchst (= positive Energiebilanz), wird diese überschüssige Energie als Fett eingelagert.