Zerpfkückt doch mal bitte mein Training

[ThomasB]

Oh, da hab ich wohl etwas falsch verstanden.

Aber warum will Gribsy kein Kniebeuge machen? Gehört doch zu einem Ganzkörpertraining dazu!

Gruß Thomas

[Widar]

Oh, da hab ich wohl etwas falsch verstanden.

Aber warum will Gribsy kein Kniebeuge machen? Gehört doch zu einem Ganzkörpertraining dazu!

Gruß Thomas

Ich habe bemerkt, dass das oft eine Kopffrage ist. Viele Leute haben einfach Angst bzw. Heidenrespekt vor dieser Übung (Netter Artikel auf deepsquater dazu). Außerdem ist den meisten Leuten der Lernaufwand zu hoch.

Viele stehen ja auf wirklich hartes Bankdrücken oder gar Kreuzheben. Aber bei den Kniebeugen wollen sich die wenigsten reinhängen, obwohl mit Technik und Rack eigentlich kein Problem vorhanden ist.

Gruß
Sascha

[Gribsy]

Als erstes auf dem Ergometer warmmachen. Ich hab keinen Tropfen Schweiß vergossen. Naja, dann hat er mir noch was von Fettverbrennung erzählt, was auch nur zum Teil noch stimmte (Ziemlich antiquierte Aussagen).

Training sind Beine auch nicht drin. Zweitages Split.

1. Tag
3-Sätze 8-12 Wiederh.
Rudern
Latziehen Eng zur Brust
Rückenheben (Bauchcrunches umgekehrt) Soviel wie ich den Eindruck habe was getan zu haben
Danach Dehnen (Fingerspitze am Boden versuchen) Soll ich auch so Tagsüber machen
Bizeps mit Seilzug und dem V-Seil
Bauchcrunches Ferse am Hintern 20-25

Danach 1. Std Ergo

2. Tag
3 Sätze 8-12 Wiederh.
Bankdrücken
Kurzhantel Bewegung wie Butterfly nur auf der Bank
Schulter an Maschine Gewicht nach oben stemmen
Trizeps Kickbacks? Oberarm parallel zum Boden Unterarm gradestrecken
Bauch 20-25

Auch hier immer wieder zwischendurch dehnen
1 Std. Ergo

Irgendwie hört sich das ganze nach einem Standardtraining an. In 10 Wochen wird es aber geändert, von wegen Körper soll sich nicht dran gewöhnen.

[Widar]

Schweiß ist kein Indiz für Effektivität.

Trenne lieber Kraft- und Ausdauertraining (unterschiedliche Tage), wenn es etwas bringen soll.

Und dass Dehnen nach dem Krafttraining nicht gerade sinnvoll bzw. kontraproduktiv ist, solltest Du eigentlich schon über die Artikel auf der Fitness.Com-Seite und hier im Archiv erfahren haben.

Liest Du überhaupt die Posts? WO IST DAS BEINTRAINING?

Gruß
Sascha

[Timm]

Der Plan ist wirklich schlecht. Die guten Übungen kann man rausziehen, mit anderen sinnvollen Ergänzen und bei konventionellem Training (kein Maxkraft mit entsprechend langen Pausen) immer noch alles an einem Tag machen und schnell wieder aus dem Studio sein. Zweimal die Woche Ganzkörperkraft, zweimal die Woche nur Ausdauer. Zehn Wochen nach dem Plan dürften wenig Fortschritt bringen.

[juro]

Sprunghöhe hängt von so vielen Faktoren ab, hier nur eine kurze Liste:
- Kraft
- Schnellkraft
- Kraftausdauer (nur einmal hoch springen ist zu wenig)
- Hebel
- Technik
- Armschwung
- Körpergewicht
usw

Daher gibt es keinen pauschalen Zusammenhang zwischen Schnell-/Maximalkraft und Sprunghöhe. Kommt dann noch Hypertrophie dazu, schwindet die Sprunghöhe möglicherweise noch, da das Gewicht größer wird.

Da man einige Faktoren nicht wirklich beeinflussen kann (z.B. Hebel), trainiert man Sprunghöhe am effektivsten durchs Springen. Somit adaptiert der Körper und verfeinert die Technik in der Funktion. Dies sieht man auch bei dem geposteten Link von Thomas B., der vor Allem aus Sprunghandlungen besteht (wenn auch mit zum Teil falschen Aussagen: "Elevated as high as you possible can on your tiptoes to assure that you work the high end of your claves." << hoffentlich ließt das der Kurt nicht ).

Ansonsten bin ich der Meinung, daß Kniebeugen in keinem (!) Plan fehlen sollten, da die intermusuläre Koordination auch für den normalen Tagesablauf am meisten bringt.

[juro]

Den Plan habe ich erst jetzt gelesen. Was ist denn bitte das für ein Stümper? Dehnen während des Krafttrainings? Da kommt mir echt das Kotzen!

[SaW.]

Erstmal hallo zusammen.

Da ich neu bin in diesem Forum möchte ich mich zwar eigentlich erstmal mit Kommentaren zurückhalten, aber ich denke ich sag trotzdem mal was zu dem Sprungkrafttraining.

Ich spiele seit etwa 10 Jahren Badminton und trainiere ergo auch sehr viel die Sprungkraft. Bewehrt hat sich hierbei vor allem Seilspringen. Man kann dies zwar sicherlich nicht als Krafttraining bezeichnen, aber es ist auf jeden Fall äußerst effektiv.

1. Eine Überlastung ist nahezu unmöglich
2. der Fortschritt ist nach ner Weile klar erkennbar (am Anfang einfache, nach ner Weile sogar 3fache Sprünge ). Das hebt natürlich die Motivation.

Ergänzt wird das Seilspringen, das nahezu bei jedem Training integriert wird durch sogenanntes "polnisches Sprungkrafttraining (weiß nicht ob das nen offizieller Begriff ist, aber bei uns heißt es halt so)
Diese Übung ist glaub ich den Split Jumps mit Kurzhanteln sehr ähnlich, nur ohne Hanteln halt.
So das wars erstmal.