Nochmals: Probleme mit dem Laufplan

[krihama]

Hallo zusammen

Ich möchte mich gerne adäquat auf einen Lauf (16 km) vorbereiten, welcher im Mai stattfindet. Ich muss hierzu sagen, dass ich Laufanfängerin bin (laufe seit September) und erst an einem Lauf (5.5 km) teilgenommen habe. Mir geht es vor allem darum, teilzunehmen, wirkliche Ambitionen habe ich in diesem Sinne keine, also, keine Zeitvorgaben (aber, vielleicht kommt das ja noch).

Wenn ich mir Laufpläne anschaue, dann finde ich die alle super und sehr interessant, nur habe ich damit mein Problem: WANN mache ich das alles, was da vorgeschlagen wird? Und WANN mache ich meine anderen Trainingseinheiten?

Bis jetzt war es bei mir üblich, dass ich zweimal die Woche KT, einmal Spinning gemacht habe und zweimal gelaufen bin.

Ich denke aber, dass ich irgendwo Abstriche machen muss, damit ich wenigstens dreimal die Woche laufe. Nur, wo mache ich die Abstriche? Ich habe nämlich noch einen Beruf, habe andere Hobbys und zu guter Letzt (und das ist das wichtigste) einen Partner, der es irgendwann nicht mehr lustig findet, wenn ich permanent am Rumrennen bin.

Ich habe mir nun überlegt, dass ich nur noch einmal KT mache (dafür aber ein Ganzkörper-Training, war vor kurzem auf ein mehr oder minder effizientes 2er-Split-Training umgestiegen).

Z.B.:
Mo: Laufen
Di: Spinning
Mi: Laufen
Do: frei
Fr: KT
Sa: Laufen
So: frei

Was meint ihr? Ich habe aber trotzdem das Gefühl, dass ich mir dann meine Muskeln "weglaufe", wenn ich das KT so vernachlässige.

Kann mir mal jemand erklären, wie man bei Trainingsplänen mit mind. 4 Einheiten noch das KT unterbringt? Oder machen Läufer i.e.S. gar kein KT mehr?

Uff...

[jrehlein]

Bin nicht so der Fachmann, kann nur aus eigener Erfahrung sprechen.
Oberkörpertraining (Brust, Bauch, Rücken, Arme) mache ich in der Regel vor dem Laufen.
Das beeinträchtigt mich bei einem Ausdauertraining im Rahmen von 12 bis 20 km nicht.

[Suesswasserpirat]

Nein, frei vor dem KT passt schon. Bei der Trainingsplanung gilt immer: Intensiv vor extensiv (also KT vor AT). Schliesslich muss man im KT Maximalleistungen erbringen und im AT eigtl. nicht. Würde allerdings darauf achten, dass die intensive Einh. (so es denn eine gibt) dann am Mo ist.
Gruss, Sandro