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[Widar]

.


aber wir drehen uns im kreis. mach wie du willst.

Sicher.
Nichts für ungut.

[moul]

Noch zwei letzte Fragen :

1.) bei 2x6 u. 2x3 im KH u. KB immer mindestens 5 Minuten Pause - wieviel Pause beim Pyramidentraining?
Ich hab mir gedacht bei den leichten Sätzen - bis 6 Wh 3 Minuten und nach ab 4 Wh auch 5 Minuten - paßt?

2.) Da du ja Bizeps und Trizeps am selben Tag empfiehlst, was würdest von Supersätzen halten (hab ich noch nie gemacht)?

[deadlifter]

1.) bei 2x6 u. 2x3 im KH u. KB immer mindestens 5 Minuten Pause - wieviel Pause beim Pyramidentraining?

Vor und zwischen Arbeitssätzen immer mindestens 5- Minuten Pause. So lange brauch es bis Atp wieder hergestellt und die Suarestoffschuld beglichen ist.

Ich hab mir gedacht bei den leichten Sätzen - bis 6 Wh 3 Minuten und nach ab 4 Wh auch 5 Minuten - paßt?

kommt nicht auf die Anzahl der Widerholungen an,sondern wie weit du an die Grenze gehst-wenn es richtig schwer wird..siehe oben

2.) Da du ja Bizeps und Trizeps am selben Tag empfiehlst, was würdest von Supersätzen halten (hab ich noch nie gemacht)?

Super Sätze Bizeps und Trizeps? Kannst du machen..allerdings sollen Bizeps und Trizeps nicht unbedingt schwer trainert werden-vor allem der Trizeps nicht. Der wird ja schon beim Bankdrücken gefordert.

[moul]

... für die ganzen Bemühungen.

Jetzt werd ich mal beginnen die Theorie in die Praxis umzusetzen.

[nicknett]

Man kann übrigends auch den 8 er Satz weglassen und eine Pyramide nach diesem System schwer machen(als alternative zu 3*5 und 3*3)-dass muss dann aber anders aussehen:
leicht aufwärmen,dann einen schweren 6 er Satz machen (der an der Grenze oder fast an der Grenze sein sollte) und die Gewichte nach jedem Satz geringfügig steigern. Das kann für dich (bei einem 1 Rm von ca. 100 Kg) so aussehen: 10*30, 6*50, 3*70, 6*80- 82,5, 4*82,5-85, 2*85- 87,5, 1*87,5-90 und dann auch versuchen die Gewichte zu steigern

@deadlifter
wie sollte die zweite einheit bd aussehen? dieselbe pyramide und dann in jeder te die gewichte steigern?

cheers,
nicknett

[ThomasB]

@deadlifter
wie sollte die zweite einheit bd aussehen? dieselbe pyramide und dann in jeder te die gewichte steigern?

cheers,
nicknett

Hallo nicknett,

der zweite (oder besser der erste) Bankdrücktag sollte der sein, an dem du schwer trainierst und deine Maximalleistung verbesserst.

Der könnte so aussehen:

Jeweils als Erwärmung: 10 Wh 30%, 6 Wh 50 %, 5 Wh 70 % - dann:
Woche 1: 3 Sätze a 5 Wh mit 80%
Woche 2: 3 Sätze a 4 Wh mit 85 %
Woche 3: 3 Sätze a 3 Wh mit 90%
Woche 4: 1 Satz a 2 Wh 90%, 1 Satz a 2 Wh 95 %, 1 Satz 10 Wh 65%
Woche 5: Maximalkraftversuche +2,5-+5 Kg
Woche 6: 2 Sätze a 12 Wh mit 60%, Woche 7: 1 Satz a 12 Wh mit 70 %
Woche 8: 1 Satz a 10-12 Wh mit 75%!
Dann wieder ab Woche 1!

Mach ich momentan so, und hab mich damit gesteigert!

Schöne Grüße
Thomas

[nicknett]

Hallo nicknett,

der zweite (oder besser der erste) Bankdrücktag sollte der sein, an dem du schwer trainierst und deine Maximalleistung verbesserst.

Der könnte so aussehen:

Jeweils als Erwärmung: 10 Wh 30%, 6 Wh 50 %, 5 Wh 70 % - dann:
Woche 1: 3 Sätze a 5 Wh mit 80%
Woche 2: 3 Sätze a 4 Wh mit 85 %
Woche 3: 3 Sätze a 3 Wh mit 90%
Woche 4: 1 Satz a 2 Wh 90%, 1 Satz a 2 Wh 95 %, 1 Satz 10 Wh 65%
Woche 5: Maximalkraftversuche +2,5-+5 Kg
Woche 6: 2 Sätze a 12 Wh mit 60%, Woche 7: 1 Satz a 12 Wh mit 70 %
Woche 8: 1 Satz a 10-12 Wh mit 75%!
Dann wieder ab Woche 1!

Mach ich momentan so, und hab mich damit gesteigert!

Schöne Grüße
Thomas

... und wie sieht deine zweite einheit aus? machst da dann die schwere pyramide?

[ThomasB]

... und wie sieht deine zweite einheit aus? machst da dann die schwere pyramide?

Richtig, eine mittelschwere Aufwärtspyramide.

sg Thomas