Wurfkraft/Sprungkraft

[Amir96]

WOW ich bin beeindruckt wieviele von euch sich mit meinem Problem beschäftigen und versuchen mir Tipps zu geben....Dazu erstmal ein fettes DANKE .....so jetzt hätte ich aber nochmal ne frage..und zwar kann ich mit nem Theraband odda wie die heissen meine wurfkraft auch verbessern???

[Gribsy]

Sprungkraft kannst du meines Erachtens am besten steigern in dem du ein wenig an die Beinpresse gehst oder wie schon genannt Kniebeugen machst. Sei aber vorsichtig. Die Patella wird es dir danken. Bei den ersten Anzeichen von Schmerz SCHLUSS und ab zum Arzt.

Beim Spiel oder beim Training hat man so einen komischen Schalter, der auf Schmerz ignorieren auf ON gestellt wird, war zumindest bei mir so. Ergebnis Chronische Patellasehnenentzündung.

Mit dem Wurfarm und Medizinbällen trainieren ist für mich die sinvollste Alternative. 1 Minute Medizinbälle dann den normalen Handball nehmen und das gleiche weiter machen. Sollte man aber ins Training insbesondere außerhalb der Saison einfließen lassen. Da sind diese Einheiten (Kraft & Kondition)angebracht und man kann die ganze Saison davon zehren, denn während der Saison sollte hauptsächlich Taktik und Technik trainiert werden.

Weiß ja nicht wie oft ihr trainiert.

[Kobe]

Trainiert man einen Muskel, z.B. Schnell-/Maximalkraft für den Brustmuskel isoliert, so dominiert dieser Muskel (vor Allem, wenn es sich um einen so "starken" wie die Brust handelt) die Bewegungsausführung in einem Maß, welches 1. die Bewegungsausführung abändert, 2. eine Dysbalanz hervorruft und somit den Wurf im Extremfall verschlechtern .

Das ist sicherlich zu 100% richtig und dem ist nichts entgegen zu setzten. Die ursprüngliche Frage ging ja aber über die Sprung bzw. Wurfkraft und nicht um eine primäre Verletzungsprävention.
Dass grundsätlich nicht nur einfach nur die Brustmuskulatur traniniert wedern darf, steht natürlich ausser Frage.
Gerade ein Krafttraining des kompletten Körpers spielt bei der Verletzungsprävention eine entscheidende Rolle.

[juro]

Die ursprüngliche Frage ging ja aber über die Sprung bzw. Wurfkraft und nicht um eine primäre Verletzungsprävention.

Stimmt, wenn man aber verletzt ist, kann man die Sprung- oder Wurfkraft nicht weiter verbessern, daher ist hier Vorsorge besser