Hallöchen zusammen!

In meiner Reha muss ich an Maschinen arbeiten. Zuhause nehme ich mir aber die freien Gewichte, um mich wieder aufzupeppeln.
(Kurze Erinnerung: hintere Kreuzbandruptur, starke Dysbalance diagnostiziert, Hamstrings sind stärker als Quadrieps. Es geht also darum, den Quadrizeps zu trainieren, ohne dabei die Hamstrings mit aufzubauen, um eine bestehende Schublade nicht zu verschlimmern).

Ich möchte daheim keine isolierten Beinstreck-Übungen machen und hab mich deswegen für halbe Squats entschieden. Aber so langsam fehlt mir die Abwechslung. Gibt es noch irgendwelche komplexen Übungen, die stark auf Quadrizeps gehen und dabei die Hamstrings in Frieden lassen?

Grüße,
ich