Kraftprogramm für Kugelstosser

[Keny]

Guten Morgen

Ich suche ein Kraftprogramm für Kugelstosser, das möglich ist zu Hause durchzuführen.

Vielen Danf für eure Antwort


Fred

[Widar]

Wende Dich einmal an den User "redfox." Dieser Herr ist Kugelstoßer und kann Dir am Ehesten Tipps geben. Ansonsten sollte ein "normales Krafttraining" aus schweren Grundübungen für eine solide Basis schon sein.

Gruß
Sascha

[redfox]

Servus kollege

also zu Beginnn ist es für dich wichtig, das du die Ausführung der Grundübungen erlernst, d.h. richtig Reißen, Umsetzen, Kniebeugen, Bankdrücken usw..
Dies kannst du aber nur unter Aufsicht..
Du stößt die 4kg Kugel auf 10,90,, nicht schlecht für den Anfang..

aber: die Wichtigkeit des KRafttrainings wird überschätzt.
Schau lieber, dass du in deinem Verein (du bist doch in einem La-Verein,oder? die Technik (Dreh oder Angleiten) richtig erlernst..
Kraft draufpacke kannst nachher immer noch..

Ansonsten, wenn du wirklich nur zu hause trainierst, was ich nicht empfehlen kann..

3mal Ganzkörpertraining die Woche..
wenn du keine Lh nur Kurzhantel hast:
Bankdrücken, "Bankdrücken verkehrt"( Zugübung9, Klimmzüge, Kniebeugen bzw. Ausfallschritte.
Liegestütze eher explosiv, d.h mit " in die Hände klatschen".

Aber nochmal:
wenn du es ernst meinst, musst du in einen La-Verein gehen, da kommst nicht vorbei..

mfg,
martin