Verständnisprobleme. Bitte um kurze Erklärung
Diskutiere Verständnisprobleme. Bitte um kurze Erklärung im Krafttraining Forum im Bereich Fitness Allgemein; Hallo.
Wäre jemand so nett mir eine kurze Erklärung zu geben was
-Max Effort Training
-submaximale Gewichte
sind?
Danke
Robson
-
09.11.2005, 12:28
Verständnisprobleme. Bitte um kurze Erklärung
#1
Verständnisprobleme. Bitte um kurze Erklärung
Hallo.
Wäre jemand so nett mir eine kurze Erklärung zu geben was
-Max Effort Training
-submaximale Gewichte
sind?
Danke
Robson
-
09.11.2005, 12:43
Verständnisprobleme. Bitte um kurze Erklärung
#2

Zitat von
Robson
Hallo.
Wäre jemand so nett mir eine kurze Erklärung zu geben was
-Max Effort Training
-submaximale Gewichte
sind?
Danke
Robson
max.effort = maximalkaft-training (also sätze 3-6 wh sowie auch 1RMs)
submaximale gewichte (besser sagt man widerstände): wie der name eigentlich schon sagt, geringere widerstände als das 1RM (je nach gewünschter wh-zahl).
gruß, kurt
-
09.11.2005, 15:00
Verständnisprobleme. Bitte um kurze Erklärung
#3
Vielen Dank für die schnelle Antwort.
So wie ichs jetzt verstanden habe macht man ein Max Effort Training mit submaximalen Gewichten. Oder?
Gruß
Robson
-
09.11.2005, 15:18
Verständnisprobleme. Bitte um kurze Erklärung
#4

Zitat von
Robson
Vielen Dank für die schnelle Antwort.
So wie ichs jetzt verstanden habe macht man ein Max Effort Training mit submaximalen Gewichten. Oder?
Gruß
Robson
die maximalkraft entspricht dem 1RM. jeder widerstand, der nicht dem maximalen entspricht, ist ein submaximaler. früher hat man ihn als prozentsatz zum maximalen gesetzt. heute richtet man sich nach der angestrebten wh-zahl eines satzes. wenn du 3 wh machst, wird der widerstand größer sein als wenn du 6 wh machst. wenn du einen hypertrophiesatz mit 10 wh machen willst, wird der widerstand noch geringer sein, und wenn du einen KA-satz mit 40 wh machen willst, noch geringer.
gruß, kurt
Geändert von kurt (09.11.2005 um 15:20 Uhr)
-
09.11.2005, 18:44
Verständnisprobleme. Bitte um kurze Erklärung
#5
Hey Robson,
max effort wird hier im Forum oft mit "me" abgekürzt
speed - bedeutet ein Gewicht von 50-60% des 1rm mit maximaler Beschleunigung zu bewegen.
wh - heißt hier im Forum Wiederholung
s - bedeutet oft Trainingssatz
w - steht hingegen oft für Woche
Aber das wusstest du sicherlich bereits, sorry 
Gruß
Thomas
-
10.11.2005, 11:32
Verständnisprobleme. Bitte um kurze Erklärung
#6
Anmerkung zum speedtraining

Zitat von
Thomas B.
Hey Robson,
max effort wird hier im Forum oft mit "me" abgekürzt
speed - bedeutet ein Gewicht von 50-60% des 1rm mit maximaler Beschleunigung zu bewegen.
wh - heißt hier im Forum Wiederholung
s - bedeutet oft Trainingssatz
w - steht hingegen oft für Woche
Aber das wusstest du sicherlich bereits, sorry
Gruß
Thomas
zum speedtraining: mehr als 55% des 1RM würd ich nicht empfehlen, wenn man "explosiv" sein will. anfänger sind mit 50% gut beraten.
gruß, kurt
-
10.11.2005, 19:21
Verständnisprobleme. Bitte um kurze Erklärung
#7
Ich nehme noch weniger
Ich orientiere mich mittlerweile an 50% von meine Maxkraftsatzgewicht(na das ist ein Wort
). Kann das besser nutzen, mache allerdings bis zu 12Wdh.
Mfg Markus
-
10.11.2005, 21:16
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#8
Ja, ich orientiere mich auch an den 50%. Steigere mich während deines Cycles aber auf gute 57%. Aber die Prozentzahlen sind nicht so wichtig, wichtig ist der Speed mit dem die Übung ausgeführt wird.
Du machst 12wh pro Satz mit Speed?
Gruß
Thomas
Geändert von ThomasB (10.11.2005 um 21:21 Uhr)
-
11.11.2005, 15:20
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#9
12 WH auf speed sind unmöglich!

Zitat von
Knackar
Ich orientiere mich mittlerweile an 50% von meine Maxkraftsatzgewicht(na das ist ein Wort

). Kann das besser nutzen, mache allerdings bis zu 12Wdh.
Mfg Markus
das maximum sind 5. dann wird die konzentr. kontraktion langsamer, womit der trainingszweck nicht mehr erzielt wird.
gruß, kurt
-
11.11.2005, 15:21
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#10
Steigern des Widerstandes beim Speedtraining?

Zitat von
Thomas B.
Ja, ich orientiere mich auch an den 50%. Steigere mich während deines Cycles aber auf gute 57%. Aber die Prozentzahlen sind nicht so wichtig, wichtig ist der Speed mit dem die Übung ausgeführt wird.
Du machst 12wh pro Satz mit Speed?
Gruß
Thomas
wofür soll das gut sein? eher macht es sinn, den widerstand zu reduzieren, wenn man merkt, dass man müder und damit langsamer wird.
gruß, kurt
-
11.11.2005, 19:25
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#11
Hatte ich eine genaue Einschulung ?!

Zitat von
kurt
das maximum sind 5. dann wird die konzentr. kontraktion langsamer, womit der trainingszweck nicht mehr erzielt wird.
gruß, kurt
Ich zitiere da mal aus der Arbeit, wenn ich etwas falsch mache, weil ich es nicht anders kenne, werde ich dadurch nur besser 
Also, danke für den Hinweis, ansonsten, es machte einfach Spaß soviele Wdh zu machen, war kein wissenschaftlicher Gedanke diesmal dabei.
Mfg Markus
-
13.11.2005, 21:21
Verständnisprobleme. Bitte um kurze Erklärung
#12
Steigern des Gewichtes beim Speedtraining

Zitat von
kurt
wofür soll das gut sein? eher macht es sinn, den widerstand zu reduzieren, wenn man merkt, dass man müder und damit langsamer wird.
gruß, kurt
Hallo Kurt,
dazu ein Zitat von Klaus aus PTTP Update I
zum gewicht bei den speedsets:
angenommen,alle 4monate wird ein neues 1rm bestimmt, da kann man zb 1mon mit 50% trainieren,das nächste mit 52,5,dann 55 und 57,5....die 57,5% eben dann,wenn man grad die hauptübung als max-effort-exercise nimmt...ausprobieren(kommt natürlich nicht auf ein paar g an)!aber auf jeden fall nicht zu schwer,die explosivität is wichtig!
Klaus spricht hier zwar von Monaten, es kommt aber auf's Prinzip an.
Aber wie gesagt, nur steigern, wenn die Ausführung dadurch nicht langsamer wird.
Schöne Grüße
Thomas
-
14.11.2005, 12:16
Verständnisprobleme. Bitte um kurze Erklärung
#13

Zitat von
Thomas B.
Hallo Kurt,
dazu ein Zitat von Klaus aus PTTP Update I
Klaus spricht hier zwar von Monaten, es kommt aber auf's Prinzip an.
Aber wie gesagt, nur steigern, wenn die Ausführung dadurch nicht langsamer wird.
Schöne Grüße
Thomas
hallo thomas
ausnahmsweise
poste ich doch noch einmal (hab mir eigentlich eine forums-auszeit vorgenommen):
was verstehst du eigentlich unter einem "cycle"? ich dachte, du würdest den speed-widerstand innerhalb einer trainigseinheit steigern - das wäre natürlich unsinn.
dass man im lauf der monate sein 1R steigert (sofern man nicht schon an seinem persönlichen limit angelangt ist), sollte klar sein. die 50-55% werden natürlich immer auf das aktuelle 1RM bezogen.
gruß, kurt
p.s.: kannst mich per email erreichen, sollte mal meine stellungnahme erwünscht sein.
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