hallo
Ich hoffe diese Frage wurde noch nichtn zu oft gestellt. Ich würde nur gerne wissen wie lange es dauert, bis man einen Spagat schaffen kann. Oder ist das mit 15 jahren gar nicht mehr möglich?
Stefan meint Wippen, mit Gewalt in die Position hineinrutschen, ballistisches Dehnen, etc. Wie es korrekt geht, steht im obigen Link.
Im Übrigen solltest Du darauf achten, Kraftübungen im vollen Bewegungsumfang zu machen (in Deinem Alter allerdings erst einmal ohne Gewichte, als Körpergewichtsübungen).
@Thomas
Erschrecke die Leute nicht mit Deinen Horrorbildchen
Danke für die Informationen. Muss man zu Dehnungsübungen leicht auch Kraftübungen machen. Ich hab damit nur schlechte erfahrungen gemacht. (Kostet so viel Zeit und hat nichts gebracht)
Danke für die Informationen. Muss man zu Dehnungsübungen leicht auch Kraftübungen machen. Ich hab damit nur schlechte erfahrungen gemacht. (Kostet so viel Zeit und hat nichts gebracht)
Gruß
Lixi
Kraft und Dehnung sollten getrennt trainiert werden.
Welche Erfahrung hast Du bitte gemacht? Ein gutes Kraftprogramm ist in höchstens in einer Stunde (bei Körpergewichtsübungen eher 30 Minuten) erledigt. Zweimal die Woche werden Dich nicht umbringen.
hallo
Ich hoffe diese Frage wurde noch nichtn zu oft gestellt. Ich würde nur gerne wissen wie lange es dauert, bis man einen Spagat schaffen kann. Oder ist das mit 15 jahren gar nicht mehr möglich?
gruß
Lixi
liebe lixi,
auch diese frage wurde schon öfters hier gestellt.
Hab mir eben den Link angeschaut.
PNF ist bei einem gewissen Muskeltonus nicht so berühmt. Wenn man das vor dem Sport betreibt (was bei manchen Sportarten nunmal unumgänglich ist), bekommt man ziemlich fix nen fiesen Muskelkater (Geht auch ohne übernormalen Tonus - dafür mit entsprechender sportlicher Belastung).
Meine Physios haben ne Weile lang PNF bei mir versucht. Resultat jedes Mal: Muskelkater -> Regenerationspause nötig -> kein Erfolg, weil Dehnung wieder zurück ging.
Mein Programm wurde dann umgestellt auf rein dynamische Dehnung (ja, NUR dynamisch) zusammen mit Kraftübungen in großer ROM. Innerhalb von 2 Wochen war ich fast wieder auf normaler Schrittlänge und mittlerweile ist der Spagat wieder in Reichweite
Vorteil ist, dass das Creeping (wohl größtenteils) ausbleibt und die Struktur insgesamt (Dehnung mit Abnahme der Stiffness +Training) nicht so stark in Anspruch genommen wird.
Quälen kann man sich dennoch - es tut dann eben nur ne Sekunde oder zwei weh, statt 30-60 Sekunden mittelprächtiger bis ekelhafter Zugschmerzen. Mir persönlich ist das weitaus lieber.
Statisches Dehnen mache ich mittlerweile nur noch aus Bequemlichkeit bei den Muskeln, die nicht allzu stark sind wie meine Ischios. Adduktoren und Abduktoren (wobei es bei den Adduktoren grenzwertig ist) oder der ganze Oberkörper, den ich mit großem Genuss im Training vernachlässige
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Zitat von Lixi
