Ausführung, Technik...

[Bon]

Hallo Bon,

verzeih, falls du den Link schon kennst

Hier findest du eine gute Beschreibung für richtige Kniebeuge.

Gruß
Thomas

Ja danke,kenn ich schon. Ich habe mit der Technik ansich keine Probleme.

Habe wohl,so wie Kurt vorher schrieb,auch eine eingeschränkte Beweglichkeit im Schultergürtel.

Na ja,zum Glück gibts ja noch Frontkniebeugen .


Grüße,
Bon

[Bon]

Merke aber bei Front-KB das bei mir die Schultern bald mal nachlassen, und ich nach vorne kippe beim aufstehen. Werde es jetzt mal mit den normalen versuchen, dort muss ich zwar dann den Oberkörper mehr nach vorne beugen, aber das schadet nicht, da meine Balance zu wünschen übrig lässt.

Hat von euch vielleicht einer Erfahrungen damit?

Mfg Markus

Hallo Knackar !

Wieso kippst du nach vorne ? Was meinst du damit - die Schultern lassen nach,wie hältst du denn die Hantel ?


Und wieso machst du eigentlich nicht gleich Kniebeugen ohne Box ?
Bist ja kein Anfänger mehr,oder ?


Grüße,
Bon

[Knackar]

Hallo Knackar !

Wieso kippst du nach vorne ? Was meinst du damit - die Schultern lassen nach,wie hältst du denn die Hantel ?


Und wieso machst du eigentlich nicht gleich Kniebeugen ohne Box ?
Bist ja kein Anfänger mehr,oder ?


Grüße,
Bon

Hi!

Bei den Front-Kniebeugen machen die Schultern schell schlapp, je nach Gewicht der Hantel. Du weißt schon wie die gehen, oder

Ansonsten, ich machte vorher auch KB, aber eben falsch, weil nicht so weit runter. Und für mich sind die Box-Squats anstrengender, als die normalen, wegen den absitzen eben. Und was mehr schmerzt, hat bei mir Vorrang

Mfg Markus

[Bon]

Hi!

Bei den Front-Kniebeugen machen die Schultern schell schlapp, je nach Gewicht der Hantel. Du weißt schon wie die gehen, oder


Ja,deshalb frage ich ja. Es gibt verschiedene Griffhaltungen,welche machst du also ?



Ansonsten, ich machte vorher auch KB, aber eben falsch, weil nicht so weit runter. Und für mich sind die Box-Squats anstrengender, als die normalen, wegen den absitzen eben. Und was mehr schmerzt, hat bei mir Vorrang


Kann ich eigentlich nicht nachvollziehen warum die anstrengender sein sollten,schließlich rastet man sich jedesmal auf der Box aus .

Grüße,
Bon

[Ziege]

ja, das heißt es!
übung macht den meister
nicht vergessen: krafttraining macht beweglich! (wenn es richtig betrieben wird)

lg, kurt

Du machst mir irgendwie Hoffnung, daß aus mir doch noch was wird.
Beim MTB hat Dein Rat jedenfalls bombige Wirkung gehabt

LG Gisela

[kurt]

Kann ich eigentlich nicht nachvollziehen warum die anstrengender sein sollten,schließlich rastet man sich jedesmal auf der Box aus

ich nehme an, das ist ein scherz. wenn ja, dann war er gelungen
(wenn nein, dann hast du noch nie box squats gemacht)

gruß, kurt

[kurt]

Du machst mir irgendwie Hoffnung, daß aus mir doch noch was wird.
Beim MTB hat Dein Rat jedenfalls bombige Wirkung gehabt

LG Gisela

ich kann mich nimmer erinnern

lg, kurt

[Ziege]

ich kann mich nimmer erinnern

lg, kurt

... weil es eigentlich peinlich für mich ist. Denn mein Problem lag ansich in eigener Blödheit begründet. Ich hatte urprünglich beklagt, daß ich trotz 2 Trainingsjahren eine Schnecke bin und bleibe, ohne Kondition. Daß ich nur auf dem Ergometer radel, weil ich mich draußen schäme am Berg. Dein Rat war dann, die Messerei sein zu lassen, die anderen draußen zu vergessen und bei schönem Wetter "real" zu trainieren. Ich hab mich dann überwunden... das Resultat nach ca. 20 Wochen: Obersalzberg u. Roßfeld in einer Tour ohne Pause, ohne abzusteigen und ohne ko zu sein.
Und zum KT: vielleicht gehe ich mit Deiner Anfeuerung noch in die Geschichte als Herkuline ein...
LG Gisela

[kurt]

... weil es eigentlich peinlich für mich ist. Denn mein Problem lag ansich in eigener Blödheit begründet. Ich hatte urprünglich beklagt, daß ich trotz 2 Trainingsjahren eine Schnecke bin und bleibe, ohne Kondition. Daß ich nur auf dem Ergometer radel, weil ich mich draußen schäme am Berg. Dein Rat war dann, die Messerei sein zu lassen, die anderen draußen zu vergessen und bei schönem Wetter "real" zu trainieren. Ich hab mich dann überwunden... das Resultat nach ca. 20 Wochen: Obersalzberg u. Roßfeld in einer Tour ohne Pause, ohne abzusteigen und ohne ko zu sein.
Und zum KT: vielleicht gehe ich mit Deiner Anfeuerung noch in die Geschichte als Herkuline ein...
LG Gisela

vergiss bei aller ambition aber nie den spaßfaktor!

lg, kurt

[Ziege]

vergiss bei aller ambition aber nie den spaßfaktor!

lg, kurt

Der Spaß, den ich dabei habe, ist gigantisch ! Beim Erfolgsradeln in den MTB-Himmel, wie beim KT. Seit ich mit freien Gewichten angefangen habe und den Unterschied zu diesem "Pferdegeschirr" von Maschine spüre, könnte ich nur noch mit der Hantel herumlaufen !! Keine Sorge, ich übertreib's nicht
LG Gisela

[Bon]

ich nehme an, das ist ein scherz. wenn ja, dann war er gelungen
(wenn nein, dann hast du noch nie box squats gemacht)

gruß, kurt

Na ja,das mit dem "Ausrasten" war ein Scherz. Allerdings habe ich tatsächlich noch nie Boxsquats gemacht,und ehrlich gesagt denke ich schon das die "normale" Kniebeuge anspruchsvoller ist.

Eigentlich dachte ich,sie wäre eine Hilfe für Anfänger zum Erlernen der richtigen Kniebeuge,aber du kannst mir ja mal erklären warum Boxsquats intensiver sein sollen.


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Hier ein Zitat von Deadlifter (aus dem Thread : @ Deadlifter --- PttP ?). Vielleicht kann er ja noch etwas dazu sagen.


Zitat:
Training a:
Boxsquats: 6x3
Romanian deadlifts: 2x3
Rudern vorgebeugt: 3x6
Bankdrücken: 3x6
Frontpresses, stehend : 3x6



lieber normale Kniebeugen-diese zuerst oder auch zuerst Bankdrücken-die komplexen Übungen immer am Anfang,kein Romanian deadlift! Frontdrücken stehend lieber 8 er Sätze mit dem 10-12 Rm (ist nur ne Ergänzung,die selben Muskeln werden auf der Bank schon gut gefordert) Es kann im Bankdrücken und Kniebeugen auch von Anfang an periodiesiert werden (siehe den schon erwähnten Thread von Michael R.-da habe ich ein Besipiel genannt. abschliessed eine beliebige Trizepsübung mit 2-3 Sätzen a 8 Wh mit dem 10-12 Rm,kein Langhantelrudern! 2-3 Sätze Langantelcurls a 8 Wh mit dem 10-12 Rm.







Zitat:
bei boxsquats macht unten eine kurze pause zeitweise schon sinn, erhöht die startkraft.manche sprinter heben sogar kurz die füsse an. für powerlifter kann man drüber diskutieren, für hobbysportler machts m.a nach sinn. ich finds auch für lifter besser....



Boxbeugen sind hauptsächlich als Speebeuegen gedacht-da ist es auch sinnvoll kurz sitzen zu bleiben


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Grüße,
Bon

[klaus]

in erster linie für speedsessions sinn machen muss er uns mal begründen, denk ich!oder hat er schon?mir zumindest reicht die aussage, das er es für richtig oder falsch hält nicht aus....
die 2 hauptvorteile:

man lernt automatisch bzw gewöhnt sich an, sich zurück zu setzen(statt nach unten).
das is natürlich wieder so eine sache, er bevorzugt eine andere ausführung als ich.

boxsquats reduzieren oder eliminieren den stretchreflex, je nach ausführung mehr oder weniger. das erhöht die startkraft...mehr oder weniger.sprinter machen das zb so extrem, das sie vorm aufstehn ganz kurz die füsse ein wenig heben.

nebenbei:man arbeitet mit einem geringeren gewicht als bei regulären squats und es haut weniger aufs zns, hat aber die gleiche trainingswirkung...oder eher mehr, aber das sag ich hier nicht !

deadlifter wird uns die gegenargumente liefern!

cheers,klaus

[Bon]

in erster linie für speedsessions sinn machen muss er uns mal begründen, denk ich!oder hat er schon?mir zumindest reicht die aussage, das er es für richtig oder falsch hält nicht aus....
die 2 hauptvorteile:

man lernt automatisch bzw gewöhnt sich an, sich zurück zu setzen(statt nach unten).
das is natürlich wieder so eine sache, er bevorzugt eine andere ausführung als ich.

Ok,aber viele beherrschen das Zurücksetzen schon,bzw. werden es ja irgendwann beherrschen.



boxsquats reduzieren oder eliminieren den stretchreflex, je nach ausführung mehr oder weniger. das erhöht die startkraft...mehr oder weniger.sprinter machen das zb so extrem, das sie vorm aufstehn ganz kurz die füsse ein wenig heben.

Was meinst du mit Stretchreflex ? Außerdem will ich ja nicht Sprinter werden .


nebenbei:man arbeitet mit einem geringeren gewicht als bei regulären squats und es haut weniger aufs zns, hat aber die gleiche trainingswirkung...oder eher mehr, aber das sag ich hier nicht !

Wie begründest du die gleiche bzw. bessere Trainingswirkung ?
Demnach müßte man,sofern möglich,alle Übungen so ausführen.

Grüße,
Bon

[ThomasB]

Hey Bon,

warum schreibst du in das Zitat rein? Irgenwie scheint die Zitiererei in diesem Forum aus der Art zu schlagen. Niemand kann mehr ein vernünftiges zusammenhängendes Posting schreiben. Am besten sind dann so Kurzsätze wie "ja" oder "nein".
War nur mal am Rande - musste es einfach mal los werden.

Zum Thema:

Bon, schau dir doch mal an, wass die Leute von Powerlifting um Dr. Korte zu Boxsquats meinen. Wenn du das gelesen und verstanden hast, dann erübrigen sich weitere Fragen.

Schöne Grüße
Thomas

[ThomasB]

hallo Gisela,

hab es auch schon an anderer Stelle im Forum geschrieben, vielleicht verschafft dir die Ablage der Hände weiter außen mehr Annehmlichkeiten im Schultergürtel?

Gruß
Thomas