Puls für Training durch Lactat oder Ergometrie ermitteln

[dolf78]

Hey Leute!

Wollte vorigen Winter einiges an Gewicht abnehmen und habs auch geschafft mittels Fitness-Studio in 3 Monaten 12 Kg abzunehemen. Hab auch ein Monat danach immer noch 2-3 Kg abgenommen. also im ganz so ca. 15 kg.
Mein Training lief meist folgender massen ab:
- Aufwärmen 15-20 minuten (ergometer)
- 1 h Krafttraining (quer durch die Bank)
- 2x 35-45 Minuten (Crosstrainer und Ergometer (Puls-Training zw. 135 und 142))
Hat anscheinende super funktioniert. Hab auch beim Essen ein wenig umgestellt, vor allem mehr gesundheitsbewußter als früher.

Im Sommer hab ich eigetnlich geschaut das ich jeden 2-3 Tag entweder 45-60 Minuten laufen gehe oder mountainbiken.

jetzt übern winter geh ich wieder 6 monate ins fitness-center. möchte nur geringfügig abnehmen aber das dürfte kein problem sein und wird sich alleine durch die energiebilanz von alleien lösen.
möchte vor allem 1 (oder max. 2) pro woche ein intensiveres spinning-training machen und den rest der woche leichtes ergometer-fahren so wie voriges jahr.

wäre jetzt zum errechnen des pulsbereiches für intensivere spinning eine ergometrie oder ein lactat-test besser?
Aus den lactat-werten kann man ja verschiedene puls-grenzen errechnen in denen man trainierne soll, oder?
wenn das so ist, wäre lactat besser zum errechenn dieser als mit einer ergometrie oder?

[Knackar]

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...ndgrenzen.html

Mfg Markus

[kurt]

Hey Leute!

Wollte vorigen Winter einiges an Gewicht abnehmen und habs auch geschafft mittels Fitness-Studio in 3 Monaten 12 Kg abzunehemen. Hab auch ein Monat danach immer noch 2-3 Kg abgenommen. also im ganz so ca. 15 kg.
Mein Training lief meist folgender massen ab:
- Aufwärmen 15-20 minuten (ergometer)
- 1 h Krafttraining (quer durch die Bank)
- 2x 35-45 Minuten (Crosstrainer und Ergometer (Puls-Training zw. 135 und 142))
Hat anscheinende super funktioniert. Hab auch beim Essen ein wenig umgestellt, vor allem mehr gesundheitsbewußter als früher.

Im Sommer hab ich eigetnlich geschaut das ich jeden 2-3 Tag entweder 45-60 Minuten laufen gehe oder mountainbiken.

jetzt übern winter geh ich wieder 6 monate ins fitness-center. möchte nur geringfügig abnehmen aber das dürfte kein problem sein und wird sich alleine durch die energiebilanz von alleien lösen.
möchte vor allem 1 (oder max. 2) pro woche ein intensiveres spinning-training machen und den rest der woche leichtes ergometer-fahren so wie voriges jahr.

wäre jetzt zum errechnen des pulsbereiches für intensivere spinning eine ergometrie oder ein lactat-test besser?
Aus den lactat-werten kann man ja verschiedene puls-grenzen errechnen in denen man trainierne soll, oder?
wenn das so ist, wäre lactat besser zum errechenn dieser als mit einer ergometrie oder?

ist nur gut gemeint. damit wird im breitensport mehr falsch als richtig gemacht.

gruß, kurt

[Gast4858]

Spinning sind das schon ehrgeizige Ziele!

Ich schliesse mich Kurt an, halte davon nicht sehr viel, allerdings solltest du mal den Dialog mit deinem Instruktor in deinem Studio suchen.
"Intensives Spinning" setzt eine gewisse Erfahrung voraus, die durch Outdoor fahren nur begrenzt erlernt werden kann. Es lässt sich trotz aller Versuche nicht alles 1:1 umsetzen.
Du kannst deine Ergometer-Stunden aber auch auf dem Spinning Bike ableisten. In einem Studio in dem ich fahre stehen einige Bikes im Cardio Bereich. Neben der Grundlagenausdauer kannst du dann auch noch etwas Technik machen(Jumps Runnings) und das auch im unteren Pulsbereich. Lass dir vielleicht das eine oder andere Profil von deinem Instruktor geben, überspiele es auf einen MP3 Player und fahre für dich!
Gruß Andreas

[cbeinecke]

Spinning sind das schon ehrgeizige Ziele!

Ich schliesse mich Kurt an, halte davon nicht sehr viel, allerdings solltest du mal den Dialog mit deinem Instruktor in deinem Studio suchen.
"Intensives Spinning" setzt eine gewisse Erfahrung voraus, die durch Outdoor fahren nur begrenzt erlernt werden kann. Es lässt sich trotz aller Versuche nicht alles 1:1 umsetzen.
Du kannst deine Ergometer-Stunden aber auch auf dem Spinning Bike ableisten. In einem Studio in dem ich fahre stehen einige Bikes im Cardio Bereich. Neben der Grundlagenausdauer kannst du dann auch noch etwas Technik machen(Jumps Runnings) und das auch im unteren Pulsbereich. Lass dir vielleicht das eine oder andere Profil von deinem Instruktor geben, überspiele es auf einen MP3 Player und fahre für dich!
Gruß Andreas

Spinningbike im Cardio-Bereich? Werden da dann auch die Kurse abgehalten, oder kommen die Bikes dazu in einen extra Raum? Könnte sonst für die anderen Studiobesucher etwas nervig sein.

Ich habe mir immer meine eigene CD zusammengestellt und mich vorm Kurs schon mal 'ne Stunde warmgefahren.

Gruß

Carsten

[dolf78]

Welche Erfahrung sollte ich da haben für Spinning. Ist schon klar dass man am Anfang alles erst rausfinden muss usw. Aufstehen niedersetzen usw dass man im Takt bleibt, aber sonst brauch ich nicht viel mehr wenn ich ein etwas stärkeres Training fahren möchte. Ich kann ja individuell die stärke bestimmen.

Nein ich bleib so dabei wie ich es mir denke, die leichten stunden verbringe ich am ergometer und die stärkeren beim spinnen in der gruppe. ich glaub da bin ich schon ziemlich gut und richtig dabei

[Gast4858]

Hallo Carsten,
Gott sei Dank gibt es einen extra Raum. Es stehen aber 3-4 Räder(dauerhaft) im Cardiobereich.

Hallo Dolf78,
es soll ja auch niemand bekehrt werden. Mir persönlich reichen die 10 Minuten manchmal auch 5 Minuten die ich auf dem Ergometer bin um mich etwas aufzuwärmen. Freiwillig bekommt mich da keiner 60 Minuten drauf.
Aber wie heisst es so schön die Geschmäcker sind verschieden.
Andreas