1. Flachbankdrücken mit Kurzhantel # 1
    ThomasB

    Flachbankdrücken mit Kurzhantel

    Hallo!

    Was haltet ihr von dieser Übung?

    Im Trainingsbuch für Bankdrücken von Dave Tate udn LouisSimmons ist diese Übung nicht aufgeführt. Hat das einen Grund?

    Schöne Grüße
    Thomas

  2.   Alt 
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  3. Flachbankdrücken mit Kurzhantel # 2
    ThomasB
    Offensichtlich hält niemand etwas davon. Konnt'ich mir schon denken.

    Schönes Restwochenende
    Thomas

  4. Flachbankdrücken mit Kurzhantel # 3
    hewwelmann

    *lach*

    ...selbst geantwortet. also ich persönlich habs noch nie probiert, könnte es mir aber als koordinativ anspruchsvollstes BD (im zuge meiner variations-reform) als schöne full range übung vorstellen... wär mal interessant zu sehen was man da noch bewegt.

    viele grüße, christian.

    PS: bei uns machen das einige

  5. Flachbankdrücken mit Kurzhantel # 4
    ThomasB
    Zitat Zitat von hewwelmann
    ...selbst geantwortet. also ich persönlich habs noch nie probiert, könnte es mir aber als koordinativ anspruchsvollstes BD (im zuge meiner variations-reform) als schöne full range übung vorstellen... wär mal interessant zu sehen was man da noch bewegt.

    viele grüße, christian.

    PS: bei uns machen das einige
    Hallo christian,

    früher hab ich diese Übung regelmäßig gemacht. Dabei kann man durchaus um die 40kg pro Arm bewegen. Der Bewegungsumfang ist höher, weil die Hanteln an der Brust vorbeigeführt werden können.

    Doch hilft diese Übung bei der Verbesserung der BD-Leistung?

    Schönen Sonntag wünscht
    Thomas

  6. Flachbankdrücken mit Kurzhantel # 5
    Widar
    Zitat Zitat von Thomas B.
    Doch hilft diese Übung bei der Verbesserung der BD-Leistung?
    Kann ich mir nicht vorstellen. Schließlich muss man ja "nur" in der vollen ROM des Langhanteldrückens optimale Kraft entwickeln. Und die kann man ja mit Langhanteldrücken genauso gut trainieren.

    Im Übrigen stelle ich es mir bei höheren Gewichten etwas schwer vor die Hantel "in Position" zu bringen, wenn man nicht gerade Partner hat.

    Gruß
    Sascha

  7. Flachbankdrücken mit Kurzhantel # 6
    hewwelmann
    guten morgen,

    sehe ich auch so... ohne partner wird das schlecht funktionieren - oder thomas? zumindest kann ich mir nicht vorstellen alleine "in position" zu kommen... setzen, auf die oberschenkel und anschließend hinlegen vielleicht.

    meinst man kommt bei der übung tiefer als mit der LH? glaub da fehlt mir die brust dazu... viell hilft einem aber die erworbene IK fürs normale drücken?

    viele grüße, christian

  8. Flachbankdrücken mit Kurzhantel # 7
    ThomasB
    Zitat Zitat von hewwelmann
    guten morgen,

    sehe ich auch so... ohne partner wird das schlecht funktionieren - oder thomas? zumindest kann ich mir nicht vorstellen alleine "in position" zu kommen... setzen, auf die oberschenkel und anschließend hinlegen vielleicht.

    meinst man kommt bei der übung tiefer als mit der LH? glaub da fehlt mir die brust dazu... viell hilft einem aber die erworbene IK fürs normale drücken?

    viele grüße, christian
    Ja so geht es. Man setzt sich auf die Flachbank, legt die KH auf die Oberschenkel und legt sich mit einem Schwung auf die Bank. Am Ende der Übung kann man schwere Gewichte auf eine Gummimatte (re. und li. der Bank) ablassen.

    Schaden kann diese Übung sicherlich nicht anrichten. Als assistence exercisesist sie vielleicht mal mit ins Programm zu nehmen, aber das BD mit LH ersetzt sie auf keinen Fall.

    Schöne Grüße
    Thomas

  9. Flachbankdrücken mit Kurzhantel # 8
    TonyBennett2
    Thomas, die entsprechenden Artikel auf elitefts kennst Du nicht ?

  10. Flachbankdrücken mit Kurzhantel # 9
    ThomasB
    Zitat Zitat von TonyBennett2
    Thomas, die entsprechenden Artikel auf elitefts kennst Du nicht ?
    Nein, den kenne ich nicht. Beschreib mal, wo der Artikel auf der Seite steht (scheint ja dort nur um Verkauf zu gehen). Oder verlinke die Seite.

    Gruß
    Thomas

  11. Flachbankdrücken mit Kurzhantel # 10
    TonyBennett2
    Zitat Zitat von Thomas B.
    Nein, den kenne ich nicht. Beschreib mal, wo der Artikel auf der Seite steht (scheint ja dort nur um Verkauf zu gehen). Oder verlinke die Seite.
    Nur um Verkauf ?
    Da sind auch "ein paar" Artikel

    Den betreffenden Artikel müsste ich erst eine Weile suchen, aber vielleicht machst Du das einfach selber.

    Hier und Dort oder wo anders sammelt sich schon einiges an Informationen.

  12. Flachbankdrücken mit Kurzhantel # 11
    Glove
    ich denke, dass man die beiden Kurzhanteln möglicherweise was tiefer runterlassen kann als wenn man die LH benutzt, besonders wenn man einen mächtigen Brustkasten hat. Ist eine wackeligere Angelegenheit als die LH. M.E. Geschmackssache. Ist wahrscheinlich nicht besser als das Training mit der LH...aber auch nicht schlechter...
    VG

  13. Flachbankdrücken mit Kurzhantel # 12
    kurt

    die intermuskuläre Koordination kommt mehr zum Tragen

    Zitat Zitat von Glove
    ich denke, dass man die beiden Kurzhanteln möglicherweise was tiefer runterlassen kann als wenn man die LH benutzt, besonders wenn man einen mächtigen Brustkasten hat. Ist eine wackeligere Angelegenheit als die LH. M.E. Geschmackssache. Ist wahrscheinlich nicht besser als das Training mit der LH...aber auch nicht schlechter...
    VG

    als beim BD mit der LH. das sehe ich als einzigen benefit. natürlich kann man mit zwei KH nicht so viel widerstand bewältigen als mit der LH.
    wurde eigentlich eh schon alles gesagt.

    gruß, kurt (der nie mit zwei KH drückt)

  14. Flachbankdrücken mit Kurzhantel # 13
    edfred
    Also ich mache beim Heimtraining nur KH-Bankdrücken, weil ich eine entsprechende Vorrichtung für die Langhantel nicht habe. Momentan bin ich bei 43 kg pro Hand und koordinativ ist es schon sehr anspruchsvoll.
    Es macht sich aber beim LH- Bankdrücken schon auch bemerkbar.

    Mein Training daheim sieht meist wie folgt aus:
    KH-Bankdrücken 4-5 Wh / Satz
    Klimmzug (mit 10kg Zusatzgewicht) 10-15Wh / Satz
    Sit-Ups mit ausgestreckten Armen und Gewicht in der Hand (10kg) 15 Wh / Satz
    Kniebeugen mit 43kg 10-12 Wh / Satz
    davon jeweils 5 Sätze (als Zirkel)

    danach noch

    Frontdrücken mit der KH (20kg je Hand) 5-8 Wh / Satz
    und Trizeptsstrecken oder Curls, je nach belieben 20kg 5-8 Wh / Satz

    Bis jetzt bin ich mit dem Training recht gut gefahren .. bin aber für Verbesserungsvorschläge offen

    LG Edi

  15. Flachbankdrücken mit Kurzhantel # 14
    pupsi01
    Also ich baue Kurzhantel-Flachbankdrücken eigentlich sehr gerne ein.
    1. Man kann damit besser in die "Stretch-Position" gehen.
    2. höhere Anforderung an die Koordination

    Doch hilft diese Übung bei der Verbesserung der BD-Leistung?
    Na auf jeden Fall hilft diese Übung, die Bankdrückleistung im Kurzhantel-Bankdrücken zu verbessern.

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