Frage eines Anfaengers ohne Geraete

[soshtshenko]

Hallo miteinander,

ich moechte gerne Krafttraining machen, um einen muskuloeseren Koerper zu bekommen, mehr Ausdauer und Kraft. Nun habe mich durch verschiedenste Internetseiten gelesen, ohne fuer meine Situation klare Anleitung gefunden zu haben. Ob Ihr mir ein paar Anfaengertips mit auf den Weg geben koennten?
Noch dazu zu sagen ist, dass ich in den naechsten Monaten keine Moeglichkeit haben werde, in ein BB-Studio zu gehen, ergo auch keinerlei Geraete.

Welche Uebungen nach welchem Trainingsplan schlagt Ihr vor, wenn ich Bauch, Oberarme, Schultern, Brust, Po und Unterarme trainieren moechte?

Was und wieviel sollte ich essen, was ist mit ("vernuenftig" wirkenden) Ergaenzungsmittelchen, wie Magnesium, Basen, Creatin, die an verschiedenen Stellen empfohlen werden?

Infos zu mir: ich bin 34 Jahre, 183 cm und wiege 70 kg. Zu meinem KFG kann ich keine Angaben machen, bin aber schmal (um nicht zu sagen schlacksig) gebaut, eben nicht gerade breitschultrig. Gehe seit laengerem taeglich schwimmen, wo ich mit einigen kurzen Verschnaufspausen zur Cardiofrequenzreduzierung insgesamt 45 Min. durchs Wasser pfluege.

Sollte ich besser jeden zweiten Tag ins Wasser gehen, um an den anderen Tagen nur Kraftuebungen zu machen und den Muskeln dann Zeit zur Regeneration zu geben?

Mit vielem Dank im Vorraus,

Michail Soshtshenko

[kurt]

Hallo miteinander,

ich moechte gerne Krafttraining machen, um einen muskuloeseren Koerper zu bekommen, mehr Ausdauer und Kraft. Nun habe mich durch verschiedenste Internetseiten gelesen, ohne fuer meine Situation klare Anleitung gefunden zu haben. Ob Ihr mir ein paar Anfaengertips mit auf den Weg geben koennten?
Noch dazu zu sagen ist, dass ich in den naechsten Monaten keine Moeglichkeit haben werde, in ein BB-Studio zu gehen, ergo auch keinerlei Geraete.

Welche Uebungen nach welchem Trainingsplan schlagt Ihr vor, wenn ich Bauch, Oberarme, Schultern, Brust, Po und Unterarme trainieren moechte?

Was und wieviel sollte ich essen, was ist mit ("vernuenftig" wirkenden) Ergaenzungsmittelchen, wie Magnesium, Basen, Creatin, die an verschiedenen Stellen empfohlen werden?

Infos zu mir: ich bin 34 Jahre, 183 cm und wiege 70 kg. Zu meinem KFG kann ich keine Angaben machen, bin aber schmal (um nicht zu sagen schlacksig) gebaut, eben nicht gerade breitschultrig. Gehe seit laengerem taeglich schwimmen, wo ich mit einigen kurzen Verschnaufspausen zur Cardiofrequenzreduzierung insgesamt 45 Min. durchs Wasser pfluege.

Sollte ich besser jeden zweiten Tag ins Wasser gehen, um an den anderen Tagen nur Kraftuebungen zu machen und den Muskeln dann Zeit zur Regeneration zu geben?

Mit vielem Dank im Vorraus,

Michail Soshtshenko

hallo michail,

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gruß, kurt