Maximale Herzfrequenz

[krihama]

Huhuuu!

Ich möchte gerne meine Fettverbrennung ankurbeln, das heisst, ich möchte nun gerne versuchen, so an meiner Ausdauerleistung herumzubasteln, damit ich beim Mountain-Biken nicht nach 2 Stunden dem Hammermann begegne, sprich, meine Glykogenspeicher sollen nicht sogleich nach einer halben Stunde leer sein.

Zudem hat mich eine Arbeitskollegin an einem Firmenmarathon angemeldet (Marathon wird von 9 Personen absolviert), was bedeutet, dass ich in ca. einem Jahr 5 km in ziemlich schnellem Tempo absolvieren sollte...

Ich bin läuferisch wenig begabt. Da ich mich aber ohnehin optimal auf diesem Mikro-Marathon vorbereiten möchte, möchte ich eben meinen Fettstoffwechsel (sagt man dem so?) mit dem Laufen bzw. Jogging auf Vordermann bringen. Sicherlich dient mir das dann auch beim Biken. Und nur zu radln, finde ich auch etwas öd.

So: ich habe mir also zwei Bücher bestellt "Ausdauertraining" von diesem Zintl und "Mountainbike-Marathon". Soviel zur Theorie.

Nachdem ich mich durch Kurts div. Artikel gepflügt habe (ehrlich gesagt, ist es zuweilen sehr hochstehend...), weiss ich ja nun, dass ich im "aeroben" Bereich meine Fettverbrennung optimal trainiere (=GA1-Bereich, oder?!). Dieser Bereich liegt dann so ca. zwischen 60 - 70 % der max. Herzfrequenz (oder??? Sorry, ich habe es schon wieder vergessen und kann JETZT nicht nachschauen, weil ich gerade am schreiben bin... ).

Nun endlich zu meiner eigentlichen Frage:
Wie ermittle ich meine max. Herzfrequenz am besten, ohne zu einem Arzt oder ins Studio zu gehen?
Ich lege meinen Pulsmesser an und mache was?
Z.B. 10x wie wahnsinnig um das Haus rennen?
In den 5. Stock sprinten?
Im 1. Gang 25 km/h fahren?
Was würdet ihr mir raten?
Und vor allem - wie lange müsste ich diese extreme Belastung denn ausführen? 10 Sekunden? 1 Minute? 10 Minuten?

[kurt]

Huhuuu!

Ich möchte gerne meine Fettverbrennung ankurbeln, das heisst, ich möchte nun gerne versuchen, so an meiner Ausdauerleistung herumzubasteln, damit ich beim Mountain-Biken nicht nach 2 Stunden dem Hammermann begegne, sprich, meine Glykogenspeicher sollen nicht sogleich nach einer halben Stunde leer sein.

Zudem hat mich eine Arbeitskollegin an einem Firmenmarathon angemeldet (Marathon wird von 9 Personen absolviert), was bedeutet, dass ich in ca. einem Jahr 5 km in ziemlich schnellem Tempo absolvieren sollte...

Ich bin läuferisch wenig begabt. Da ich mich aber ohnehin optimal auf diesem Mikro-Marathon vorbereiten möchte, möchte ich eben meinen Fettstoffwechsel (sagt man dem so?) mit dem Laufen bzw. Jogging auf Vordermann bringen. Sicherlich dient mir das dann auch beim Biken. Und nur zu radln, finde ich auch etwas öd.

So: ich habe mir also zwei Bücher bestellt "Ausdauertraining" von diesem Zintl und "Mountainbike-Marathon". Soviel zur Theorie.

Nachdem ich mich durch Kurts div. Artikel gepflügt habe (ehrlich gesagt, ist es zuweilen sehr hochstehend...), weiss ich ja nun, dass ich im "aeroben" Bereich meine Fettverbrennung optimal trainiere (=GA1-Bereich, oder?!). Dieser Bereich liegt dann so ca. zwischen 60 - 70 % der max. Herzfrequenz (oder??? Sorry, ich habe es schon wieder vergessen und kann JETZT nicht nachschauen, weil ich gerade am schreiben bin... ).

Nun endlich zu meiner eigentlichen Frage:
Wie ermittle ich meine max. Herzfrequenz am besten, ohne zu einem Arzt oder ins Studio zu gehen?
Ich lege meinen Pulsmesser an und mache was?
Z.B. 10x wie wahnsinnig um das Haus rennen?
In den 5. Stock sprinten?
Im 1. Gang 25 km/h fahren?
Was würdet ihr mir raten?
Und vor allem - wie lange müsste ich diese extreme Belastung denn ausführen? 10 Sekunden? 1 Minute? 10 Minuten?

1. wie man die max HF ermitelt, wurde schon zig mal gepostet! (siehe "maximale herzfrequenz" im archiv...). es ist sehr wohl zweckmäßig, die max. HF zu kennen (in der sportart, die du trainierst), auch wenn man nicht systematisch nach einem plan trainiert und nach einer gewissen zeit nicht immer mit pulsuhr trainiert.
2. die HF für ein fettstoffwechseltraining bewegt sich zwischen 70 und 80% der max. HF (ich dachte, du hättest meine artikel gelesen? ich hab's auch schon 645937 mal gepostet )
3. wenn du kein systematisches ausdauertraining machst und keine marathonambitionen hast, brauchst du keine speziellen fettstoffwechseleinheiten. der muskuläre fettstoffwechsel wird bei jeder aeroben belastung unterhalb der IAAS automaisch mittrainiert (auch das wurde schon mehrmals gepostet, nicht nur von mir, sondern auch von ekkehard alias "chianti". dieser hat auch den artikel "ausdauertraining" verfasst - hast du den schon gelesen?

lg, kurt