letzte Trainingstage vorm Marathon...

[HansP]

Nun habe ich einmal die Nährstoffe aller selbst anzumischenden Sportgetränke von Isostar zusammengestellt, jeweils umgerechnet auf 1 Liter:



Bei der Supplementation von Ca, K, Mg ist wirklich keine durchgängige Linie zu erkennen:

"Power Tabs Fast Hydration" liegt etwas unterhalb der Maxwerte des Artikels "Trinken im Sport"

"Hydrate and Perform" hat auch alle drei, nur etwas anders zusammengesetzt

"Total Performance" (mit Eiweiß) verzichtet hingegen warum auch immer auf das Kalium

"Long Energy" hat gar keine

Bei einer kurzen Belastungsdauer (Power Tabs) werden also Mineralstoffe zugeführt und bei einer langen (Long Energy) nicht - aha. Und bei universellen Produkten ist einmal das Kalium drin und ein Mal nicht.

Nun, wie auch immer, seit ich bei Hitze noch mehr trinke hatte ich bisher kein Krampfproblem mehr. Ich achte eben in der Summe auf genug Na: 600...800 mg bzw. 1,5...2 g Salz, und KHs nehme ich je nach Trainings-Intensität zwischen 40 und 150g.

[peter1960]

hallo hans,

nur ganz kurz. entspricht deine NA angabe auch die menge kochsalz oder muss man diese noch irgendwie mal (drei ?) nehmen ?
gruss peter

[peter1960]

noch kürzer,

hemmen sich calcum und magnesium bei der aufnahme gegenseitig, so dass sie zeitversetzt eingenommen werden müssen.
wird jedenfalls von einigen selbsternannten ernährungsgurus behauptet. die natürlichen nahrungsmittel enthalten meist auch kein ausgewogenes verhältnis ca zu mg, sondern es dominiert immer stark nur eins der beiden.

[HansP]

hallo hans,

nur ganz kurz. entspricht deine NA angabe auch die menge kochsalz oder muss man diese noch irgendwie mal (drei ?) nehmen ?
gruss peter

Hallo Peter,

SORRY ! Habe erst heute gesehen, dass du hier geschrieben hast.

Ja, die Na-Werte sind nur das Natrium. 400 mg Na sind 1 g Salz. Also: Kurt empfiehlt 1-2 g Salz / L was 400-800mg Na entspricht.

[stoked]

gruß, kurt

hmm, als stiller Beobachter dieses Forums vermisse ich irgendwie die Beiträge von Kurt. Hat er das Forum verlassen? Schade!

[HansP]

hmm, als stiller Beobachter dieses Forums vermisse ich irgendwie die Beiträge von Kurt. Hat er das Forum verlassen? Schade!

Ja, allerdings hat er so viel geschrieben, dass du fast alles findest:

Hier im Forum, kannst du ja beim Benutzen der Suche speziell nach seinen Beiträgen suchen lassen.

Und du kannst dich mal umsehen auf Kurt's Homepage. In seinen Publikationen findest du alles was du brauchst.