Box-Squats

[Hubert]

Hey Christian,
als ich vor 5 Wochen mit dem Boxsquats Cycle begonnen hatte, war ich der gleichen Meinung wie du jetzt. Inzwischen sind 5 Wochen vergangen und habe heute einen Maximalkraftversuch gemacht. Wie gesagt, Boxsquats mit richtigem Absetzen auf der Box. Nach erfolgreichen Versuchen mit 115, 125 waren es zum Schluss 130 kg - sauber und vor allem sicher gebeugt. Ist doch ein Anfang, oder?

Was ich damit sagen will ist folgendes, bleibe dran, arbeite stetig an deiner Technik. Hier wurden ja in letzter Zeit viele Tipps gegeben. Zwei von diesen haben mit heute besonders geholfen

- Knie kräftig nach außen drücken
- von Beginn an Spannung im Rumpf aufbauen und nicht nachlassen

Gruß
Perschke

Hi Perschke,

was für Vorteile soll ein nach außen drücken der Knie bewirken? Ist das nicht eine unnötige zusätzliche Belastung? Oder ist das mehr als ein Vermeiden des nach Innendrückens der Knie gemeint?

Grüße, Hubert
(der das letzte Mal nur 7x70 kg saubere aber relativ tiefe Boxsquats geschafft hat)

[Perschke]

Hi Perschke,

was für Vorteile soll ein nach außen drücken der Knie bewirken? Ist das nicht eine unnötige zusätzliche Belastung? Oder ist das mehr als ein Vermeiden des nach Innendrückens der Knie gemeint?

Grüße, Hubert
(der das letzte Mal nur 7x70 kg saubere aber relativ tiefe Boxsquats geschafft hat)

So ist es, damit wird verhindert, dass die Knie nach innen wandern.
Selbstverständlich bleiben die Knie über den Füßen stehen.

Gruß
Perschke

[Hubert]

So ist es, damit wird verhindert, dass die Knie nach innen wandern.
Selbstverständlich bleiben die Knie über den Füßen stehen.

Gruß
Perschke

Man drückt also nicht die Knie nach außen, sondern versucht die Knie schön gerade zu führen, oder?
Der Tipp klingt nämlich etwas mißverständlich.

Grüße, Hubert

[Perschke]

Hubert, um die Knie in der richtigen Position zu halten müssen sie nach außen gedrückt werden.

Zitat Jim Wendler:
When your are about half way down, begin pushing your knees out and opening up your groin. Also, by pushing your knees out and opening your groin, you will have an easier time reaching parallel and will reach it quicker. Now the weight will be shifted to your heels and the side of your feet.

und Louie Simmons erklärt:
Now, how do you do a box squat? They are performed just like regular squats. Fill your abdomen with air, and push out against your belt. Push your knees out as far as possible to the sides and with a tightly arched back, squat back, not down, until you completely sit on the box. Every muscle is kept tight while on the box with the exception of the hip flexors. By releasing and then contracting the hip flexors and arching the upper back, you will jump off the box, building tremendous starting strength. Remember to sit back and down, not straight down. Your hamstrings will be strengthened to a high degree, which is essential. Many don't know this, but the hamstrings are hip extensors. Some great squatters have large quads and some do not, but they all have large hamstrings where they tie into the glutes. Remember to sit on the box completely and flex off.

Alles hier
in Kurts Posting vom 17.05.05, 11:54 Uhr nachzulesen.

Gruß
Perschke

[fitPHILIPP]

Der Tipp ist richtig und er soll nicht nur das nach Innenwandern der Knie verhindern, sondern auch den stress (also Belastung oder so - ich habe keine genaue Übersetzung dafür - mit Betonung passt's nicht ) auf die Hüften legen. Ich press meine Knie immer nach außen und ... das bringt's. Das geht richtig auf die Hüften.
Bei mir ist das aber auch noch ein bisschen anders: Ich nehme so einen breiten Stand, dass da nichts mehr ist mit "Knie weiter nach außen" (also bei einem schmaleren Stand über die Füße schieben - in der Horizontale gesehen). Deshalb ist der Tipp mit dem Vermeiden des Innenwanderns schon ganz gut (kann aber bei einem schmaleren Stand eben zu einer missverständlichen Interpretation führen).

MfG
Phil