Ausdauertraining Tipps&Tricks

[cbeinecke]

vielen Dank.
Angenohmen mein maximale Puls ist auf 217 Schläge pro minute gewandert....
Sag mal mir: wo sollen meine Trainingsbereiche liegen?
GA1 65-80% ? (bis 2mmol) etc?

und natürlich kannst gleich sagen wie alt bin ich....? (ca.)

Ich glaube Du bis eher der Theoretiker

Seit wann kann man vom Puls auf das Alter schließen? Die Formel 220-Alter wirst Du ja nicht wirklich in Erwägung ziehen. Der Puls ist individuell. Manche haben einen hohen Puls, manche einen Niedrigen.
Na und wieviel sind 65% von 217? 141. Und die starren Laktatgrenzen sind auch unsinnig 2 mmol/L für die aerobe und 4 mmol/L für die anaerobe Schwelle. Ich empfehle noch folgenden Artikel.

Gruß

Carsten

[Jarek]

wie Dr.Kurt sagte:
"Da die Herzfrequenz prinzipiell individuell ist, ist die Faustformel “220 minus Alter“ für die max. HF nur ein grober Anhaltspunkt."

Also grob gesagt bin ich .... no wie alt?

:-)
Ich bin ein Theoretiker :-P


weiter Dr.Kurt:
"Der ominöse “Fettverbrennungspuls“ hat - auch wenn es diesen Begriff in der Trainingslehre nicht gibt - dennoch seine Berechtigung, nämlich im Sinne des sog. Fettstoffwechseltrainings. Ein solches Ausdauertraining wird mit relativ niedriger Belastungsintensität (je nach Trainingszustand mit einer Intensität von 65 bis 75% der VO2max, das entspricht ca. 70 bis 75% der maximalen Herzfrequenz,..."

Bin ich hochpulser oder niedrig? gut traniert oder anfänger?
?
Ich weiss es nicht

[Timm]

Zustand: Als Theoretiker vermutlich eher untrainiert.

Pulsart: Ob du Hoch- oder Niedrigpulser bist, spielt für die Prozentgrenzen keine Rolle.

Alter: 3 Jahre, zuzüglich der Abweichung von 217 Puls zu Deinem von der Pauschalformel vorgegebenem Trainingspuls, würde ich sagen. Kann mich aber irren, ist nur eine grobe Schätzung.

[funrunner]

abend!
bin mir nicht sicher ob der begriff stimmt, es war schon mal thema hier, den thread hab ich aber nicht mehr gefunden.
es handelt sich um mehrmaliges intervalltraining an hintereinander folgenden tagen. dadurch soll der trainingseffekt gesteigert werden.
kann man das auch als hobbysportler anwenden um kurzfristig die form für einen wettkampf zu erhöhen? oder ist das nur profis vorbehalten?
und wie genau würde so eine woche aussehen?

[cbeinecke]

Es hängt natürlich von der Intensität und Dauer des Intervalltrainings ab ob man dieses mehrere Tage hintereinander durchführen kann/soll. Ein Marathonläufer wird ein umfangreiches und intensives (anaerober Bereich) Intervalltraining nicht an zwei (geschweige denn noch mehr) Tagen hintereinander durchführen. Bei Mittelstrecklern sieht das wieder ganz anders aus.

Gruß

Carsten

[funrunner]

ich laufe nur die volkslaufdistanzen, also ca 5 bis 12 km wettkämpfe.
möchte jetzt kurzfristig die form noch anheben, was würdest du mir empfehlen?

[cbeinecke]

ich laufe nur die volkslaufdistanzen, also ca 5 bis 12 km wettkämpfe.
möchte jetzt kurzfristig die form noch anheben, was würdest du mir empfehlen?

Wie ist denn Dein momentaner Trainingszustand? Wieviel Einheiten läufst Du pro Woche? Welche Streckenlängen läufst Du (im Training)?

Gruß

Carsten

[kurt]

Carsten wie willst du HF Max ohne Laktat messung bestimmen?

:-)

... der keinen blassen schimmer von der leistungsphysiologie hat.
oder ein troll, der nur provozieren will. sollte letzteres zutreffen, würde ich dich bitten, dich von diesem forum fernzuhalten.

gruß, kurt

[funrunner]

was ich zur zeit wettkampfmäßig drauf hab weiß ich nicht, hatte auch nicht vor einen zu laufen aber ließ mich jetzt überreden, darum will ich noch alles rausholen
1000 m intervalle laufe ich so in 3:40 bis 3:45
dauerläufe immer so zwischen 9 und 12 km
ich trainiere nicht sehr regelmäßig, d.h. manchmal 4-5 mal pro woche, manchmal nur 1-2 mal

aber was mich interessieren würde: kann ich dieses kumulative intervalltraining machen? also innerhalb von einigen tagen 3x verschiedene intervalle und dann 4-5 tage regeneration vor dem wettkampf? bekanntlich gewinnt man ja in der regenerationsphase besonders an leistung. zumindest sollte es so sein
dauerläufe werden mir jetzt wahrscheinlich nichts mehr nützen.

[cbeinecke]

Mache immer einen Tag Pause zwischen dem Intervalltraining. An den "Pausentagen" machst Du Deine lockeren Läufe. Die Intervalle gestaltest Du z.B. wie folgt:

2 km einlaufen
6 x 1 km Intervalle.
Dazwischen 1 km locker traben und den Puls wieder runterbringen.
2 km auslaufen

Versuche alle Intervalle gleich schnell zu laufen. Also nicht gleich alles raushauen beim ersten Intervall. Trotzdem solltest Du beim letzten Intervall das Gefühl haben: "Mehr geht nicht". Überkeit ist auch i.O. Bei soviel Laktat kann das schon mal vorkommen. Und keine Sorge, beim Wettkampf geht immer noch was.

Ich bin jetzt einfach mal von einem 10 km Lauf ausgegangen. Wenn Du nur 5 läufst, kannst Du die Intervalle auch etwas verkürzen, z.B. 800 m. Wichtig ist auf jeden Fall eine ausreichende "Pause" zwischen den Intervallen. Das Laktat muss erstmal abgebaut werden, bevor man das nächste anfangen kann.

Gruß

Carsten

[funrunner]

also ich bin heute 6x1000 m intervalle gelaufen. habe aber nur 3 min pause gemacht, wäre 1 km traben (~7 min/km) nicht zu lange?
die ersten 5 in 3:40 bis 3:45 und den letzten in 3:37
was geht sich damit auf 10 km aus?
unter 38:00 wird wahrscheinlich nicht drin sein oder?
werde am sonntag etwas kürzere intervalle laufen.

[cbeinecke]

also ich bin heute 6x1000 m intervalle gelaufen. habe aber nur 3 min pause gemacht, wäre 1 km traben (~7 min/km) nicht zu lange?
die ersten 5 in 3:40 bis 3:45 und den letzten in 3:37
was geht sich damit auf 10 km aus?
unter 38:00 wird wahrscheinlich nicht drin sein oder?
werde am sonntag etwas kürzere intervalle laufen.

Trabe wirklich 1 km. Es dauert bis das Laktat abgebaut ist. Als Endezeit würde ich eher auf 40 min tippen. Ich bin die Intervalle in 3:15-3:20 gelaufen und meine Bestzeit lag bei 37:35. Aber auf so "Kurzstrecken" war ich nie so gut. Dafür konnte ich einen Schnitt von 4 min/km über 42 km Laufen.

Gruß

Carsten

[forsaken]

ich bin mit laufen eingestiegen,zudem noch rad fahren und später noch krafttraining. habe relativ viel trainiert,ca 6std pro tag,bis ich einen leistungsabfall bemerkte und wegen übertraining die dosis verringerte.
insgesamt muss ich sagen, das es mir recht leicht gefallen ist regelmäßig zu trainieren(jeden tag) ,aber wenn ich ne pause mache muss ich mich jedes mal aufs neue aufrappeln