Muskelaufbau ohne Gewichtszunahme

[Adrian]

Hallo Leute, ich habe folgendes Problem: Ich hätte

gerne besser definierte und

Leistungstärkere Muskeln, ich darf aber aus bestimmten Gründen nicht mehr Gewicht zulegen. Ich kann zwar noch einige Fettreserven loswerden,

aber ich habe bedenken,dass ich dann doch schnell "übergewicht" durch Krafttraining bekomme. Wie kann ich dass verhindern, indem ich eher die mit kleinen Gewichten viele Wdh. mache oder mit wenigen Wdh. bei hohem Gewicht oder gibt es noch andere Möglichkeiten.

[Patrick]

Was denn nun?

Besser definiert(1), oder leistungsstärker(2)?



1: Viele Wdh. mit geringen Gewichten, 2: wenig (ca. 3x12) Wdh. mit viel Gewicht.



Du nimmst nur dann zu, wenn Du Deine Ernährung umstellst. Wenn Du noch einige Fettreserven zur Umwandlung hast, nimmst Du eher ein wenig ab!



Gruß

Patrick