Bitte um Bewertung meiner Kniebeuge und Kreuzhebetechnik

[redfox]

Videos sind hier downloadbar (ca 10-12Mb)..
http://rapidshare.de/files/4532772/M...16-07.mpg.html
http://rapidshare.de/files/4532893/M...16-07.mpg.html



ich finde, dass ich bei den Kb Probleme habe, im tiefesten Punkt das Holkreuz zu halten, was meint ihr?

Beim Kreuzheben ist es meiner Meinung nach ähnlich, aber das Gewicht zieht auch ganz schön runter

Wäre dankbar für eure meinung,
mfg,
martin

[hps]

Videos sind hier downloadbar (ca 10-12Mb)..
http://rapidshare.de/files/4532772/M...16-07.mpg.html
http://rapidshare.de/files/4532893/M...16-07.mpg.html



ich finde, dass ich bei den Kb Probleme habe, im tiefesten Punkt das Holkreuz zu halten, was meint ihr?

Beim Kreuzheben ist es meiner Meinung nach ähnlich, aber das Gewicht zieht auch ganz schön runter

Wäre dankbar für eure meinung,
mfg,
martin

Hallo Martin,

ich kann leider Deine Videos nicht herunterladen. Ich komme gar nicht auf die Seite, sondern werde umgelenkt auf eine allgemeine Seite des Providers.

Viele Gruesse,
Hans-Peter

[redfox]

bist du sicher? normalerweise müsstest du nur nach unten scrollen und dann auf free klicken...

mfg,
martin

[skom]

Link von Martin anklicken --> Seite öffnet sich --> runter scrollen,
free anklicken (Anhang) --> Neues Fenster --> runter scrollen,
...abwarten (Countdown) --> Ziel (Datei) speichern unter - fertig!

[skom]

10 Zeichen

[redfox]

@skom: Danke, ich glaub, jetzt ist es für jeden klar.

mfg,
martin

[hps]

Link von Martin anklicken --> Seite öffnet sich --> runter scrollen,
free anklicken (Anhang) --> Neues Fenster --> runter scrollen,
...abwarten (Countdown) --> Ziel (Datei) speichern unter - fertig!

Hallo,

danke fuer die ausfuehrliche Erklaerung. Ich hab's geschafft die Videos herunter zu laden.

Gruss,
Hans-Peter

[hps]

Videos sind hier downloadbar (ca 10-12Mb)..
http://rapidshare.de/files/4532772/M...16-07.mpg.html
http://rapidshare.de/files/4532893/M...16-07.mpg.html



ich finde, dass ich bei den Kb Probleme habe, im tiefesten Punkt das Holkreuz zu halten, was meint ihr?

Beim Kreuzheben ist es meiner Meinung nach ähnlich, aber das Gewicht zieht auch ganz schön runter

Wäre dankbar für eure meinung,
mfg,
martin

Hallo Martin,

mit der Hilfe von skom habe ich es geschafft, die Videos herunter zu laden. Bei den Kniebeugen faellt es am meisten auf, dass Du unten die Lordosierung verlierst. Das ist haeufig so - kaum jemand kann so tief nach unten gehen, ohne dass das Becken kippt (das sind meine Beobachtungen ueber die letzten 15 Jahre - natuerlich koennen das Gewichtheber, Powerlifter, etc.) Bei mir ist das auch so und ich arbeite hart daran, dass das nicht passiert. Das bedeutet bei mir, dass ich halt zunaechst nicht so tief nach unten kann (kann ich sowieso nicht, denn meine Beweglichkeit der Huefte und Hamstrings ist sehr schlecht). Ich versuche jetzt sukzessive weiter herunter zu gehen.

Beim Kreuzheben sieht das besser aus, finde ich.

Aber ich bin nur ein Ottonormalverbraucher wenn's ums Training geht und kein Profisportler. Was ich sage ist noch lange nicht der Wahrheit letzter Schluss. Ich denke, da muesste Klaus mal was zu sagen. Ich kann nur sehr neidvoll auf dein Gewicht schauen, denn da bin ich meilenweit von entfernt.

Viele Gruesse,
Hans-Peter

[redfox]

Trotzdem danke für deine Antwort..
So hoch ist das Gewicht gar nicht, wobei es prinzipiell eh nebensächlich ist.
Das Problem an der Sache ist nur, dass ich, wenn ich nicht ganz so tief runter gehe, genau bei 90 Grad bin, was ich vermeiden will..

mfg
martin

[mechanist]

KH:
was mir auffaellt: du stehst schon vor dem anheben etwas weg von der stange. die schienbeine sollten moeglichst die stange beruehren. ausserdem solltest du mehr nach hinten ziehen, anstatt nur nach oben. kann aber sein, dass das durch die perspektive taeuscht, besser waere eine aufnahme von der seite.

KB:
besser nach oben gucken als in den spiegel. hilft bei der lordosierung. wuerde ich auch beim KH-video sagen.

so, das waren meine 2-cents ;-)

gruss!

[Suesswasserpirat]

Nicht dass ich eine grosse Referenz bezüglich Kraftsport wäre, aber müssten die Schienbeine bei beiden Übungen nicht eher senkrecht sein? Bei dir ragen sie ziemlich weit Richtung Zehen...
Noch was: Trainierst du immer ohne dröhnende Boxen oder war das nur beim Filmen so, damit man die Witze des Kameramanns besser versteht? Du kannst ihm aber sagen, dass ich von deiner Leistung nicht minder beeindruckt wäre, wenn es nur 15kg Scheiben wären

[hewwelmann]

Hy Martin,

das beste wird sein wenn du klaus deswegen ne mail/pm schreibst. (viell. auch noch die ein oder andere perspektive)

obwohl du jeweils bei der letzten wh scho nen recht angestrengten machst ist doch da mehr drinn oder? (MIND. 50kg bei beiden üb.) - obwohl ich selbst bei weitem nicht solche gewaltigen hinkelsteine bewege ;-) hast du da bewusst die geschwindigkeit raußgenommen wegen der ausführung? das geht doch schneller... bei den KB würd ich die Hantel weiter unten aufsetzen; aber du hast ja ne ausgeprägte nacken-/rückenmuskulatur, da is das wahrscheinlich nich ganz so entscheident. du hältst bei beiden übungen nicht wirklich eine lordose. wie sieht das dann aus wenn du mehr auflegst bzw explosiver hantierst? wirds da die ausführung schlechter. hast schon mal KB mit einer bierkiste probiert?

mfg christian. der auch mit dem becken kippt... :-)

[moul]

Hey Martin!

Ich hab auch den Eindruck, daß du beim KH die Stange zu weit von den Beinen wegbewegst, vor allem zum Ende der Ausführung hin - aber um daß genau beurteilen zu können wäre, wie schon gesagt, eine seitliche Aufnahme zweckmäßig.
Was mich aber noch interessieren würde: welches Gewicht bewältigst du denn in den Videos?

[Hubert]

Hi Martin,

das KH find ich in Ordnung, wie du's machst. Beim Kniebeugen find ich hast du zu schwere Gewichte drauf, deshalb fällst du aus der Lordose. Passiert mir aber genauso Ich find, dass wir die Übungen ziemlich ähnlich ausführen, zusammen mit den Fehlern Aber man will halt auch an sein Limit gehen Es ist eine Gradwanderung, wenn man zu schnell zu viel heben will. Sobald man merkt, dass man unsauber wird, sollte man es lassen, sonst riskiert man Verletzungen. Ich weiß, das ist leichter gesagt, als getan, mir gehts genauso. Aber schau dir folgende Links für KH und KB an und lad dir das Video runter (ganz oben ist der Link dazu). Speziell die Kniebeugen sind supersauber ausgeführt. Mustergültig. Man beachte die Lordose, die Unterschenkel und die schnelle Bewegung.

Für alle, die gern Boxsquats machen, hier auch noch der Link zu den perfekt ausgeführten Boxsquats.

Grüße, Hubert

[redfox]

@mechanist: Stimmt, hab ich jetzt schon von mehrern seiten gehört, dass ich beim Kh das Gewicht mehr nach hinten ziehen sollte.

@suesswasserpirat: War grad in Köln und in dem Studio lief keine Musik leider... darum fiel mir das ganze wohl so schwer

@hewwelmann: Du hast recht, es geht noch mir Gewicht aber ich hab mich speziell auf die Ausführung konzentriert. Die Lordose ist mein Problem, das stimmt, wobei die eher besser als schlechter wird bei Erhöhung des Gewichtes.


@moul: Hmm keine Ahnung mehr aber ich denke im Bereich von 130-140kg, also nix aufregendes..( und außerdem meine große SChwäche)

@hubert: Danke für die Videos, aber die nicht vorhandene Lordose liegt meiner Meinung nach nicht am zu hohen Gewicht.

mfg,
martin