Hallo, ich habe in eurem Archiv folgenden Artikel entdeckt: http://ironsport.de/WorkoutNutrition.htm
Da ich auch Whey verwende, mich aber nur auf eine einmalige Einnahme beschränken möchte,
wollte ich fragen wann eurer Meinung nach der richtige Zeitpunkt dafür wäre.
da du einen Aminosäurepool hast, ist es nicht notwendig solch übertriebene Verhaltensweisen an den Tag zu legen, wie sie in deinem zitierten Artikel vorgeschlagen werden. Ernähre dich ausgewogen und du wirst keine Probleme haben. Außerdem wird dort auch erwähnt, dass das vorgeschlagene nur bei mehr als 3xigem Training effektvoll wäre. Mehr Training ist auch nur für Stoffer durchführbar ohne ins Übertraining zu geraten und dort gehört dieser Artikel wohl auch hin. Da du hoffentlich nicht stoffst, hast du mit 2x KT schon genug für deine Kraft getan und es erübrigt sich alles weitere. Es ist ein BB-Mythos, dass man ständig in Sorge sein müsste, dass man nicht genug Eiweiß im Blut hätte.
Noch eine kleine Ergänzung: Hubert hat schon angedeutet, dass im BB die Ernährung überbewertet wird (und so ist es in der Regel auch). Immer noch ist der Trainingsreiz für Muskelwachstum entscheident! Ich für meinen Teil, gebe dir zwei Empfehlungen:
1) Das Buch "Der Adonis-Komplex", da kannst du sehen, wie es Leute (BBlern) ergeht, die es mit der Ernährung völlig maßlos und krankhaft übertrieben haben - das Buch ist ansonsten auch sehr lesenwert
2) http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...g/protein.html
Da kannst du mehr über den Proteinstoffwechsel erfahren und ggf. auch noch andere Mythen, die sich auf so manchen Internetseiten rumtreiben, entlarven!
80% wegen Gesundheit - Wohlbefinden – Fitness – Kraft – Ausdauer
20% wegen Hypertrophie!
Wenn nun diese 20% als Komplex, oder sogar als pathologisch eingestuft werden, stört mich das nicht! – jedem seine Ansichten und Meinungen!
(ob nun literarisch erwiesen, oder nicht)
Aber natürlich bin/wäre ich hier fehl am Platz, wenn Fragen zu Hypertrophieorientiertem Training + Ernährung, absolut unerwünscht oder sogar innakzeptabel wären!
Ich habe mich hier angemeldet, um mich mit euch über so manche Angaben, Empfehlungen, Richtlinien, angebliche Tatsachen und so genannte "eigene Erfahrungen" (in BB-Foren -die mir teilweise unlogisch und übertreiben vorkommen), zu unterhalten, um Klarheit zu schaffen.
Falls es auf www.fitness.com nicht möglich ist über Fakten zu diskutieren, ohne so nebenbei mal schnell ein psychologisches Gutachten zu erhalten, will ich mich hiermit verabschieden!
Und falls doch, dann könnte ich ja meine Fragen auf die selbe Art und Weise einleiten, wie du es tust
Effektives Ausdauertraining (Archiv habe ich scho)
Also, ich weiß - im Archiv suchen, aber da gibt es nichts Konstruktives (außer einen Beitrag) bzw. es gibt bestimmt konstruktive Beiträge, bloß habe ich sie bei meiner zweistündigen Suche nicht gefunden...
So, nun meine Frage:
Nein nein, das ist nichts für mich, unter Forum versehe ich was anderes
Ah, schön, dass du meinen Topic gefunden hast: Spätestens jetzt hast du einen konstruktiven Beitrag zum Ausdauertraining gefunden.
Hast du denn den Artikel auf Kurts Homepage schon gelesen?
Ich weiß eigentlich auch nicht mehr, was du noch diskutieren willst und warum du deswegen so einen Aufstand machst...
du stellst eine FAQ, lies mal im archiv nach. wenn du schon glaubst, einen proteinshake zu brauchen, dann trink einen ca. 1 stunde vor und einen unmittelbar nach dem training, hier allerdings mit zucker kombiniert. stichwort "open window".
z.b. das leugnen des "open window" in den ersten zwei stunden nach einem intensiven, muskelglykogendepletierenden training.
abgesehen davon, dass es beim krafttraining ohnehin nie zu einer vollständigen glykogendepletion kommt, betrifft das "open window" das einleiten der muskulären glykogenspeicherung und nicht das der proteinneusynthese - diese ist natürlich ein längerfristiger prozess im rahmen der regeneration und superkompensation (stichwort "heterochronismus der regeneration", ich hab schon darüber gepostet, siehe auch die power point-präsentation "das übertrainingssyndrom - state of the art" auf meiner homepage).
dass der muskel in den ersten zwei stunden nach dem training am meisten glukose "aufsaugt", ist unbestritten. ebenso, dass zu diesem zweck eine kombination aus zucker und protein noch effizienter ist als die zufuhr von zucker bzw. kohlenhydraten allein, weil durch die kombination die insulinausschüttung noch effektiver ist.
so gesehen, entbehrt die aussage, eine proteinzufuhr unmittelbar nach dem training wäre kontraproduktiv, jeder grundlage.
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Das Posting sollte wohl an Mosquito gehen!
Zitat von fitPHILIPP
Nimms leicht
