Hi!

Trainingspläne geben die Intensität in Prozent von der Hfmax an (oder auch als Prozent des Bereiches zwischen Ruhepuls und Hfmax), wo ist also das Problem?

MfG,
Oliver

Hallo Freddy,

mach einen persönlichen Leistungstest, indem du einen Hügel volle Pulle hochradelst oder -fährst und am Ende, wenn du gar nicht mehr kannst, schaust, wieviele Pulsschläge dir dein Pulsmesser anzeigt. Das ist deine HFmax und von der aus kannst du dein Trainings steuern. Bin gespannt, was dein Feldmaus-Herz dann spricht: eventuell 250?

Zum Archiv: Du musst dich durch keine 750000 Romane durchackern, es genügt alleine das richtige Suchen. Richtiger Suchbegriff und von unten nach oben lesen. Es werden auch sicherlich viele deiner aufkommenden Fragen auch gleich mitbeantwortet.

Schöne Grüße,
Hubert

http://members.chello.at/hubert.m/bi...74_hubert1.jpg

hey ich bin auch so eine mause-herz hab ich auch schon zu h�ren bekommen. ich kann bis 210 ohne probleme belasten.

ich hab mit trainingspl�nen nicht wirklich probleme. so lange ich gut nebenher beim ausdauersport quatschen kann ist es o.k.
aber eins bin ich definitiv nicht: ein pechvogel - warum auch? hab halt von natur aus ein kleines herz und eine hohe frequenz. eigentlich gar kein problem, au�er man macht eins draus

lg treets

Warum Pechvogel?

Hochpulser sind ja nicht annormal, du solltest allerdings wirklich mal austesten wie hoch dein Maximalpuls wirklich ist

Falls dein Maxpuls tatsächlich bei weit über 200 liegen sollte ibist du sicherlich ein "seltenes Exemplar" , aber trainieren kannst du trotzdem wie jeder andere auch

Trainingspläne in denen feste Pulswerte vorgegeben sind sind eh nicht das Papier Wert auf dem sie gedruckt sind, da die Leistungsbereiche Individuell verschieden sind. (Und wer schon so einen groben Schnitzer macht bei dem muss man auch den restlichen Inhalt anzweifeln)
Halte dich an Pläne in denen der Bereich in % derHFmax angegeben ist und es gibt kein Problem

Gruss
Dirk

pro Woche, das ist ein ganz guter Trainingsplan (danach trainiere ich auch meine Ausdauer). Du solltest nur zwei Dinge zur HFmax wissen: Da die HFmax in jeder Sportart anders ist (also z.B. beim Radfahren niedriger als beim Laufen - das ist das klassische Beispiel!), kannst du deine HFmax nur durch eine Ausbelastung in der jeweiligen Sportart bestimmen (d.h. du nimmst einfach den höchsten Wert, den du je auf deiner Pulsuhr abgelesen hast - natürlich nur dann, wenn du dich richtig auspowerst )

MfG
Phil

Hi!

Die Angabe der Intensit�t allein reicht nicht. Und ob das was Du angibst, wirklich ein _guter_ Trainingsplan ist, bezweifele ich.

Auf dem Niveau halte ich es f�r wesentlich sinnvoller, einfach zu sagen (f�rs Joggen): zweimal die Woche Grundlagen bilden ("laufen ohne zu schnaufen", 45 -- 60 min) und einmal die Woche "Entwicklungsbereich" (Fahrtspiel mit wechselnden Intensit�ten, 30--45 min). Zwischen jeder Einheit min. einen Tag Pause. Das spart auch gleich noch den Pulsmesser. Danach kann man dann anfangen und
�ber wirkliche Trainingspl�ne (mit Intervallen, Fettstoffwechseltraining und echten Tempoeinheiten) nachdenken.

MfG,
Oliver

PS: Muss man eigentlich was besonderes anstellen, damit die Umlaute funktionieren?

hi hubert, danke für die prima antwort. die anderen haben es ja auch schon gesagt - der trainingsplan, den ich hier habe ist schrott, weil er keine %angaben macht sondern nur zahlen die für mich eben nicht zutreffen können. ich werde das mit der maximalbelastung mal probieren. hahaha joouuu, werde dir dann berichten ob der pulsmesser explodiert ist !!! :-))

ja mit dem archiv ist so ne sache. ich schau immer während der arbeit mal rein, bin nur vom büro aus online weil meine kiste zu hause im eimer ist. na und da hab ich dann halt sehr wenig zeit. trotzdem stöbere ich auch durchs archiv, bzw. überfliege es....
danke und ciao bis denne !
freddy

hallo "treets-maus", willkommen im club :-)) nee du, ich mach mir da so trainingsmäßig auch keinen kopp drum. das problem war, dass ich von dem ganzen mess-schnickschnack doch gar keine ahnung habe und ich jetzt durch eure antworten hier kapiere, dass die pläne aus dem buch quark sind. also ist die welt wieder in ordnung :-)
grüße von freddy-mäuserich

Aber wir wissen ja noch nicht einmal, ob sie schon gut ausdauertrainiert ist oder nicht - deshalb ist jede Trainingsplanempfehlung eher nicht so passend (hängt auch von ihren Zielen ab - ich z.B. will maximal die Mittelstrecke voll durchpowern. Ein Marathon kommt bei mir nicht in Frage, das ist nicht mein Ding und daher würde mir z.B. ein Lauf über 30 km gar nichts bringen - ich glaube, du verstehst was ich meine...)!

Zu den Umlauten: Wenn du Mozilla hast, dann musst du dir erstmal eine Voransicht von deiner Nachricht im Forum zeigen lassen und dann Ansicht -> Zeichenkodierung -> Westlich (ISO-8859-1) oder Westlich (ISO-8859-15)

MfG
Phil

"auf dem nieveau halte ich es für wesentlich sinnvoller...." was für ein niveau? redest du von mir? falls ja, ich bin kein anfänger. mountainbike schon seit jahren und mache im urlaub alpentouren, weil es bei uns in der heide nix mit wesentlichen mountains ist. oder fahre am we dorthin wo wenigstens hügel sind. ich habe bislang nur nie irgendwas gemessen.
gruß freddy

oh, jetzt hab ich gerade dem oliver geschrieben, daß ich eine langjährige u. gute ausdauer habe, und sehe hier in deinem text jetzt, daß ihr euch offenbar über jemand anders unterhalten habt, weil ihr von einer "sie" redet. sorry fürs einmischen !
freddy

...wenn du schon, lieber freddy, wie du eingangs beschrieben hast, bei einer belastung von nur 100 watt (entspricht stiegensteigen oder sehr langsamem laufen, sprich joggen) eine HF von 170 hast und dabei schon ziemlich schnaufen musst, ist deine leistungsfähigkeit in der tat bescheiden und dein trainingszustand doch nicht so gut, wie du denkst - trotz deines MTBen in hügeligem gelände oder deiner alpentouren.
ansonst kann ich jenen kardiologen nur bestätigen, dich nicht zum sklaven von messungen zu machen. das versuche auch ich immer wieder zu vermitteln. lies den artikel "sinn und grenzen eines pulsgesteuerten ausdauertrainings" (inkl. der darin angegeben links) auf meiner homepage. ich darf den letzten satz daraus zitieren:
"Eins steht fest: Man soll sich nicht zum “Sklaven“ der Pulsuhr machen und nicht nur den Blick auf das Display der Uhr richten, sondern immer auch sein Körpergefühl auf Empfang schalten."

gruß, kurt

hey kurt, danke für deine antwort. sie beruhigt mich, dass ich auf der richtigen route bin ;-)
das mit den 100 W war doch nur ein beispiel von mir. ich meinte, wenn ich mit lächerlichen 100 w bei 100 rpm fahre, dann ist der puls ja schon auf 170 (nach ca. 45 min.) das liegt aber eben an meiner pumpe. nicht an der kondition. sonst stünde es ja sehr erbärmlich um mich, wenn ich schon im sitzen vor dem computer nen puls von 110 oder so habe. dann wäre ich mit meinen 39 j. schon auf dem weg ins altenheim *grins*.
also bitte...!! ;-)
werde den artikel auf jeden fall lesen. danke für den tipp auch !
grüßlis freddy

Und um das Archiv wirst du nicht drumherumkommen, deshalb freund dich besser gleich damit an. Es wird dir sehr viel nützliches liefern

Grüße, Hubert

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