Ich habe mich nun eingehend davon überzeugen können, dass Box Squats wahrscheinlich eine sehr gute Übung ist, um die Bein-, Po- und Rückenmuskulatur optimal zu trainieren.
Ich habe mir auch bereits kleine Filmchen über diese Übung angeschaut.
Nur habe ich noch immer eine - wahrscheinlich sehr dumme - Frage.
Wenn man mit dem Po auf Höhe der Box ist, sitzt man dann tatsächlich ab (und entlastet damit die Beine merklich) oder tippt man nur mit den Pobacken auf die Box? Ich sehe das schlicht nicht in den Videos... [img]/phpapps/ubbthreads/images/icons/blush.gif[/img]
Und wenn man ein super Anfänger ist, kann man die Langhantel sicherlich auch mit einem Besenstil simulieren, oder?!
Ich trainiere zwar in einem Kieser, gehe aber nun in die Ferien, wo es weder Studio noch Langhanteln gibt. Und da dachte ich, ich könnte mich doch mal mit diesen Schachteln rumärgern. Nur weiss ich eben nicht, wie stabil die sein müssen (beim richtigen Absitzen eben entsprechend stabiler... )
und entlastet quadrizeps und glutaeus, bevor man sie wieder anspannt und dann aufsteht (nur der rücken bleibt immer in spannung). das steht schon wiederholt im archiv (zumindest hab ich es gepostet). das ist ja genau der grund, warum man box squats macht. damit unterscheiden sie sich von den konventionellen squats, bei denen die exzentrische vorspannung vor der konzentrischen kontraktion ausgenützt wird, und man deshalb auch mehr widerstand bewältigen kann als bei box squats.
zum hinsetzen: die box muss niedrig genug sein. das hüftgelenk sollte zumindest in kniehöhe sein, nie höher, eher tiefer, dann ist die übung noch effizienter.
ich nehme an, du kennst diese info bereits.
Klaus hat mal irgendetwas gesagt, wenn man bei den Boxsquats, kurz bevor man sich hinsetzt, anhalten kann, dann ist die Ausführung --- (ich weiß leider nicht mehr, ob sie dann richtig ist oder falsch bzw. ob man sich genug nach hinten setzt oder eben nicht).
Ich habe jetzt schon zum dritten Mal das Archiv durchsucht mit sämtlichen Kombinationen ("boxsquat + hinsetzen", "boxsquat + hinten + setzen", "boxsquats", "boxsquat + anhalten"), ich finde das Posting einfach nicht mehr... Kannst du dich noch an dieses Posting erinnern und ob dann die Ausführung richtig ist oder nicht (also wenn man anhalten kann)?
Also, ich möchte euch nichts vorenthalten:
"ein tipp vielleicht noch: wenn du die bewegung nicht knapp über der box stoppen kannst sondern die letzten paar cm praktisch "runterfällst", dann setzt du dich nach unten und nicht nach hinten..."
)
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