ich habe mich jetzt zwar ein bisschen durch die Seite gelesen und auch hier im Forum gesucht, aber ich habe dennoch Fragen zum Muskelaufbau:
Wenn eine absolut untrainierte Frau anfängt, Ausdauertraining zu machen, baut sie doch auch Muskeln (wohl nur sehr wenig) auf?! Wie lange dauert es, bis sich das auf der Waage bemerkbar macht (von wegen Muskeln sind schwerer als Fett)?
Und wie sieht es aus, wenn man als Frau mit Krafttraining anfängt?! Wie lange dauert da der Muskelaufbau bzw. wieviel ist da überhaupt möglich?
fett baut man mit einer negativen kalorienbilanz ab, d.h. wenn es jemand ordentlich macht, dann kann man mit 1-2kg gewichts(fett)verlust rechnen. egal, welchen sport man macht. muskeln werden dann auch aufgebaut, also im endeffekt sollte man das ergebnis im spiegel betrachten und nicht auf waage.
dass man nur mit einer negativen Energiebilanz abnimmt weiß ich, aber darum geht es mir ja gar nicht.
Mich würde einfach interessieren, wie schnell man ungefähr - als Frau - Muskeln aufbaut.
Und ob untrainierte (Frauen) auch bei Ausdauertraining (Radfahren, Laufen etc.) an Muskelmasse zunehmen?!
Außerdem ist es doch so, dass Frauen wesentlich weniger Muskeln aufbauen als Männer und das auch langsamer, oder?
(was du in deinem letzten satz geschrieben hast. frau hat nun mal nicht soviel testosteron im körper)
durch ausdauertraining kommt es zu einer selektiven hypetrophie der st-fasern, die sich aber nicht in einer massenzunahme wie die hypertrophie der ft-fasern zeigt, sprich, die muckis werden durch ausdauertraining nicht "dicker" (auch wenn das viele frauen glauben).
wenn du bereits im archiv gelesen hast, wundert mich deine frage - denn sie wurde schon zig mal beantwortet.
und wie donny schon sagte - pauschalaussagen sind nicht möglich. stichwort "genetik".
muskelaufbau ist individuell. (genetisch und trainingstechnisch bedingt)
auch als anfängerin wirst du mit AT kaum messbare muskelmasse aufbauen können.
lies dir die artikel auf der HP bitte noch einmal genau durch!
hallo naimah
muskelaufbau erreichtst du indem du deinen muskeln wiederstand entgegen setzt , und zwar steigernd zb. 10 wiederhohlungen und die 11. geht nicht mehr. noch eins ,umwandeln von fett zu muskeln geht nicht, nur muskeln andererseits verbrennen dir das fett . also hab mut und greif zu den eisen und die muckis wachsen. nb. ernährung und ruhezeit muss auch stimmen . frag und ich werde schreiben ,denn dumme fragen gibtes nicht .
Muskelaufbau
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