Effektives Ausdauertraining (Archiv habe ich scho)

[Suesswasserpirat]

[DiM]

wenn du nicht schon jahrelang im Training bist möchte ich die Motorroller Messung fast anzweifeln, kann ganz schnell gehen das so ein KM Zähler falsch eingestellt oder auch so falsch misst (ich sage nur Radgrösse, oder durchdrehende Reifen)

versuche das ganze doch erst einmal auf einer regulären 400 Bahn bevor du jetzt u.U. falsche Planungen auftstellst


wenn das klappt : Respekt, klasse Leistung für einen Freizeitsportler


Gruss
Dirk

[fitPHILIPP]

Kann sein, hat unser Sportlehrer gemessen, keine Ahnung...

Aber was ich sicher weiß ist, dass ich die 1000 m in 3:17 laufe. Aber das war letztes Jahr im September bei den Bundesjugendspielen... Und ich habe erst seit 2005 wirklich richtig Ausdauer trainiert. Diese 3:17 waren mit einmal die Woche laufen und sonst nichts weiter... Kein Schwimmen und auch kein Radfahren.
Ich glaube schon, dass meine Genetik ganz gut ist - sowohl auf Kraft, als auch auf Ausdauer bezogen.

@Sandro: Danke für die kurze, aber sehr informative Antwort.

MfG
Phil

[DiM]

Na dann gib mal Gas, sehen wir dich dann irgendwann im Fernsehen?

d.h. wenn du nicht zu alt bist *G*

[Suesswasserpirat]

[fitPHILIPP]

Ich fürchte ich bin zu alt, aber so schlimm ist das auch nicht... Und 3:17, ist das so toll? Ich habe keine Ahnung, aber ich war schon immer ziemlich sportlich - gute Gene eben .

Und trotzdem werde ich Gas geben und euch über meine Leistungen auf dem Laufenden halten, sowohl im Kraft- als auch im Ausdauerbereich. Den Ehrgeiz dafür habe ich immer und bisher habe ich jedes meiner Ziele erreicht! .

Aber vielleicht mache ich mal bei irgendeinem Marathon mit, das muss ich aber noch sehen. Im Moment habe ich keine Lust dazu, dann schon eher Triathlon .

P.S.: Aber im Sprinten bin ich auch nicht so schlecht, ich könnte jetzt trotzdem nicht sagen, ob ich kraftmäßig oder ausdauermäßig besser bin. Also im Moment noch kraftmäßig, aber ich trainiere gerade verstärkt Ausdauer - wir werden sehen und uns überraschen lassen .



MfG
Phil

[cbeinecke]

Naja, wenn die Streckenmessung halbwegs stimmt, sollten die 4:40 zu erreichen sein. Dazu würde sich aber ein entsprechendes Intervalltraining anbieten. Das wirkt (bei entsprechender Grundlage) ware Wunder. Ich kenn mich aber bei Mittelstreckenläufen nicht so aus. Weiß also nicht wie lange die Intervalle sein sollten. Du kannst auch Pyramidentraining machen 200m-400,-600m-800m-600m-400m-200m. Dazwischen immr Trabpausen (keine Ahnung wie lang).

Wie gesagt, sollte Deine Grundlage gut sein, läuft Du die 10k locker unter 35 min.

Gruß und viel Spaß

Carsten

http://www.beinecke-cad-technik.de/a...ens%20Head.jpg

[fitPHILIPP]

Ich habe mir folgendes überlegt, um das Intervalltraining einbinden zu können:
1. Woche: GA1 Di, GA2 Sa, GA1 So
2. Woche: GA1 Di, Intervall Sa, GA1 So

Ich wechsele also GA2 und Intervalltraining alternierend, was hälst du davon?

Danke für den Tipp mit dem Intervalltraining!

MfG
Phil

[cbeinecke]

Aus dem GA2 kannst auch ruhig ein Tempodauerlauf (TDL) machen. z.B. 5km so schnell wie möglich. Du bekommst mit der Zeit raus wie schnell Du die 10k anlaufen musst/kannst. Du solltest versuchen die 5k gleichmäßig zu laufen. Du solltest anschließend das Gefühl haben, alles gegeben zu haben. Ein- und Auslaufen nicht vergessen.

Gruß

Carsten

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[fitPHILIPP]

Ich wollte eigentlich eher ein Intervalltraining in Richtung auf 10*400 m machen (also auf einer Bahn). Weil größere Intervalle ja eigentlich für größere Distanzen gedacht sind... Aber einen Tempolauf kann ich auch mal machen. Ich muss aber dazu sagen: Die 1500 m sind mir wichtiger, da Abiturprüfung in 1500 m.

MfG
Phil

[cbeinecke]

Der TDL war anstelle des GA2-Trainings gedacht. Du kannst natürlich auch jede Woche ein Intervalltraining machen. Vielleicht sind 10 x 200 m sogar geeigneter als 10 x 400 m wenn Du für 1500 m trainierst.

Auf jeden Fall mindestens eine Tempoeinheit pro Woche.

Gruß

Carsten

http://www.beinecke-cad-technik.de/a...ens%20Head.jpg

[fitPHILIPP]

Ich glaube, dass ich beim GA2 nicht mehr so genau sagen kann, ob ich nun einen Tempodauerlauf mache oder ein GA2-Training (weil die Übergänge in Bezug auf den Puls sich zum Teil überschneiden).

Ob ich nun 10*200 m oder 10*400 m mache muss ich mal testen, was besser ist. Werde ich sehen...

Ja, eine Tempoeinheit pro Woche mache ich mindestens...

MfG
Phil

[fitPHILIPP]

Ich werde demnächst mal 1500 m auf dem Sportplatz laufen, um mal einen wirklichen Vergleichswert zu haben - davon berichte ich natürlich dann wieder, wie schnell ich bin usw.

Aber erstmal vielen Dank euch allen für eure Hilfe!

MfG
Phil

[kurt]

ich hab dir soeben darüber gepostet.

gruß, kurt