hallo erstmal zusammen.
ich habe vor 3 wochen angefangen nach einem trainingsplan zu pumpen etc
er is eig nich schlecht nur muss ich die übungen abbrechen die mit belastung der knie zu tun hat(aus gesundheitlichen gründen)
hat vielleicht jmd paar tipps zur veränderung das sich das training trotzdem auf 4 tage pro woche ausbreitet??
bin ja noch relativ am anfang und weiß nicht so recht wie man es verbessern könnte.
für das training habe ich zur zeit nur leichte gewichte von
langhantel mit 2 x 5kg und 2 x 10kg
kurzhantel mit 2 x 4 x 1,0kg, 4 x 2,5kg, 4 x 1,25kg
hab dazu noch eine hantelbank wo ich halt die langhantel auflegen kann oder an den seiten und beinen benutzen kann, wobei ich beine ja nicht mehr mache und das zur zeit für eine art trizepsdrücken benutzte
ok bild zeigen geht nich naja is halt ne bank wo hantelstange aufgelegt werden kann mit verstellbarer rückenlehne. dann an den halterungen von der ablage gibts noch 2 seiten für gewichte am fußende könn auch noch gewichte aufgelegt werden für übungen. hoffe is verständlich^^
das training sollte wie gesagt für 4 oder auch 3 tage sein und zwischen 45 und 80min etwa dauern
hier mal mein trainingsplan wo noch das leichte beintraining mit bei ist:
Trainings-Tag, übung, sätze - wdh
Tag 1
Bankdrücken Griff Breit, 3 - 10, 8, 6
Fliegende mit Kurzhanteln, 3-12, 10, 8
Langhantel-Curls, 3 - 10, 8, 6
Kurzhantel-Curls waagerecht, 3 - 10, 8, 6
Kurzhantel-Curls senkrecht, 3 - 10, 8, 6
Tag 2
Beincurls, 3 - 10, 8, 6
Beinstrecker, 3 - 12, 10, 8
Crunches, 4 - 20
Bauchmaschine, 4 - 20, 15, 10, 10
Tag 3
Schulterdrücken Kurzhanteln, 4 - 12, 10, 8, 6
Seitheben mit Kurzhanteln, 4 - 12, 10, 8, 6
Frontheben, 4 - 12, 10, 8, 6
Nackendrücken Langhantel, 3 - 10, 8, 6
Trizepsdrücken, 4 - 12, 10, 8, 6
Tag 4
Kreuzheben, 4 - 12, 10, 8, 6
Langhantel Rudern, 3 - 12, 10, 8
Latziehen enger Griff, 3 - 12, 10, 8
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen, 4 - 20, 15, 15, 10
hoffe is verständlich, is ja nur ein einsteigerplan der sich aber recht gut macht.
hoffe hier haben ein paar erfahrene paar gute tipps
gewichte werde ich demnächst noch nachbestellen aba werde erstmal noch mit den vorhandenen arbeiten
schonmal danke im voraus
ich habe vor 3 wochen angefangen nach einem trainingsplan zu pumpen etc
er is eig nich schlecht nur muss ich die übungen abbrechen die mit belastung der knie zu tun hat(aus gesundheitlichen gründen)
hat vielleicht jmd paar tipps zur veränderung das sich das training trotzdem auf 4 tage pro woche ausbreitet??
bin ja noch relativ am anfang und weiß nicht so recht wie man es verbessern könnte.
für das training habe ich zur zeit nur leichte gewichte von
langhantel mit 2 x 5kg und 2 x 10kg
kurzhantel mit 2 x 4 x 1,0kg, 4 x 2,5kg, 4 x 1,25kg
hab dazu noch eine hantelbank wo ich halt die langhantel auflegen kann oder an den seiten und beinen benutzen kann, wobei ich beine ja nicht mehr mache und das zur zeit für eine art trizepsdrücken benutzte
ok bild zeigen geht nich naja is halt ne bank wo hantelstange aufgelegt werden kann mit verstellbarer rückenlehne. dann an den halterungen von der ablage gibts noch 2 seiten für gewichte am fußende könn auch noch gewichte aufgelegt werden für übungen. hoffe is verständlich^^
das training sollte wie gesagt für 4 oder auch 3 tage sein und zwischen 45 und 80min etwa dauern
hier mal mein trainingsplan wo noch das leichte beintraining mit bei ist:
Trainings-Tag, übung, sätze - wdh
Tag 1
Bankdrücken Griff Breit, 3 - 10, 8, 6
Fliegende mit Kurzhanteln, 3-12, 10, 8
Langhantel-Curls, 3 - 10, 8, 6
Kurzhantel-Curls waagerecht, 3 - 10, 8, 6
Kurzhantel-Curls senkrecht, 3 - 10, 8, 6
Tag 2
Beincurls, 3 - 10, 8, 6
Beinstrecker, 3 - 12, 10, 8
Crunches, 4 - 20
Bauchmaschine, 4 - 20, 15, 10, 10
Tag 3
Schulterdrücken Kurzhanteln, 4 - 12, 10, 8, 6
Seitheben mit Kurzhanteln, 4 - 12, 10, 8, 6
Frontheben, 4 - 12, 10, 8, 6
Nackendrücken Langhantel, 3 - 10, 8, 6
Trizepsdrücken, 4 - 12, 10, 8, 6
Tag 4
Kreuzheben, 4 - 12, 10, 8, 6
Langhantel Rudern, 3 - 12, 10, 8
Latziehen enger Griff, 3 - 12, 10, 8
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen, 4 - 20, 15, 15, 10
hoffe is verständlich, is ja nur ein einsteigerplan der sich aber recht gut macht.
hoffe hier haben ein paar erfahrene paar gute tipps
gewichte werde ich demnächst noch nachbestellen aba werde erstmal noch mit den vorhandenen arbeiten
schonmal danke im voraus