Brandybuck
New member
Zieht jemand einen der Pläne durch? Ich habe jetzt angefangen, beides zu kombinieren und quasi einen neuen Trainingsplan. Falls jemand Englisch kann:
APRE
und
Myoreps
Kurze Zusammenfassung: APRE ist ein Trainingsplan, der autoregulierend je nach momentaner Tagesform das Gewicht anpasst. Man steigert sich damit so schnell es geht, aber hat je nach Form auch weniger Gewicht / Volumen. Periodisierung fällt im Prinzip weg bzw. ist im Programm schon automatisch enthalten, wobei man Pläne mit 3rm-10rm sinnvoll verwenden kann.
Bei Myoreps ermüdet man erst den Muskel mit einem einzelnen Set, macht dann etwa 30% der Wiederholungen mit gleichem Gewicht alle 20 Sekunden (keine langen Pausen also), wodurch jede Wiederholung schwer ist und "was bringt". Spart viel Zeit und ist anscheinend auch recht effektiv.
Hab jetzt beides kombiniert mit dem 5/3/1 Trainingsplan und einigen Assistenzübungen. Ist eher was für Fortgeschrittene, als Anfänger muss mans nicht so kompliziert machen.
Hoffe jemand ist interessiert und hat Lust am lesen bekommen bzw. Fragen, kenne niemanden, der beide Systeme bisher kombiniert hat. Das Training wird dadurch nicht lange dauern (30-45 Minuten) und sehr knackig. Vielleicht ist es sogar zuviel.
APRE
und
Myoreps
Kurze Zusammenfassung: APRE ist ein Trainingsplan, der autoregulierend je nach momentaner Tagesform das Gewicht anpasst. Man steigert sich damit so schnell es geht, aber hat je nach Form auch weniger Gewicht / Volumen. Periodisierung fällt im Prinzip weg bzw. ist im Programm schon automatisch enthalten, wobei man Pläne mit 3rm-10rm sinnvoll verwenden kann.
Bei Myoreps ermüdet man erst den Muskel mit einem einzelnen Set, macht dann etwa 30% der Wiederholungen mit gleichem Gewicht alle 20 Sekunden (keine langen Pausen also), wodurch jede Wiederholung schwer ist und "was bringt". Spart viel Zeit und ist anscheinend auch recht effektiv.
Hab jetzt beides kombiniert mit dem 5/3/1 Trainingsplan und einigen Assistenzübungen. Ist eher was für Fortgeschrittene, als Anfänger muss mans nicht so kompliziert machen.
Hoffe jemand ist interessiert und hat Lust am lesen bekommen bzw. Fragen, kenne niemanden, der beide Systeme bisher kombiniert hat. Das Training wird dadurch nicht lange dauern (30-45 Minuten) und sehr knackig. Vielleicht ist es sogar zuviel.