Nihil_Baxter
New member
Hallo Leute,
Ich habe mir zum Ziel gesetzt endlich ernsthaft Muskeln aufzubauen und meinen Körper zu formen (1,80m, ca 70 Kg, m). Bin absoluter Neuling (aber definitiv kein Sportmuffel) und die Informationen, die ich bisher in Erfahrung gebracht habe widersprechen sich teilweise, daher hier einige Fragen:
Ich habe mich bei McFit angemeldet und dort zunächst ein Probetraining mit Trainer gemacht. Diesem habe ich als Ziel "Muskelaufbau" genannt und er hat mir daraufhin einen Trainingsplan gegeben. Stutzig hat mich allerdings gemacht, dass noch drei andere Leute bei diesem Probetraining dabei waren (jeweils mit unterschiedlichen Trainingszielen, wie "einfach mehr bewegen, da Bürojob" oder "generell fitter werden", etc) und wir alle den gleichen Ganzkörpertrainingsplan bekommen haben.
Der Plan sie wie folgt aus:
Einmal pro Woche für 6 Wochen (zur Vorbereitung quasi)
5-10 Minuten aufwärmen (Stepper, Laufband, Liegefahrrad)
Brustpresse (3 Sätze a 10-15 Wiederholungen)
Ruderzugmaschine (3 Sätze a 10-15 Wiederholungen)
Butterfly Reverse (3 Sätze a 10-15 Wiederholungen)
Beinpresse (3 Sätze a 10-15 Wiederholungen)
Abduktion innen (3 Sätze a 10-15 Wiederholungen)
Abduktion aussen (3 Sätze a 10-15 Wiederholungen)
Rückenstrecker (3 Sätze a 20-25 Wiederholungen)
Crunch (3 Sätze a 20-25 Wiederholungen)
Dehnen
Mindestens 20 Minuten Ausdauertraining
Fertig
Dazu habe ich beim zweiten Training noch folgende Übungen hinzugefügt:
Beinpresse mit Fokus auf Waden statt Oberschenkel
Dips
Seitwärts Crunch (keine Ahnung wie das heißt) aber ich stell mich halt seitlich auf dieses Rückenstrecker-Ding und mache eine Art Crunch, der die seitliche Bauchmuskulatur bzw die Muskeln über den Rippen anspricht.
Das einzige, was er noch zum Muskelaufbautraining gesagt hat, war, dass man das Gewicht am Besten so anpasst, dass man 8-12 Wiederholungen schafft und wenn man 12 schafft steigern bis man nicht mehr kann (sprich, so dass man beim dritten Satz ziemlich genau nur 8 Wiederholungen schafft)
Ich absolviere dieses Training sowieso mindesten 3 mal die Woche mit jeweils mindestens einem Tag Regeneration dazwischen.
Haltet ihr es für richtig, 6 Wochen lang diese Training zu absolvieren (da ja beispielsweise überhaupt keine Übungen mit freien Gewichten dabei sind, die ja laut meiner Recherche besonders effektiv sein sollen)
Meine Ernährung ist ausgewogen mit besonderem Augenmerk auf Eiweiß. Ansonsten esse ich mich einfach satt, trinke ab und zu einen Shake ubd vor dem Schlafen gibts noch Magerquark mit Obst.
Was haltet ihr von alldem?
Bin für alle Tipps, Hinweise und Ratschläge dankbar.
Liebe Grüße, Nihil.
Ich habe mir zum Ziel gesetzt endlich ernsthaft Muskeln aufzubauen und meinen Körper zu formen (1,80m, ca 70 Kg, m). Bin absoluter Neuling (aber definitiv kein Sportmuffel) und die Informationen, die ich bisher in Erfahrung gebracht habe widersprechen sich teilweise, daher hier einige Fragen:
Ich habe mich bei McFit angemeldet und dort zunächst ein Probetraining mit Trainer gemacht. Diesem habe ich als Ziel "Muskelaufbau" genannt und er hat mir daraufhin einen Trainingsplan gegeben. Stutzig hat mich allerdings gemacht, dass noch drei andere Leute bei diesem Probetraining dabei waren (jeweils mit unterschiedlichen Trainingszielen, wie "einfach mehr bewegen, da Bürojob" oder "generell fitter werden", etc) und wir alle den gleichen Ganzkörpertrainingsplan bekommen haben.
Der Plan sie wie folgt aus:
Einmal pro Woche für 6 Wochen (zur Vorbereitung quasi)
5-10 Minuten aufwärmen (Stepper, Laufband, Liegefahrrad)
Brustpresse (3 Sätze a 10-15 Wiederholungen)
Ruderzugmaschine (3 Sätze a 10-15 Wiederholungen)
Butterfly Reverse (3 Sätze a 10-15 Wiederholungen)
Beinpresse (3 Sätze a 10-15 Wiederholungen)
Abduktion innen (3 Sätze a 10-15 Wiederholungen)
Abduktion aussen (3 Sätze a 10-15 Wiederholungen)
Rückenstrecker (3 Sätze a 20-25 Wiederholungen)
Crunch (3 Sätze a 20-25 Wiederholungen)
Dehnen
Mindestens 20 Minuten Ausdauertraining
Fertig
Dazu habe ich beim zweiten Training noch folgende Übungen hinzugefügt:
Beinpresse mit Fokus auf Waden statt Oberschenkel
Dips
Seitwärts Crunch (keine Ahnung wie das heißt) aber ich stell mich halt seitlich auf dieses Rückenstrecker-Ding und mache eine Art Crunch, der die seitliche Bauchmuskulatur bzw die Muskeln über den Rippen anspricht.
Das einzige, was er noch zum Muskelaufbautraining gesagt hat, war, dass man das Gewicht am Besten so anpasst, dass man 8-12 Wiederholungen schafft und wenn man 12 schafft steigern bis man nicht mehr kann (sprich, so dass man beim dritten Satz ziemlich genau nur 8 Wiederholungen schafft)
Ich absolviere dieses Training sowieso mindesten 3 mal die Woche mit jeweils mindestens einem Tag Regeneration dazwischen.
Haltet ihr es für richtig, 6 Wochen lang diese Training zu absolvieren (da ja beispielsweise überhaupt keine Übungen mit freien Gewichten dabei sind, die ja laut meiner Recherche besonders effektiv sein sollen)
Meine Ernährung ist ausgewogen mit besonderem Augenmerk auf Eiweiß. Ansonsten esse ich mich einfach satt, trinke ab und zu einen Shake ubd vor dem Schlafen gibts noch Magerquark mit Obst.
Was haltet ihr von alldem?
Bin für alle Tipps, Hinweise und Ratschläge dankbar.
Liebe Grüße, Nihil.